Mart Çekilişleri: Zamanlayıcı Kazanın!

Ailem için günün en zor zamanı yatmadan hemen önce. DEHB'imi yönetmek için iyi bir gece dinlenmesine ihtiyacım olduğunu biliyorum ve ayrıca önceki gece ertesi güne hazırlanmanın çok yararlı olduğunu ve ertesi gün için tonu ayarlayabileceğini biliyorum. Kocam ve ben yatmadan önce tv izleme alışkanlığı vardır. Çok fazla tv izlemek için bana yemek hazırlama ve erken yatmaya zamanında kaçırmak neden eğilimindedir. Daha iyi bir gece rutini yarattıysam yarasalarımı daha iyi hale getirebilirdim ama televizyon izleme alışkanlığımı tekmeleyemem.

Aman tanrım, günün en zor saati tam olarak yukarıda anlatıldığı gibidir! Yukarıdaki tüm parçalar tam olarak tıklanana kadar neden bu kadar zor olduğunu bilmiyordum! Insight için teşekkür ederim ve zamanlayıcı benim en eski ve benim için sabah şaşırtıcı olurdu!

Sabahları! HER gün okula geç! Genç yaşlarına kaçak şekilde giren DEHB kızım, “sanırım gerçekten sabah insanıyım” ve “geç kalmaktan nefret ediyorum. okulu ”alarmıyla 45 dakika boyunca bip sesi çıkarır çünkü bir alarma geçmeyi öğrenmesini isterim çünkü üniversiteye gitmeyeceğim ona! Ve sonra yataktan kalkıyor ve tekdüze parçalar bulamıyorum (önceki gece her şeyi 20 kez anlatmasını söylese de) 20 dakika harcıyoruz. kedileri kovalarken, süper sevimli fotoğraflarını çekerken, aynanın önünde tezahürat rutinini uygulayarak ve sonra bana ilginç bir şey söylemek için dolaşırken Sadece saçlarımda curlers ile evin etrafında koşarken takvimini okuyun, bir ayakkabı giyin, öğle yemeği toplamaya çalışın ve kahvaltıda bir şeyler bulabiliriz. araba. Ve sonra her gün kendime söylüyorum gerçeğine rağmen 8: 15'e kadar okul yapmak için en geç 7: 50'den sonra araba yolundan ayrılmalıyız. 8'den sonra arabanı hala terk ediyoruz. A noktasından B noktasına gitmenin zaman aldığını ve yine de bir yere gitmek zorunda olduğum her seferinde “daha ​​fazla çabuk bir şey ”diye konuştu. Kendimi orada olmak ve sonra gidip neden her yerde geç kaldığımı merak ediyorum.

Eve dönüşü yönetmek ve akşam yemeği, ev işleri, ev ödevi gibi her şeyi halletmek ve iyi bir zamanda yatmak. Ertesi sabah da etkileyebilir. Bir zamanlayıcı, bir oyunu okumak veya oynamak gibi bir şey yapmadan önce ev ödevi için 15 dakika söyleyerek zamanı yönetmeye yardımcı olur. Bir aktiviteden diğerine geçişe yardımcı olur.

Akşam saat altıya kadar yatmadan önce (ki çocuklarım için 20.00 ya da daha erken). Birçok DEHB'den farklı olarak, oğullarım ve ben erken kalkanız. 18:00 kadar biz 12 saat veya daha fazla kadar herkes bitkin kadar olmuştur. Buna ek olarak, ilaçlarım giyiyor, bu da özellikle çirkinleşiyorsa oldukça çirkinleşebilir.

Sabahları! Kızımız saat 20:30 'da yatıyor ve beynini kapatamadığı için saat 23: 00'e kadar uykuya dalamıyor. Sonuç olarak, onu sabah 6: 00'da uyandığımızda bitkinleşiyor. Uyanmak için zamana ihtiyacı var ve bu hafta sonları iyi, ama okul günleri başka bir hikaye. Onu uyandırdığımızda ne kadar nazik olduğumuza bakılmaksızın kızgın ve meydan okuyan biri. Sabah onu hareket ettirmek gerçek bir başarı.

