Mevsimsel Duygusal Bozukluk ve DEHB Beyin

Karanlık kış günlerinde kendinizi hissediyor musunuz? Mevsimsel Duygusal Bozukluk veya SAD, yetişkinleri ve DEHB olan çocukları orantısız olarak etkiler. Burada, bu kış depresyonla mücadele için 6 ipucu, alkol alımınızı sınırlamaktan bir destek sistemi oluşturmaya kadar.

Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu Nedir?

Mevsimsel Duyuşsal Bozukluk (SAD), depresyonla ilişkili ve ışıktaki mevsimsel değişikliklerle ilişkili bir duygudurum bozukluğudur. SAD, loş İskandinav ülkelerinde nüfusun yüzde 10-20'sini etkiler ve dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) tanısı konan yetişkinleri ve çocukları orantısız bir şekilde etkileyebilir.

“Mevsimler değiştikçe,“ biyolojik iç saatlerimizde ”veya kısmen de olsa Sirkadiyen ritimimizde bir değişiklik var güneş ışığındaki değişiklikler nedeniyle, ”diyor. Cedars-Sinai Psikiyatri Bölümü. “Bu değişiklikler tatil seyahatinin stresleriyle, hassas aile dinamikleriyle ve beklentileri yöneterek kış aylarında depresyon için bir reçete oluşturabilir. Bu değişkenleri dengelemek zor olabilir ve sezonun keyfini çıkarmayı zorlaştırabilir. ”

Göre Ulusal Ruh Sağlığı DerneğiSAD hastaları için en zor aylar Ocak ve Şubat aylarıdır ve genç insanlar ve kadınlar daha yüksek risk altındadır.

Rogers'a göre, melatoninbeyindeki epifiz bezi tarafından salgılanan uyku ile ilgili bir hormon, karanlıkta artan seviyelerde üretilir. Melatonin ayrıca depresyon belirtilerine neden olabilir. Gün ışığından yararlanma süresi sona erdiğinde ve günün erken saatlerinde kararmaya başladığında, hormon üretimi artar ve bu da depresif ataklara neden olabilir. Bu biyolojik değişkenler soğuk hava, duygusal gibi çevresel koşullarla karıştırılır. tatil ve anksiyete reaksiyonları depresyon için mavi bir bulut oluşturabilir bir reçete oluşturabilir kış.

[Bu Kendi Kendine Testi Yapın: Yetişkinlerde Depresyon Belirtileri]

Fototerapi veya parlak ışık tedavisinin beynin melatonin sekresyonunu baskıladığı gösterilmiştir. Bugün en sık kullanılan cihaz, metal bir reflektör ve plastik ekranlı bir kalkan üzerinde beyaz floresan ışık bankasıdır. Hafif semptomlar için, gün boyunca açık havada zaman geçirmek veya daha fazla güneş ışığı almak için ev ve iş yerleri düzenlemek yardımcı olabilir.

Rogers, DEHB olan kişilerde çevresel stres faktörlerini ve SAD semptomlarını proaktif olarak azaltmak veya ortadan kaldırmak için aşağıdaki altı ipucunu önerir:

Gerçekçi Olmayan Beklentileri Bırakın

ADD'li yetişkinler bazen gerçekçi olmayan beklentilerinin gerçekleşmediği tatil sezonunda başarısızlık ve hayal kırıklığı duygularıyla mücadele ederler. Geçmiş yılların mükemmel tatilini yeniden yaratmaya çalışmak yerine, yeni gelenekler inşa etme ve eskilere yeni kırışıklıklar ekleme fırsatınızı kabul edin. Değişikliği benimse!

Kendinize ayak uydurun ve Yardımı Kabul Edin

Yılın diğer zamanlarından farklı olarak, tatil sezonu kutlamaların, aile toplantılarının, kış etkinliklerinin ve eğlenceli ziyaretçilerin zamanıdır. DEHB'si olan yetişkinler veya DEHB'si olan çocukların ebeveynleri için, mevcut stres, kaygı ve dağınıklığa eklenen bu değişkenler bir gerilim ateşini ateşleyebilir.

Kendinizi hızlandırmayı ve zamanınızı düzenlemeyi öğrenerek bu süre zarfında ek sorumlulukları ve sosyal taahhütleri daha iyi yönetin. Bir liste yapın ve en önemli faaliyetlerinize öncelik verin. Yardımı kabul edin ve düzenli aralıklarla sessiz zaman bekleyin.

[Duygudurum Bozukluğu Nedir? Depresyonun Tanınması ve Tedavisi]

Duygularınızı Kabul Edin

Tatil mevsimi, üzgün veya yalnız hissetme nedenlerini otomatik olarak yasaklamaz. Sevdiğiniz birinin kaybını deneyimlediyseniz, ailenizden ve / veya arkadaşlarınızdan uzaksanız veya genellikle hava ve ışıktaki değişiklikler, bu duyguların mevcut olduğunu kabul etmek iyidir - yapmamayı seçseniz bile onları ifade eder.

Çok fazla içki içmeyin!

Aşırı içme sadece kaygı ve depresyonu sürdürür. Yılın bu döneminde depresyona eğilimliyseniz, alkol alımınızı minimumda tutun.

Destek Sistemi Oluşturma

Destekleyici ve sizi önemseyen insanlarla zaman geçirin. Bu aileniz değilse, bu zamanı arkadaşlarınızla geçirin. Özel günlerde evden ya da yalnızsanız, yeni arkadaşlıklar kurmak için proaktif bir çaba gösterin ya da bağlantıyı kaybettiğiniz biriyle iletişim kurun.

Tedavi Ara

Bazen, SAD proaktif olarak stres faktörlerini azaltırken bile en iyisini elde edebiliriz. Kış aylarında depresyon belirtileri yaşıyorsanız, yıl, “fırtınayı havalandırmanıza” yardımcı olmak için danışmanlık ve tedavi sağlayabilecek bir akıl sağlığı uzmanına başvurun.

[Depresyonu Doğal Olarak Kovalamak]

11 Aralık 2019'da güncellendi