Kaygınızın Farkındalığı Hayatınızı Geri Almanıza Yardımcı Olur

Kaygınızla ilgili farkındalığı bilinçli olarak geliştirdiğinizde, kendinizi ve hayatınızı geri kazanmanızı sağlayacak bilgi ve güç geliştirirsiniz. Ruh Sağlığı Bilinç Ayı tüm hızıyla devam ediyor ve bunu kutlamanın bir parçası endişelerinizle vakit geçirmek. Kaygınızın farkındalığını artırarak endişeli endişeden kurtulun. (Oh, ve bunu Mayıs ayının dışında yakalarsanız, yine de kaygıyı yenmek için içgörü geliştirmek. Endişeyi yenmek için bir zaman çerçevesi yoktur.)

Kaygı Bilincinizi Geliştirmenin Üç Yolu

Kaygınız konusunda farkındalık yaratmak neden bu kadar önemlidir? İle ilgili birçok problemden biri kaygı belirsiz olabilir. Hissetmek mümkün yoğun kaygı belirtileri ancak neler olduğunu tam olarak bilmenize izin verin. Bu yüzden kaygınız hakkında farkındalık geliştirmek çok önemlidir. “Her şeyin yanlış olduğunu” belirsiz (ama çok gerçek) bir duygudan deneyimlediğinizin farklı bir bilgisine geçtiğinizde, üzerinde çalışılacak somut bir şeyiniz olur.

Anksiyete ile deneyimlerinizle ilgili görüşlerinizi şu yollarla artırın:

• bir şeylerin yanlış veya yanlış olduğunu fark etmek
• ne yaptığını durdurmak
• neler olduğunu değerlendirmek

Vücudunuzdaki kaygıya dikkat edin.

Gözlerinizi kapatın, birkaç yavaş, derin nefes alın ve sonra tüm vücudunuzu kasıtlı olarak tarayın. Ayak parmaklarınızla başlayarak ve zihinsel olarak yukarı doğru hareket ederek vücudunuzun her yerine dikkat edin. Kaslarınızda gerginlik mi çekiyorsunuz? Bağırsak nasıl hissediyor? Göğsünüz - herhangi bir ağrı veya nefes alma zorluğu var mı? Başın ağrıyor mu? Dikkatli olun ve nerede olduğunu not edin kaygı fiziksel olarak ortaya çıkıyor. Sonra, her yerde korkunç hissetmek yerine, neye eğilimli olacağınızı belirleyebilirsiniz.

Endişeli düşüncelerinizi not edin.

Endişeniz hakkında farkındalık yaratmak, endişeli düşüncelerinize dikkat etmeyi içerir. Dış yaşamınızda, çevrenizdeki o insanlarda ve koşullarda neler oluyor? Çocuklar, gelişimsel yaşlarından dolayı, yalıtılmış bir olayı büyük resimden ayırmakta zorlanırlar. Bir arkadaşla kavga etmek onların hiç arkadaşı olmadığı anlamına gelir. Kötü not, aptal oldukları anlamına gelir. Yetişkinler de bunu yapar. Herkes yapar. Gibi terimlerle bilinir felaketleştirme ve overgeneralizingve kaygının üstlenilmesini sağlar.

Endişeli duygularınıza dikkat edin.

“Her şey” ile ilgili olduğunda endişeyi nasıl azaltabilirsiniz? Kaygınızın farkındalığını artırmak için duygularınızı fark edin. Vücut taramasına benzer, ancak kendinize söylediğiniz sözlerle ve yaşadığınız hislerle. Onları tanımlayın, ne kadar rasyonel olduklarını sorun (eğer patronunuz tarafından düzeltildiyseniz, gerçekten muhtemelen işini kaybedeceksin, yoksa iyi bir çalışan mısın ve bu şu anda olan bir olay bitmiş?

Bu sefer dikkatinizi içe çevirin. İç dünyanızda neler oluyor? Bir cok zaman, kaygı neden olur iç çalışmalarımızla. Beyin, zihinsel olarak sağlıklı olmak üzere sürekli olarak sağlıklı olmak için belirli şeylere ihtiyaç duyar. Kaygınızın yükseldiğini fark ettiğinizde kendinize sorun:

• Yeterince sulandırılmış mıyım?
• İçme suyu ve şekerli içeceklerden ve kafeinden kaçınıyor muyum?
• En son yediğimden bu yana ne kadar zaman geçti?
• Sağlıklı yiyecekler yiyor ve işlenmiş çöplerden kaçıyor muyum?
• Yeterli uyku alıyor muyum (gece 7-8 saat)?
• Stresi azaltmak ve zevk yaratmak için zaman ayırıyor muyum?

Ne kadar şaşırtıcı öz bakım kaygıyı etkiler. Kendinize bu soruları düzenli olarak sorun ve bir ya da daha fazlasının cevabı “hayır” olduğunda, hemen bu konuda bir şeyler yapın.

Gün boyunca kendinizle check-in yapmak, endişenizin ve buna tepkilerinizin farkındalığını artıracaktır. Farkındalığı geliştirerek, kaygıyı azaltmak ve hayatınızı geri almak için belirli eylemler yapma bilgi ve gücü kazanırsınız.

Tanya J. Peterson Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Kaygı için Farkındalık Dergisi, Farkındalık Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.