Yatma vakti, günümüzün en uzun, en yorucu, bir parçası gibi hissediyor. Uygulamaları denedik, ışıkları azalttık ve yatmadan önce her zaman bir 'ritüel' görevimiz var. Zamanlayıcılar ayarladık ve vızıldandıktan sonra dikkatimizi dağıtıyoruz, bu yüzden görsel zaman geçmesinin yardımcı olup olmayacağını mı yoksa daha dikkat dağıtıcı mı olacağını merak ediyorum. Meşgul beyni rahatlatmak bir mücadeledir ve solitaire gibi sıkıcı, yarı akılsız bir oyun oynamak bazen uykuya izin vermek için yeterli dikkat dağıtıcı olabilir. Başkalarının bundan muzdarip olduğu bu bilgi ve farkındalık yolu için teşekkür ederim ve bu sadece ben değil, biziz!

Gün boyunca çok zor olan birçok kez var, ama şimdilik sadece sabah odaklanacağım. Kronik ağrı ve sahip olduğum bir hastalıktan uyku eksikliği çekiyorum. İlk önce çok fazla acıyla uyandığım için, sabah 5'te kalkarım, böylece ilacımı alabilir ve ağrımı, sabah 7'de okula götürmem gerektiğinde biraz idare edebilirim. Onu uyandırmak ve bir çok sözlü tacize uymak çok zaman ve sabır gerektirir. Eğer gerçekten okula gitmesini sağlayabilirsem (zamanın% 90'ında değil), okula gittiği zamana kadar zihinsel, duygusal ve fiziksel olarak tükenmişim. Yolda tutulması gerekiyor, bu yüzden zamanında ayrılıyor ve bir zamanlayıcı saati oğluma zamanın geçişinden ve bir sonraki aşamaya ne zaman geçmesi gerektiğinin farkında olmasını öğretmek için çok yararlı olurdu. Onu ilerletmeye devam etmekten ve kötü muameleyi üstüme almamdan yoruldum çünkü sırf onu elde etmeye çalışıyorum ihtiyaç duyduğu her şeyi zamanında yapmak için okula geç kalmayacak, ki şu anda aslında her okul gününde gider. Geçen zamanı takip etmeyi ve kendisi için daha fazla sorumluluk sahibi olmayı öğrenmesine yardımcı olacak bir şey için şansı paha biçilemez. Şimdi 15 yaşında ve daha bağımsız olması gerekiyor. Yatma vakti benzer sorunların yanı sıra onu video oyunlarından çıkarır.
Bu zamanlayıcıyı kazanma şansınız ve dinlediğiniz için teşekkürler 🙂

Benim için günün en zorlu zamanı akşamları. Evimi bitirdim ve dikkatimi çeken şeylerden uzaklaştıran şeylere aşırı odaklanıyorum akşam yemeği yapmak, toplanmak, ödev yapmak, ertesi gün için organize olmak gibi (Yani. öğle yemeği, atıştırmalıklar). Bir kez ödev yapmaya başladığımda, mükemmeliyetçilik ve işleme ve odaklanmadaki zorluk zamanımı alıp götürdüğüm için her göreve çok zaman harcıyorum. Daha sonra, ilkini bitirmek için diğer tüm işlerimi geri itiyorum, gecenin sonunda kalan her şeyi bırakarak, her şeyi yapmak için karıştırıyorum. Bu beni uykumu etkileyen geç ve çılgın bir durumda yatmaya götürüyor. Kötü uyku geceleri yataktan kalkmak için mücadele ettiğim zorlu sabahlara yol açıyor ve günüm daha sonra tekrar çılgınca koştu. Sonrasına kadar dersim olmadığında, sabahları genellikle rutinime yardımcı olmak için ödevler yapabileceğim daha fazla zaman harcıyorum. Kesinlikle bir kısır döngü! Zamanlayıcıları kullanmak gerçekten yararlı oldu, ancak görsel yönü çok görsel olduğum için çok faydalı olacaktı. kişi ve ne kadar zaman geçtiğini ve ne kadar zamanım olduğunu görmek için görevler yaparken hızlı bir bakış atmama yardımcı olacak ayrıldı. Yakın zamanda yetişkinlikte teşhis edilen biri olarak, refahımı ve ailemin gelişimini desteklemek için birçok yararlı strateji, araç ve davranış öğrenmek istiyorum.

Yatma vakti benim için her zaman en zor zamandı - bunu her zaman gün içinde yapılan veya yapılmayanlar için bir düşünme zamanı olarak kullandım ve ertesi gün için bir oyun planı hazırladım. Son zamanlarda teşhis edildiğinde, bu sık sık elde edilenleri (az) ve başarmayı planladığım şey (whooooole woooorld). Şimdi teşhis edildiğim ve beynimin biraz daha nasıl çalıştığını anladığım için, yatmadan önce bir zamanlar olduğu gibi çok az affediciliğe sahip sert öz eleştirilerle dolu değil. Şimdi başardıklarımı kutlamaya çalışıyorum ve kendime hatırlıyorum ki, SOMEthing tamamlandığı ve her ne kadar küçük olursa olsun, bir başarı istenen bir yönde ilerledi. Ancak, hala yeni teşhis konduğumdan (Temmuz 2018'de 43 yaşında), hala devam eden harika bir çalışma! Bu sadece.. kendime karşı bir nezaket sağlamak daha kolay.

