Egzersiz Ayrımcı Kimlik Bozukluğuna Yardımcı Olur mu?

Egzersiz, çözülmeli kimlik bozukluğuna (DID) yardımcı olur mu? Egzersiz ile yaşamama yardımcı olur YAPTI Azaltarak kaygı ve depresyon en azından belki de size yardımcı olabilir.

Hangi Egzersizler Eşzamanlı Hastalıkların DID?

"Egzersiz" kelimesini duyduğunuzda genellikle inliyor musunuz, yoksa bir sonraki antrenmanınız için heyecanlanıyor musunuz? Güne bağlı olarak, terli bir seans gibi hissetmeyebilirim, ancak fiziksel aktivite için biraz daha fazla zaman geçirmemin ne kadar önemli olduğunu biliyorum.

Egzersiz DID'ye yardımcı olabilir çünkü yardımcı olur DID'nin ortak komorbid koşulları. Jogging, dans ve bisiklete binme gibi aerobik egzersizlerin azaldığı kanıtlanmıştır endişe ve depresyon.¹ Bunun nedeni, egzersizin beyine kan dolaşımını arttırması, sonuçta ruh halini ve bilişsel işlevi iyileştirmesi olduğu düşünülmektedir. Fiziksel aktivite aynı zamanda anksiyete, depresyon ve olumsuz ruh halini artırarak potansiyele sahiptir. özsaygı ve sosyal çekilmenin azaltılması.

Peki, özellikle DID için egzersiz yapmaya ne dersiniz?

Egzersizin özellikle DID üzerindeki etkisi hakkında çok az bilimsel araştırma vardır, ancak DID hastalarının sıklıkla başka ruh sağlığı belirtileridepresyon ve anksiyete gibi, egzersizin DID ile yaşayanlar için yararlı olabileceği şaşırtıcı değildir.

Örneğin koşmak her zaman benim en sevdiğim yollardan biri oldu cezalı olmak, özellikle dışarıda koştuğumda. Tabiat Ana'nın etrafında olmak beni daha mevcut olmaya teşvik ediyor - ayaklarımın altındaki kaldırımın kokuları, sesleri ve hissi topraklanmama yardımcı oluyor.

Bununla birlikte, kardiyo sizin işiniz olmayabilir. En kötü günlerimde, ayakkabılarımı bağlayıp kaldırıma çarpmanın ne kadar zor olabileceğini biliyorum.

DID ile Yaşarken Egzersiz İpuçları

İşte kendi egzersiz yolculuğunuzda motive kalmak için aklınızda bulundurmanız gereken bazı ipuçları.

1. Kendinize çok fazla baskı yapmayın. Zor bir günde bir antrenman hissetmiyorsanız, kendinizi zorlamayın. Bunun yerine, kendi kendine bakım uygulama. Biraz sessiz zaman geçirin ya da iyi bir kitapla kıvrılın.
2. Egzersizden sonra nasıl hissedeceğinizi düşünün. Şahsen bir koşudan sonra, endorfin hissinin tüm antrenmana değdiğini biliyorum. Ayrıca, özellikle zorlayıcı ise, bir egzersizi tamamlamakla birlikte gelen belirli bir başarı duygusu da vardır.
3. Karıştır. Koşmayı sevdiğim kadar, rutinimi karıştırmazsam ne kadar sürüklenebileceğini biliyorum. Kendinizi dört gözle bekleyeceğiniz bir şey vermezseniz, vagondan düşme olasılığınız daha yüksektir. Karıştırmayı seviyorum farkındalık egzersizleriyoga ve pilates gibi kardiyo egzersizlerim arasında.

Son olarak, hoşunuza giden bir şey yaptığınızdan emin olun. Benim gibi koşmayı sevsin ya da yoga matına vurmak için sabırsızlanıyorsun, tutkunu bulmak önemlidir. Fiziksel ve zihinsel sağlığınız arasındaki mükemmel dengeyi yakalamak, DID ile yaşamı çok daha kolay hale getirebilir.

Egzersiz DID ile daha kolay yaşamanıza nasıl yardımcı oldu? Yorumlarınızı aşağıda paylaşın.

Kaynak

1. Sharma, A. et al, “Akıl Sağlığı için Egzersiz.” ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, 24 Şubat 2020'de erişildi.