12 Beyin İnşa Gıda Kuralları
Zihin ve beyin hakkında konuştuğumuzda yiyecek nadiren ortaya çıkar, ancak yediğiniz şeyler beyninizin ne kadar etkili çalıştığını belirlese de. O kadar açıktır ki, genellikle gözden kaçırılır. Kahvaltıyı atlamak veya yiyecekle kendi kendine ilaç kullanmak gibi en yaygın gıda hataları, DEHB tedavi planlarının en iyisini sabote edebilir.
Düzgün yemiyorsanız, dikkati dağılmış, dürtüsel ve huzursuz olabilirsiniz. Sahipmiş gibi görünüyorsun DEHB, yapmasanız bile. Bu nedenle, DEHB tedavisi - sağlıklı bir yaşam sürmek için yapılan her türlü çaba gibi - dengeli öğünleri uygun bir rejimin temel bir bileşeni olarak kabul etmelidir.
İşte sizin veya çocuğunuzun her gün takip etmesi gereken 12 yiyecek önerisi. Yaparım.
DEHB yemek planınızı dengeleyin.
Daha fazla bilgi edindikçe “dengeli” nin anlamı değişir. USDA Besin Piramidinin kendisi yeniden yapılanmaya başladığı için Omega-3'ler dengeli beslenmenin bir parçası. Çoğu otorite eskisinden daha az nişasta ve un bazlı gıdalar ve daha fazla meyve ve sebze önerir. Protein mümkünse her öğünde - özellikle kahvaltıda - yer almalıdır. Taze yiyecekler yiyin ve çöp kutusundan, torbadan, paketten, paketten veya tüpten gelen herhangi bir şeyden kaçının.
Trans yağ asitleri ve yüksek fruktoz şurubunun yanı sıra katkı maddeleri veya koruyuculardan uzak durun. Yiyecekleri telaffuz edemeyeceğiniz malzemelerle atlayın - genellikle “ite” veya “yedik” ile biten uzun kelimeler.
[Ücretsiz İndir: Geliştirilmiş DEHB Belirtileri için Ne Yenir (ve Kaçının)]
Meyve ve sebzelerden C vitamini almak en iyisidir, çünkü haplar tüm gıdalarda bulunan C vitamini kadar etkili değildir. C vitamini, DEHB tedavisinde gerekli olan önemli bir nörotransmitter olan dopaminin sinaps etkisini değiştirmeye yardımcı olur.
Beyninizi koruyun.
Yaban mersini, üzüm çekirdeği ekstresi, mavi-yeşil algler, badem, kaju fıstığı, ceviz, brokoli, yabani somon veya lüfer yiyin, tatlı patates, kabak, et, kimyon, zerdeçal, ıspanak, su teresi ve avokado, zeytinyağı ve keten tohumu sıvı yağ. Bu yiyecekler beyniniz için birinci sınıf benzindir.
Çinko testi yapın.
Biraz araştırma1 düşük seviyelerde çinko ile DEHB belirtileri arasında olası bir ilişki olduğunu düşündürmektedir. Bir doktor gözetiminde çinko eklemeyin. Rastgele olarak minerallerin eklenmesi veya çıkarılması sorunlara yol açabilir.
İyi bir multivitamin alın.
C vitamini, E vitamini, B-12, selenyum ve folik asit içeren günlük multivitamin takviyesi almayı düşünün. Vitamin ve mineral aşırı yüklenmesinden kaçınmanın güvenli bir yolu, önerilen ana vitamin ve minerallerin günlük ödeneğini içeren bir multivitamin almaktır.
[DEHB Beyninizi Artırmak için 10 Gıda (ve Takviyeler ve Vitaminler!)]
Tatlı dişini kaldır.
Diş çürümesinden obeziteye, diyabete, bağışıklık fonksiyonunun bozulmasına, uyuşukluğun bilişsel donmaya kadar her türlü olumsuz sağlık sonucunu davet eden şeker üzerinde yaşıyoruz. Daha sen rafine şekeri kesmek, daha iyi.
Karbonhidratları izle.
Rafine karbonhidratlar (neredeyse hiç lif içermez), uyarıcı ilaçlar ve adrenalinin yaptığı gibi dopamin salınımını uyarır. Bu, DEHB olan insanların hepimizin sevdiği dopamin fışkırtmalarını almak için karbonhidratlara dönüşme alışkanlığına sahip oldukları anlamına gelir. Gece yarısındaki dondurmayı, ekstra büyük Hershey Bar'ı, hatta soda veya meyve suyunu sakın. Obezite sizi bekliyor. Karbonhidratlar insülinin sisteminize atılmasına neden olur. Bu kan şekerinde bir düşüşe neden olur ve halsiz hissetmenizi sağlar. Bu, daha fazla karbonhidrat için özlem yaratabilir.
Hendek gluten ve süt.
