Depresyonda Değişikliklerle Başa Çıkmak

June 06, 2020 10:51 | Jennifer Smith
click fraud protection

Birçok insan hayattaki değişikliklerle başa çıkmayı ve depresyon, özellikle zor olabilir. İster yeni bir iş, bir çocuğun mezuniyeti, sevilen birinin kaybı ya da bir çocuğun doğumu olsun, herhangi bir değişiklik stresli olabilir ve depresyonumuzla daha zor zaman geçirmemize neden olabilir. Öyleyse, değişiklikler geldiğinde, kaçınılmaz olarak, nasıl başa çıkacağız?

Depresyonunuz Olduğunda Değişimle Başa Çıkma Stratejileri

  1. Kendinize karşı sabırlı olun. Değişikliğe gece boyunca uyum sağlamayı beklemeyin. Yeni bir yaşam tarzı ile barış içinde olmak zaman alacaktır. Eğer sen kendini suçlamak çünkü değişimle mücadele ediyorsun, depresyonun daha da kötüleşecek. Bu yeni yolculuğu kucaklamayı öğrenirken kendinize olumlu ve nazik sözler söyleyin.
  2. Sağlıklı alışkanlıklarla devam edin. Bu değişime uyum sağlarken hayat büyük olasılıkla telaşlı olsa da, sağlıklı olanı ihmal etmediğinizden emin olun. depresyonla savaşmanıza yardımcı olan alışkanlıklar. İlacınızı almaya, doktor ve terapi randevularına katılmaya, sağlıklı yiyecekler yemeye, egzersiz yapmaya ve yeterince uyumaya devam edin. Sağlığımıza dikkat etmek depresyonumuzu yönetmemize yardımcı olur; depresyonumuzu yönettiğimizde, hayatın yolumuza getirdiği değişikliklerle daha kolay başa çıkabiliriz.
    instagram viewer
  3. Yalnız vakit geçirmek. Her gün sadece beş ila 10 dakika yönetebiliyor olsanız bile, yalnız biraz zaman harcamak. Okuyabilir, müzik dinleyebilir, dışarıda oturabilir, kısa bir yürüyüş yapabilir veya resim yapabilirsiniz. Sadece sizi rahatlatan veya neşe veren bir şey yapın. Bu süre zarfında telefonunuza gelmeyin veya televizyon seyretmeyin. Huzurlu bir etkinlik bulun. İzin ver sadece ana odaklan. Birkaç dakika boyunca değişikliklerin getirdiği stresi unutun. Zihin durumunuz üzerinde büyük bir etki yaratabilir. Her gün yürüyordum; Günlük yürüyüşümün bana ne kadar huzur verdiğine gerçekten şaşırdım. Bu yüzden, sizi huzurlu bir etkinlik bulmaya ve sonra da her gün buna katılmaya teşvik ediyorum.
  4. Yeni hobiler ve tutkular bulun veya eskilere zaman ayırın. Bu şu anda yaptığım bir şey. Büyük kızım geçen ay liseden mezun oldu, bu yüzden şu anda karşılaştığım hayattaki değişikliklerden biri bu. Ona evde eğitim görmeyi özleyecek olsam da, çıkarlarımı sürdürmek için daha fazla zamanım olduğu için de heyecanlıyım. Zaten önceki hobilerime daha fazla zaman harcıyorum ve yeni yaratıcı tutkular da keşfediyorum. Daha fazla okudum. Ayrıca dışarıda daha fazla zaman geçiriyorum. Çiçekler ve ağaçlar öğreniyorum. Doğadan bazı eşyaları iç mekanlara getiriyorum ve dekor için kullanıyorum. Daha çok yazıyorum ve çizim yapıyorum. Bir 5K'ya katılmak için zaman ayırdım ve birkaç ay içinde başka bir yarışmaya katılacağım. Çoğu zaman sadece değişimlerin olumsuz tarafına odaklanıyoruz, ki bu depresyondaki doğal eğilimimiz; ancak, biraz daha derine inebilir ve olumlu kısımları da keşfedebiliriz.

Kızımın mezuniyetine getirilen geçişlerle nasıl başa çıktığım hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki videoyu izleyin.