Depresyon Katastrofileştirme: Tanıma ve Yönetmeyi Öğrenin
Depresyonda felaket nedir? APA Psikoloji Sözlüğü'ne göre,1 yıkmak "olayların veya kararların olumsuz sonuçlarını abartmaktır". Bunu küçük-orta büyüklükteki krizler ya da hayatımdaki beklenmedik olaylar karşısında korkutmak olarak tanımlıyorum. Giyinmeyi planladığım kıyafet temiz değilse, bütün gün dağınıklık hissi veren tavuk yemeği eritmeyi unutursam, bütün akşam harap olduğunu düşünmek gibi. Felaket, postada beklenmedik bir fatura alınmak suretiyle harekete geçirilebilir. Planları iptal eden bir arkadaştan bir metin aldıktan sonra başlayabilir. Belki de sizin için bir felaket tetikleyici iki büyük iş teklifi arasında seçim zor olacaktır. Bu olaylardan herhangi biri depresyonu kötüleştiren felaketle sonuçlanan bir zincir reaksiyonu başlatabilir.
Depresyonda Felaket
Felaket, depresyonu olanların zaman zaman yapması muhtemel bir şeydir. Eğilimindeyiz olumsuz düşünceler üzerinde durmak, bu yüzden olumsuz sonuçlardan korkmanın takip etmesi muhtemeldir; ancak, artık felaketin ne olduğunu bildiğimize ve güçlü bir olasılıkın onunla başa çıkmak, onu tanımayı öğrenebilir ve umarım, gerçekten durmadan durdurabiliriz başlar.
Depresyon Katastrofizasyonu ile Başa Çıkma
Depresyonda felaketle başa çıkmanın en iyi yolunun ilk etapta olmasını önlemektir. Bunu nasıl yaparım? Tetikleyicilerimi biliyorum. Bir günlüğü tutuyorum ve bir şey veya bir kişi benim için tetikleyici olduğunda bunu not ediyorum olumsuz düşünceler. O zaman potansiyel bir felaket dönemine hazırlanabilir ve onu yönetmeye çalışabilirim.
Felakete yol açabilecek tetikleyiciler nelerdir?
- Stres: Bu her şekilde gelir. Depresyonla baş etmekten özel ihtiyaç sahibi bir çocuğa ebeveynliğe; finansal meselelerden bir ev yönetimine kadar, stres hayatımın her zaman mevcut bir parçası, çünkü herkes için olduğundan eminim. Bu stres oluştuğunda, felakete yol açabilir. Öyleyse, yaşamın stresini nasıl daha katlanılabilir hale getirebiliriz? Daha fazla rahatlama ve kendi kendine bakım hayatımıza. Bunu nasıl yaparım? Günde bir kez - bazen iki kez - dışarıda yürürüm. Ev ve ailenin tüm taleplerinden uzak kaldım. Fiziksel hareket ve doğada geçirilen zamanın birleşimi benim için harikalar yaratıyor.
- Yalnız hissetme: Depresyon veya olumsuz düşünceleri ve korkuları olan tek kişi olduğumu hissettiğimde, bu beni felakete sürükleyebilir. Bunu destek gruplarımla konuşarak ya da başkalarının yazdığı kitapları okuyarak çözerim. depresyon.
- Sert ya da incitici kelimeler: Oraya gitmeme rağmen başkaları tarafından yaralanmaya karşı bağışık değilim. Yaş ve kendine hayranlık bana çok yardımcı oldu. Yine de geriye dönüp baktığımda, sert ve acı verici sözler benimle konuştu. Bu sözler olumsuz düşüncelerimi körükleyen iç diyalog haline geldi ve bu da depresyonla büyük bir felakete neden oldu. İyileşme doğrusal olmadığından bunun tekrarlanamayacağı konusunda pozitif değilim. Ancak şu anda bana yönelik incitici yorumlar alıp dışa doğru itebiliyorum. Kendimi sevgi, pozitif enerji, güzellik ve neşe ile kuşatıyorum. Kendimle ilgili olumlu şeyler günlüğe kaydediyorum. Hedefimizin, herkesin kendini sevmesine ve kabul etmesine yardımcı olmak olan çevrimiçi bir gruba mensupum. Birinin benimle konuştuğu her olumsuz ifade için, kendi aklım dahil, en az iki tane var olumlu ifadeler karşı koymak için.
- Uyku eksikliği: Yeterli uyku alamazsam felakete girme ihtimalim daha yüksektir. Yorgun olmak depresyonumu şiddetlendirir, böylece kolayca kontrolden çıkabilen olumsuz düşünceler körüklenir. Bir yatmadan önce rutinim var: duş, mum ışığında huzurlu müzik, sonra uyuyana kadar oku. Bu gece ritüeli vücuduma yatmaya ve dinlenmeye hazırlanma zamanının geldiğini gösterir. Ayrıca, burada bir feragatname: Uyumamı sağlamak için psikiyatristim tarafından reçete edilen bir ilacı alıyorum.
Yani, tetikleyicilerinizi bilin. Depresyonun felakete yol açabileceği zamanlara hazırlıklı olun. bulmak stresinizi yönetmenin yolları, başkalarına ulaşın, kendinizi inşa eden insanlarla kuşatın, öz sevgiyi geliştirmeye çalışın ve yeterli uykuyu hedefleyin. Bu şeyleri yaptığınızda, felaket olabilir ve hatta ortadan kaldırılabilir.
Kaynaklar
- Amerika Psikoloji Derneği. APA Psikoloji Sözlüğü. 2018.