DEHB hastalarımın çoğu glütensiz diyetlerle gelişiyor. Bir kayropraktör olan arkadaşım ve meslektaşım Peter Martone'un önerisinde, kendim denedim. Daha iyi hissetmemi sağladı ve önyükleme yapmak için 20 kilo verdim. Gluten duyarlılığı açısından test edildiyseniz ve çölyak hastalığınız olmadığını tespit ettiyseniz, glutensiz gitmek için daha iyisini yapabilirsiniz. Birçok uzman saf vegan diyetin en sağlıklı olduğuna inanmaktadır. Peynirden vazgeçemem, ama sütten vazgeçebilirsen daha iyisini yapabilirsin. Güvenli ve yasal olduğu sürece çalışan her şeyi deneyin.
Diğer gıda alerjilerini arayın.
DEHB olan birçok insanda teşhis edilmemiş gıda alerjileri vardır. Bunlar tespit edilir ve ele alınırsa, hayat daha iyiye doğru dramatik bir şekilde değişebilir. Gıda alerjileri için test edilmeye değer, ancak güvenilir bir alerji uzmanı bulduğunuzdan emin olun. Bazı “profesyoneller”, çeşitli “hassasiyetler” için kendi mülkiyet çözümlerini satmaktadır. Onlar çok para maliyeti ama çok iyi yapmayın.
Kendinizi içmeye sürün.
Su, yani. Su sizin için birçok açıdan iyidir. Yüzde 75'inin kronik olarak susuz kaldığı ve bu da odağın azalmasına neden olabileceği tahmin edilmektedir. Su beyninizin yüzde 75'ini oluşturur. Yeterince içmemenin DEHB belirtilerinizi daha da kötüleştirebileceğini görmek zor değildir.
Yeme alışkanlıklarını izleyin.
DEHB olan insanlar için daha büyük risk altındadır. yeme problemi geliştirmek genel halktan daha. Çünkü DEHB olan insanlar genellikle çatışmayı teşvik eden bir kaynak olarak yemeğe yönelirler. Yemeklerle savaşıyorlar ve onu sürükleyici buluyorlar. Unutmayın, DEHB olan insanlar olumsuz yollarla elde edilmiş olsalar bile her zaman odaklanma arayışındadırlar. Alçaklık ve tasfiye olabildiğince rahatsız edici, yeme bozukluğunun sağlıksız döngüsü odaklanmanın bir yoludur.
[Beslenme DEHB Beyni Nasıl Uyumlaştırır]
Yağınızı Değiştirin
Bugünlerde çoğu doktor günde omega-3 yağ asitleri almayı önermektedir. Düşük omega-3 seviyeleri vücutta kronik inflamasyona yol açar, bu da kalp hastalığından diyabete kadar her şeyin riskini artırır. çalışmalar2 ADD olanların özellikle omega-3'lerde düşük olduğunu düşündürmektedir. Bir omega-3, yağ asidi eksikliği düzeltmenin genel sağlık yararlarının yanı sıra, omega-3'lerin DEHB uyarıcıları gibi vücuttaki dopamin seviyelerini arttırdığını biliyoruz. Bu nedenle, omega-3 yağ asitlerinin ADD için spesifik bir beslenme tedavisi sağlayabileceğini düşünmek mantıklıdır.
Yabani somon, sardalya, ton balığı ve ceviz yiyerek veya balık yağı takviyesi veya keten tohumu yağı alarak diyetinize omega-3'ler ekleyebilirsiniz. Omega-3'leri düzenli olarak gıdalardan ve takviyelerden almalıyız çünkü vücudumuz bunları kendi başlarına sentezleyemez.
Bir çocuk balık yağı gibi omega-3 takviyesinin günde 2,5 gramına kadar alabilir; yetişkinler 5 grama kadar sürebilir. Seçtiğiniz yağın ilaç dereceli olduğundan ve kirletici içermediğinden emin olun. Giriş yaparak toksin seviyelerini kontrol edebilirsiniz. ifosprogram.com (Uluslararası Balık Yağı Standartları), balık yağı ürünlerini analiz eden bağımsız bir web sitesidir.
1 Öner, Özgür ve ark. “Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğunda Çinko ve Ferritin Düzeylerinin Veli ve Öğretmen Rapor Ettiği Belirti Puanları Üzerine Etkileri.” Çocuk Psikiyatrisi ve İnsani Gelişme, cilt. 41, hayır. 4, 18 Ağu. 2010, s. 441-447., Doi: 10.1007 / s10578-010-0178-1.
2 Young, Genevieve ve Julie Conquer. “Omega-3 Yağ Asitleri ve Nöropsikiyatrik Hastalıklar.” Üreme Beslenme Gelişimi, cilt. 45, hayır. 1, 2005, s. 1-28., Doi: 10.1051 / rnd: 2005001.
19 Aralık 2019'da güncellendi
1998 yılından bu yana, milyonlarca ebeveyn ve yetişkin ADDitude'un DEHB ve ilgili ruh sağlığı koşullarıyla daha iyi yaşamak için uzman rehberliğine ve desteğine güvenmektedir. Misyonumuz, sağlıklı danışmanlığınız boyunca değişmez bir anlayış ve rehberlik kaynağı olan güvenilir danışmanınız olmaktır.
Ücretsiz bir sorun ve ücretsiz ADDitude e-Kitap alın, ayrıca kapak fiyatından% 42 tasarruf edin.
