Önce Oksijen Maskenizi Takın

7 yaşındaki oğlu Kevin'e DEHB teşhisi konduktan kısa bir süre sonra, Kathy onun da olduğunu öğrendi. Enerjik ve yetenekli bir dekoratör olan Kathy, bir iç tasarım firması için yarı zamanlı olarak taşeronluk yaparak evden çalıştı.

Her ne kadar ilaç odağını artırsa da, terapi duygularını kontrol etmeye yardımcı oldu - birçok kişi gibi DEHB olan anneler - bunalmıştı. DEHB olan bir çocuğa ebeveynlik yapmak ve bir ev sahibi olmak tutkusu için zaman bulmayı zorlaştırdı: dekorasyon. Ayrıca, tasarım çalışmalarını tam zamanlı bir iş haline getirmeyi umuyordu. Açıkçası, işler değişmek zorundaydı.

Önce Oksijen Maskenizi Takın

Eğer Kathy önce kendi DEHB'sine hitap etmezse, oğluna yardım etme girişimlerinin sonuçsuz olacağına karar verdik. İş ve ebeveynlik dünyalarında mümkün olduğunca verimli ve destekleyici olmak için Kathy'nin durumu ele alması gerekiyordu.

Kolay değildi. Kaos yavaş günlerde bile hüküm sürdü. Diş randevusu atın veya - cennet yasaklayın - karışıma bir doğum günü partisi verin ve Kathy'nin gerçek bir “heyecan” demlemesi vardı. Yine de evde çalışmak için iyi bir nedeni vardı - çocuklarının ona ihtiyacı olduğunda orada olmak. Kathy’in terapisti bana bir yönetim düzenlemesi için başvurdu. Kathy daha zor değil, daha akıllıca çalışmayı öğrenmek zorundaydı. Kathy’in en büyük zorluklarının kaynaklarını belirledik ve bunların üstesinden gelmek için bebek adım çözümleri tasarladık:

Zaman yönetimi

Kathy zaman zaman iş randevularını kaçırdığını ve yapması gerekenden ziyade yapmak istediği şeyi yapma eğiliminde olduğunu itiraf etti.

[Ücretsiz İndir: DEHB ile Anneler ve Babalar için Ebeveynlik Rehberi]

SORUN: Kathy, gününü planlamak için günlük planlayıcısı yerine kendi anısına güveniyordu.

Çözüm: Sabah 8, öğlen ve akşam 3 için alarm verdi. - günündeki üç kritik geçiş noktası. Randevu saatlerini ezberlemiş olsa bile, alarm her çaldığında planlayıcısını kontrol etmeyi kabul etti. Günlük yapılacaklar listesinde öğeleri ve diğer görevleri yazmak ve kontrol etmek için planlayıcısını kullanma alışkanlığını oluşturmak istedik.

Sonuç: Görevlerini sıralı bir listeden tamamladığı için yapılması gerekeni yerine getirdi. Ayrıca o andan itibaren tüm iş randevularını aldı.

Saat üç alarmı olsa bile, bu sefer hala kendini hayal kırıklığına uğrattığını gördü, çünkü bu, çalışmayı bırakması ve çocukları okuldan alması gerektiği anlamına geliyordu. Daha sonra anahtarlar ve cep telefonu gibi nesneleri ve üzerinde çalıştığı projenin ayrıntılarını sık sık kaybetti.

[Stressiz Akşam Yemeği Planlamasının Sırları]

SORUN: Kathy, geçişlerle organize kalmak için bir sisteme ihtiyaç duyuyordu.

Çözüm: Bir aktiviteden diğerine geçerken Kathy bu üç adımı tekrarladı: 1) aşağı inin; 2) etrafa bakın; 3) düşünün. Anahtarlarınızı, çantanızı, dizüstü bilgisayarınızı ve ihtiyacınız olan diğer şeyleri kullandığınızdan emin olmak için “aşağı doğru” yazın. Arkada ceket veya şemsiye gibi hiçbir şey bırakmadığınızdan emin olmak için “etrafa bakın”. “Düşünün” iki kısmı vardır: “Ne yapıyordum?” ve “Bundan sonra ne yapacağım?”

Yardımcı ipuçları: Kathy anahtarlarını, telefonunu ve diğer önemli eşyalarını tutmak için masasına bir tel sepet yerleştirdi. Ayrıca 20 dakika için bir zamanlayıcı ayarladı önce öğleden sonra 3 alarmı. Zamanlayıcı, çalışmayı bırakmanın ve kaldığı yerden not almanın zamanının geldiğini, böylece akşam yemeğinden sonra veya ertesi gün nerede başlayacağını bileceğini söyledi.

Sonuç: Çocuklarını almak için nadiren geç kalmıştı ve aileden işe ve tekrar aksamadan geri döndü.

Yemek Yönetimi

“Bakkal alışverişinden nefret ediyorum,” diyor Kathy. “Bütün günüm sürüyor, ihtiyacım olmayan bir ton şey satın almak için bir servet harcıyorum ve eve geldiğimde süt veya tuvalet kağıdını unuttuğumu ve geri dönmem gerektiğini anlıyorum.”