Yukarıdakilerin hepsi?! Ama cidden, akşam günün en zor zamanım çünkü “aniden” gün içinde çok az şey başardığımı fark ettim. Bir görevden diğerine çok sarsıldı ve uçuyorum, bir şey yapıldığında çok az alıyorum. Sonunda bitkin yatağa düştüm, eskisinden daha da gerideydim. Kronik ağrı, beyin sisi ve kronik yorgunluğa neden olan fibromiyaljiye sahip olmam da yardımcı olmuyor. Gün boyunca kendime ayak uydurmak için bu zamanlayıcıyı denemek isterim.

Dikkatsiz ADD ve halsiz bilişsel tempom var. Benim için günün en zor zamanı gece yatmadan hemen önce. Motorumun çalışması için kelimenin tam anlamıyla tüm güne ihtiyacım var ve günün sonunda, son hızdayım. Kendimi yorgun hissetmiyorum, o noktada uyumak da istemiyorum. Bu yüzden fırlatıp dönüp kalkıyorum sonra geriye uzanıyorum. Sonunda “açık” olma hissini sevmeme rağmen “normal” uyku düzenine sahip olmadığım için kendimi suçlu hissediyorum. Böyle gecelerde tamamen ağlayarak kendimi yıpratmadığımı söylesem yalan söylerdim.

Sabahları! Ne ben ne de kızlarım sabah insanları değiliz. Hepimizin DEHB'si var (üzgünüm koca / baba). Alarmı ilk kez mi alıyorsunuz? Olmaz! İkinci mi yoksa üçüncü mi? Hala bir hayır. Bizi acele etti (veya Alexa cihazlarımız bize saç, diş fırçalama, eşyalarımızı kapma ve kapıdan çıkma gibi yaklaşan ihtiyaçları hatırlatmak için ayarlandığından) acele ediyor! Ailemize yardım etmek için teknolojisiz ne yapardım? Düzenli olarak geç veya eksik randevu veya diğer etkinlikler olduğu için bir sürü “Üzgünüm” yazıyorum. Sıkışık parmakların bu tür notlar için kalemimi sıkıca tuttuğunu hayal edebiliyorum… ve bu bir anıdan uzak değil… Zamanlayıcılarla yaşıyoruz. Zamanında (nispeten) ayrılmakta başarılı olabilmemiz için işlerin ne kadar sürmesine izin verildiğini düşünün. Alexa ve Siri bir antrenman yaparlar. Ama ikisi de banyoda değil… bu yüzden hala orada zaman yönetimi ile mücadele ediyoruz…

Ertesi sabah görevini yapmak için çocuklarıma sürekli itme ve nagging yapmak o kadar sinir bozucudur ki, beni genellikle güne bırakıyor… ve okul öncesi çocuklarla çalışıyorum, bu yüzden her zaman eğlenceli. En iyi günlerim kızların okula gitmediği, ama işim var. Yarın gibi... Yarın gibi günlerce kendime fazladan alarm ver.

Akşamları ve yatmadan günümüzün en zor kısmıdır. Çocuklarımızın tüm gün onları takip edebilmeleri için hem fiziksel hem de zihinsel olarak çok fazla stimülasyona ihtiyaçları vardır. Günün sonunda yıpranmışlar ve artık konsantre olamıyorlar, bu yüzden günün sonunda yatağa hazırlanmak gibi görevler çok uzun zaman alıyor.

Elbette bizim için sabahlar. Herkesi kapıdan çıkarmak, özellikle beslenmek ve tamamen giyinmek zordur.

Evden kalkmaya, işten ofise çıkmaya ve akşam aktivitelerinden yatağa kadar her geçiş süresi benim için bir sorun. Daha erken başlayarak daha iyi hale geliyorum (ADDitude Magazine ve diğer kaynaklardan öğrendiklerim sayesinde), ancak bu erken aşamada, bu hala bir meydan okuma ve bazen oldukça sinir bozucu.

