ADD'li Yetişkinler Nasıl Yaşam Değişikliği Yapabilir?

Yeni Yıl kararı vermek yeterince kolaydır - yılın geri kalanında dikkat eksikliği bozukluğu (DEHB) olan çoğu yetişkinin zorluğudur.

En iyi tavsiyem: Değişime zaman aralığı dayatmayın. 1 Ocak'a kadar beklemek, çoğumuzun zaten çok iyi olduğu kabul edilebilir bir erteleme şeklidir. Aynı şekilde, Ocak ayı bitmek üzereyse cesaretiniz kırılmasın. Yılda 11 ay daha var ve başlamak için asla geç değildir.

Şimdi başla

Yeni Yıl kararlarının çoğu yaşam değişikliği yapmakla ilgilidir. Değişime aşamalı bir süreç olarak bakın ve başlamak için doğru zamanın olmadığı açıktır. Bugün, yapabileceğinizi bildiğiniz bir şeyi seçerek başlayın. Bir torba cips yerine bir elma yemek ya da TV izlemek yerine yürüyüş yapmak olabilir. Her neyse, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacaktır ve sizi değişime giden yolda başlatacaktır.

Üç değişiklik seviyesi

Aşağıdaki üç seviyenin her birinde değişiklik yapmak, Yeni Yıl kararlarını koruma ve süren bir değişiklik yapma başarısını artırır.

Çevre: Yapabileceğiniz en kolay değişiklikler çevrenizi içerir. Evinizdeki abur cuburları atın veya bir spor salonuna katılın veya yeni koşu ayakkabıları satın alın. Bu tür değişikliklerin yapılması kolaydır ve başarı olasılığını artırır, ancak yeterli değildir. Bisiklet dişli giymek sizi bisikletçi yapmaz. Davranışsal olan bir sonraki değişim seviyesine geçmelisiniz.

[Bu Ücretsiz Kaynağı Alın: Son Başvuru Tarihlerini Karşılamanın ve İşleri Tamamlamanın 19 Yolu]

Davranışsal: Davranışınızı değiştirmek, yani cipsleri ilk etapta satın almamak biraz daha zordur. Bunun için bir stratejiye ihtiyacınız var. Ve bir strateji için DEHBheyecan verici, eğlenceli, ilginç veya kolay - ya da yukarıdakilerin tümü olmalıdır. Kararınız egzersiz yapmaksa, ancak koşmaktan nefret ediyorsanız, YAPMAYIN. Bir spor yapın ya da yoga yapın. Bir şey sizi sıkmaya başlarsa, başka bir şeye geçin. Her şeye kadir bir sporcu olabilirsiniz. Hala egzersiz yapıyor.

Tüm değişiklikler hazır, istekli ve yetenekli olmanızı gerektirir. Hazır ve istekli iseniz, ancak başaramıyorsanız, başkalarına danışın veya nasıl başlayacağınızı öğrenmek için bir kulübe katılın. Hazır ve kabiliyetiniz varsa, ancak istekli değilseniz, hiçbir şey yapmayacaksınız. İşte bu noktada motivasyon devreye giriyor.

İnançlar ve değerler: Bu, değiştirilmesi en zor alan. Bir şey yapabileceğinize inanıyorsanız, yapacaksınız. Aynı şekilde, yapmak istediğiniz şeyi başaracak kadar zeki veya güçlü olmadığınızı düşünüyorsanız, denemeyeceksiniz bile. “Asla organize olmayacağım” veya “her zaman geç kalacağım” diye düşünebilirsiniz. Gerçek: DEHB olan organize bireyler var. Gerçek: DEHB olan dakik bireyler var.

İlk olarak, sınırlayıcı bir inancı (“egzersiz için zamanım yok”) veya sınırlayıcı bir değer (“İş önce gelmelidir”) belirleyin. Kendinize aşağıdaki gibi sorular sorun:

• Eski değerime dayalı en iyi senaryo nedir?
• Bu inanç her zaman doğru mu?
• Bu yeni inanç beni nasıl değiştirecek?

[Ücretsiz İndirme Mevcut: Hayatınızın Kontrolünü Alın ve Programlayın]

Neye inanmak istediğinizi bularak işleme devam edin. Yavaş yavaş, yeni bir inanç ya da ortaya çıkan yeni bir değer görmelisiniz: “Öğleden sonraları egzersiz yapmak için zamanım var.” “Aile önce gelmeli, çalışmalı, ikinci olmalı.”

Devam et

Artık başladığınıza göre, yılın geri kalanına devam etmeniz gerekiyor. İşte kalmak için bazı öneriler motive:

Yazmaya koy. Bir kağıdın üstüne yeni bir inanç yazın ve altındaki yeni davranışın avantajlarını listeleyin. Motivasyonunuz her işaretlendiğinde listeyi okuyun. Anahtar yerlerde yayınlamak için kopyalarını oluşturun.

Büyük resmi gör. Koşunun zamanı gelmişse, ancak dışarıda yağmur yağıyorsa, kendinizi serin ve ferahlatıcı yağmurda koşarak güçlü ve kendinden emin olarak hayal edin. Kendinizi soğuk ve rahatsız edici olarak hayal etmeyin, yoksa spor ayakkabılarınızı bile takmazsınız.

Konuş. Kendinizi “Bu çok zor. Buna değmez, ”kendinize veya başkalarına - durun. Başlangıçta ne kadar rahatsız edici olursa olsun, kendi konuşmanızı olumlu tutun.

Biraz düşünün. Rasyonalizasyon düşmandır. Hepimiz kendimizi egzersiz yapmak için zamanımız olmadığına veya abur cuburun tek seçeneğimiz olduğuna ikna etmekte çok iyiyiz. Saçma! Spor salonuna vaktiniz yoksa 10 dakikalık bir yürüyüş yapın. Çoğu fast-food restoranının sunduğu salata veya diğer sağlıklı seçenekleri deneyin.

Yeni Yıl kararınızı gerçeğe dönüştürmek için her cepheye saldırmanız gerekiyor. Yavaş başlayın, ama bugün başla. Mazeret bırakmayı bırak ve kendine inanmaya başla. Ortamınızda, davranışlarınızda ve inançlarınızda değişiklikler yapın; yakında kendinizdeki değişikliği görecek ve hissedeceksiniz.

[Bu Kılavuzu İndirin: Zamanınızı Takip Edin]

26 Aralık 2019'da güncellendi