SORUN: Kathy, mağazaya gitmek, sadece ihtiyacı olanı satın almak ve gereksiz eşyalarla eve gelmemek için bir oyun planına ihtiyaç duyuyordu.

Çözüm: Buzdolabına bir market listesi koydu. Tuvalet malzemeleri ve ilaçlar da dahil olmak üzere satın alınacak tüm ürünler Cuma gününe kadar listede bulunmalıydı. Kocası daha önce ihtiyaç duydukları her şeyi aldı. İşlerini kolaylaştırmak için bir eczane ve bir kuru temizleme mağazası olan bir süpermarket seçti. Bir öğe listede yer almamışsa satın almamıştır. “Listeye sadık kal… listeye sadık kal,” diye tekrarladı kendine.

Ayrıca ne işe yaradı: Kathy kuponları kesmeyi bıraktı. Bu görevin, tasarrufların haklı olduğundan daha fazla zaman aldığını ve ona çok fazla seçenek verdiğini keşfetti.

Sonuç: Kathy bakkala daha az yolculuk yaptı ve gereksiz alımlar yapmayı bıraktı.

Ailesi için tam bir haftalık yemek planlamanın lojistiği Kathy'nin saçını çekmesini sağladı. Ya taşan dolaplarını ve derin dondurucusunu tarar, çok iddialı bir yemeğe başlar ve akşam yemeğini ertelerdi akşam geç saatlerde, ya da çok geç olana kadar planlama ertelendi ve aile üst üste beş gece pizza yemek istiyorum.

SORUN: Kathy, yaratıcılığını tasarım çalışmalarıyla sınırlandırmalı ve yemek saatlerini basit tutmalıydı.

Çözüm: Besleyici ve pişirmesi kolay beş aile onaylı yemek seçti. Alışveriş listesini hazırlarken, yemekler için gereken malzemeleri yeniden doldurduğundan emin oldu. İşte tipik bir haftaydı:

• Pazartesi: Kocanın yemek pişirdiği gece - endişelenecek bir şey yok.
• Salı: Bekleme öğelerinden birini yapın. Akşam hazırlığını daha az telaşlı hale getirmek için malzemeleri önceden hazırlayın (çözün, soyun, doğrayın, vb.).
• Çarşamba: Artıklar, çırpılmış yumurta, ızgara peynir sandviç veya dondurulmuş mezeler gibi kolay bir yemeğe geri dönün.
• Perşembe: Bkz. Salı.
• Cuma: Paket servis veya çıkış - yemek yapmayın.
• Cumartesi ve Pazar: Yeni tarifler, egzotik yemekler veya lazanya gibi emek yoğun aile favorilerini deneme zamanı. Süpermarkete Cuma alışverişi seferine çıkmadan önce hangi yemeklere karar vereceğinizi ve satın alınacak malzemelerin listesini yapın.

Sonuç: Kathy mutfakta daha az zaman geçirdi ve ailesi daha sık ve makul bir saatte ev yapımı yemekler yedi.

Anne Yönetimi

Kathy güne zaman ayırdığında, ev işlerine başladı. Yapacak o kadar çok şey vardı ki, hiç mola vermedi, ama yine de işleri yarı yarıya yapıyormuş gibi hissetti. Sürekli yıpranma duygusal olarak çok zordu.

SORUN: Kathy iş yükünü azaltmalı ve kendine zaman ayırmalıydı.

Çözüm: En az sevdiği görevleri bir muhasebeci ve temizlik hizmeti alarak ve kocasını çimleri kesmek için işe alarak dış kaynak sağlamayı göze alabiliyordu.

Ayrıca ne işe yaradı: Kathy, yeni bulunan kişisel zamanında terapistini düzenli olarak gördü. O ilk yıl, sağlık planı kapsamındaki ziyaret sayısını aştı, ancak kendini tekrar yoluna sokmak için iyi harcanan para olduğunu düşünüyor.

Sonuç: İşinde daha üretken oldu. Ayrıca, DEHB ile çalışan herhangi bir annenin umutsuzca ihtiyaç duyduğu şeyler için zaman ve destek buldu.

Kathy’nin hayatta kalması ve akıl sağlığı için en önemlisi mizah anlayışıydı. Önerilerimden birinin - koridorun sonunda bakkal arabasını park etmesini ve el ile ihtiyaç duyduğu şeyi getirmenin başarısız olduğunu gördük. Yiyeceklerini ambalajından çıkardığında Kathy, dört olgun avokado ve seçtiğini hatırlamadığı bir üzüm demetini şaşırttı. Olanları fark ettiğinde, beni aradı ve iyi bir kahkahamız vardı. Eşyalarını bir başkasının arabasına koyup onunla bir sonraki koridora sıçradı ya da “Belki de avokado hanımın DEHB'si var ve aynı taktiği deniyordu” dedi Kathy. Ben koridordayken eşyalarını arabama koydu. Sonra eve geldiğinde üzümlerini ve avokadolarını kaçırdığını fark ettiğinde, “Bummer! Tekrar yaptım. Eşyalarımı başkasının sepetine koydum. ”

[Annelerin Bana Zaman Kazandırması İçin Beş Yol]

İlgili ürün

30 Aralık 2018'de güncellendi