Günün en zor saati ilk saattir. Kızım uyanmak için uğraşıyor. Giyinmek için zor bir zamanı var, takip etmesi için günlük bir program yaptım, ama uyuyorsa uyuyorsa ne zaman olursa olsun onu göremiyor. Temelde yanında oturmak ve onu uyanık tutmak ve uyanık oluncaya kadar sabah rutini için adım adım talimatlar vermek zorundayım. Gerçekten uyanması en az bir saat sürüyor.

Sabahları en zoru. 16 yaşındaki oğlumuz yataktan kalkmayacak. Bazen ayrılmam ve okula yürümenin doğal sonuçlarını alması gerektiğinde hala kalkmadı. Bununla birlikte, birkaç kez, bu onun okulun tüm gününü kaçırmasına neden oldu! Problemin çoğu, elektronik eşyalarını - el koymuş olsak bile - yatağa götürmesi ve geç çalmaya / sohbet etmeye devam etmesidir. Cihazlarını geri almak için elinden geleni yapacak - elbette odasını temizlemek veya ödevini teslim etmek gibi yükümlülüklerini yerine getirmeyi kabul edin.

9 yaşındaki kızımızın da ciddi sabah sorunları var. Yarım saat boyunca “neredeyse giyindiğini” veya “çıktığını” söyleyecektir. Bir şeye ihtiyacı olup olmadığını soracağım. "Hayır." Yarım saat sonra, “X'im yok.” Eşim çoktan ayrıldı, bu yüzden X'i bulmaya çalışmak için tamamen dağınık çamaşırları aramak zorunda kaldım. O zaman hala uzun zaman alabilir ve sadece okumasını bulmak, olmaması gereken bir tableti izlemek ya da yatakta kıvrılmak için X'i taktığını iddia edebilir. Başka bir sorun, genellikle birkaç hafta sonra ayakkabı veya kıyafet giyemeyeceğine karar vermesidir. Ayakkabılarını giymeyi reddedeceği bir günün korkusuyla yaşıyorum. 16 yaşımızın aksine, ben onsuz gidemem.

DEHB günün herhangi bir saatinde evimizde zor!

İlk olarak, evimizde 4 kişiden 3'ünde DEHB, Otizmi de olan en büyük oğlum, en küçüğüm ve Kendim, bipolar depresyon ve kaygı var 😪

Çoğunlukla erkek çocuklarımı içeren her şey için gün boyunca telefonumla alarmlar ayarladım, örnek 7:30 ayakkabı ve Ceket, 7:45 kapıda, 7:55 otobüse sürüş, 14:30 D'yi unutma, 15: 00 otobüs için hazır, 3:15 otobüs durağında vb.

ve hala birçok kez geç kaldık, ME dahil!

Sürekli nagging yapıyorum, dikkatlerini çekiyorum, birçok kez ikiyüzlü hissediyorum ve kötü bir ebeveyn de sadece nagging için değil, aynı zamanda unutkan olmak ya da dikkati dağıtmak için de.

Gün boyunca kendi görevlerime ayak uydurmam veya onları başlatmam stresli, çünkü kolayca alıyorum dikkati dağılmış, evde kalmış bir ebeveynim, ama çok gönüllü oldum, birden fazla şapkam var... korkunç bir kısır daire…
yani. Vakumlamayı erteliyorum, çünkü yapmak için daha “önemli” bir şey buluyorum: E-postalarımı kontrol ediyordum, sonra bir e-posta gönderiyorum, Facebook aracılığıyla bazı bilgilere bakıyorum ve hatta bu yorumu dolduruyorum 😜…

Kocam etrafta olduğunda, çoğunlukla daha yorgun olduğum veya ilaçların çalışmadığı günlerde görevde kalmama yardımcı oluyor.

İlaçların işe yaramadığını biliyorum. Dr, jenerik konser yerine Metilfenidat CD'si için değişti ve ben bir karmaşa oldum, daha endişeli, daha dikkat dağılmış Tabii ki… Ben ikinci bir kahvem ve zar zor 10'um… ve çocukları terapiye götürmem ve arabada ödev yapmam gerekiyor…

Doğru desteklere sahip olduğumuzu biliyorum ve etrafımızdaki insanlar başarılı olabilir, çünkü kendi engelim bana başkalarının sahip olmadığı yetenekleri veriyor, Tutkulu olduğum veya yaptığım işe çok fazla odaklandım, çok zekiyim, vb. Sadece düşüncelerimi ve görevlerimi devam ettirmek yorucu sipariş.

Ah, ironi MPH baş harfleri!