Derin Nefes Alamadığında Kaygıyı Sakinleştirmek için Vurma Aracı
Nefesime dikkat etmediğinde endişemi yatıştırmak için bir kılavuz çekme aleti kullanıyorum. Nefes teknikleri sıklıkla işe yarar ve yoga eğitmeni olarak biliyorum onlar olabilir sinir sistemini sakinleştirmek için güçlü araçlar. Yine de, kaygı yolculuğum sayesinde, anksiyeteden nefes almanın işe yaramadığı zamanlar olduğunu da biliyorum. Nefes çalışması işe yaramazsa, endişeyi yatıştırmak için bu kılavuz çekme aracını deneyin.
Kaygıyı Sakinleştirmek için Vurma Aracını Ne Zaman Kullanabilirsiniz?
Bir zamanlar bu kadar yerleşik olduğum zamanlar var panik atak nefes almaya odaklandığımda endişem daha da kötüleşti. Ortağımla bir tartışma aklıma geliyor. Endişem bu vesileyle öfke olarak ortaya çıkmıştı. Derin nefes almayı denediğimde, vücudumdaki kalp yarışları ve ağır gerginliğin giderek daha fazla farkına vardım. Bu bana daha fazla takılıp kalmamı sağladı ve daha fazla öz yargıya yol açtı.
Bu nefes almayı reddetmek değildir. Ancak nefes almanın herkes için endişe cevabı olduğunu varsayarsak, bizim için neyin yanlış olduğunu merak ettiğimiz için daha fazla özeleştiri ve olumsuz kendi kendine konuşma riskini alırız.
Birçoğu sayesinde zihin-beden müdahaleleri dokunsal stimülasyon veya hareketi içerir. Kılavuz çekme, genellikle duygusal özgürlük tekniği (EFT), kaygımı yatıştırmak için en sevdiğim yöntemlerden biri ve müşterilerimin çoğu da rahatlama bildiriyor.
Kılavuz çekme kombinasyonları bilişsel yeniden çerçeveleme ve aküpresür noktası uyarımı duyguları salıvermek. Çin tıbbında olumsuz duyguların sıkıştığının, vücudun enerji sisteminin bozulmasından kaynaklandığına ve akupresür stimülasyonunun dengeyi düzeltmeye yardımcı olabileceğine inanılmaktadır.
Kılavuz Çekme Aracı ile Kaygıyı Azaltma Yöntemi
- 1-10 arası bir ölçekte kaygı düzeyinizi değerlendirin.
- Geliştirmek bilişsel yeniden yapılandırma ifadesi gibi: “Endişeli hissetsem bile şu anda kendimi derinden kabul ediyorum. ” Bununla kabulü uygularken mevcut durumumuzu kabul ediyoruz.
- Aşağıdaki videoda gösterilen aküpresür noktalarına dokunun baskın elinizin iki veya üç parmağı ile. Karate kesme noktasıyla başlayın ve her noktayı yaklaşık yedi kez tekrarlayarak dokunun.
- Aküpresür noktalarında birkaç kez dolaşın. Endişenizi değerlendirin. Rahatlama hissedene kadar tekrarlayın.
Not: Bir noktanın diğerlerinden daha fazla rahatlama sunduğunu görebilirsiniz. Benim için köprücük kemiği çünkü duygularımı göğsümde ve boğazımda taşımaya meyilliyim. Bir noktaya dokunmak sakinleştirici geliyorsa, orada kalmaktan çekinmeyin.
Kaygının çeşitli kaynaklarla yönetilmesi gerekebilir. Bu tekniklerin tamamlayıcı araçlar olması amaçlanmıştır.
Kaygıyı yatıştırmak için dokunmaya çalıştınız mı? Deneyimlerinizi yorumlarda duymak isterim.
