Kaygıyı Uzun Vadede Yenmek için Bu 3 Güçlü Stratejiyi Kullanın

Ne kadar güçlü olursa olsun ya da yaşamak istediğiniz kaliteli yaşama ne kadar müdahale ettiği önemli değil. Anksiyete geldiğinde anında kendinizi daha iyi hissetmek için yapabileceğiniz şeyler olsa da, şu andaki farkındalığı uygulamak gibi; sakinleştirici bir şeyi görselleştirmek; derin nefes; yoga, tempolu yürüyüş veya başka bir egzersiz gibi hareketleri kullanmak; ve dahası, kaygıyı uzun vadede yenmek için düzenli bakış açınızın ve davranışınızın bir parçası olarak benimseyebileceğiniz başka stratejiler de vardır. Aşağıdaki üç strateji, kaygınızı azaltmanın ve yaşam için yolunuzdan uzak tutmanın etkili yoludur.

3 Uzun Süreli Kaygıların Giderilmesinde Etkili Stratejiler ve Neden Çalıştıkları

Kaygıyı yenmemize ve büyüdüğünde zirvede kalmamıza yardımcı olmak için birçok farklı disiplinden birçok faydalı strateji mevcuttur. çirkin başı (çünkü endişe asla tamamen kaybolmaz, ancak buna rağmen nasıl gelişeceğini bildiğinizde bunu yapmak zorunda değildir. o). Benim favorilerim arasında, kendim için benimsediğim ve başkalarının başarılı bir şekilde kucakladığını gördüğüm olanlar şunlardır:

• Endişenizi onaylayın
• Varlığını kabul et
• Her neyse, endişeli olsanız bile sizin için önemli olanı yapın

Bu etkili, kaygı verici stratejiler, kabul ve bağlılık terapisive diğer şifa yaklaşımlarında da bulunurlar. Ayrıca yalnız kalabilirler. Onlar o kadar güçlüler. Kabul edin, kabul edin ve her neyse, kucaklama yaptığınız perspektif ve hayatınızı nasıl yaşamayı seçtiğinizle ilgilidir. Çalışırlar çünkü sizin doğal bir parçası haline gelirler, herhangi bir anda endişe ile ilgilenip ilgilenmediğinize bakılmaksızın, hayatınızı yaşarken gittiğiniz tutum. Kullandığınız araçlar yerine (beyin ve bedeni sakinleştirmede çok etkili olan derin nefes alma gibi) bunlar sizin kim olduğunuzun bileşenleridir.

Doğal olarak pek çok insana gelmiyorlar ve sorun değil. Ne olduklarını öğrenirken onlara büyürsünüz ve onları hayatınızda kullanma pratiği yaparsınız. Bir terapist bir keresinde bana endişeli bir kişiliğimi söyledi ve haklıydı. Hoşuma gitmedi çünkü kendimi hiç böyle görmedim ya da olmak istediğim gibi değildi. Kademeli bir süreçti, ama kasıtlı uygulama ve farkındalığı benimseme, kabul ve bağlılık ilkeleri terapi (bunlardan biri farkındalık olur) ve bu üç A, artık kendimi endişeli olarak tanımlamıyorum kişilik. Başkalarının da beni bu şekilde görmediğinden eminim. Emin olmak için, bazen hala endişem var, ama hayatımın bir kişilik özelliği ve hükümdarı olarak dövdüm.

Üç A'nın her birine kısaca bir göz atalım - onaylayın, kabul edin ve her neyse - böylece kendi bakış açınıza, eylemlerinize ve yaşamınıza nasıl uyabileceklerini görebilirsiniz.

Endişenizi Kabul Edin

Kaygınızı fark etmek ve herhangi bir anda varlığını kabul etmek, dikkatinizi başka bir şeye çevirmenize yardımcı olur. Adını verdiğinizde veya başka bir şekilde kabul ettiğinizde, resmi olarak orada olduğunu kabul edersiniz.

Büyütmek yerine, küçültmeye yarar. İçinizdeki bir şeyi görmezden gelmek yerine, bu sizin dışınızda bir şey haline gelir. O zaman, bununla başa çıkmak için daha iyi bir pozisyondasın. Kaygınızı kabul ettiğinizde, kabul etmeye başlayabilirsiniz.

Varlığını Kabul Et

Eğer kaygıyı görmezden gelmiyorsak, genellikle ona karşı mücadele ediyoruz, savaşıyor ve direniyoruz. Bu, odağınızı kaygıya kilitler ve düşüncelerinizi, hislerinizi, duyularınızı ve eylemlerinizi hayatınızın anlarından uzak tutar.

Savaşmak yerine, orada olduğunu kabul et. Endişelenmeyin veya endişe duyduğunuz için kendinizi eleştirmeyin. Ayrıca, onu kabul etmek ona vermek anlamına gelmez. Orada olduğunu kabul ediyorsun. Kendinizi kaygının egemen olduğu bir yaşama istifa etmiyorsunuz. Bunu kabul edip varlığını kabul ederek, kaygı olmasına rağmen, yine de yapmak istediğiniz şeyleri yapmak için kendinize fırsat ve enerji verirsiniz. Bu, size ve hayatınıza olan tutuşunu gevşetir.

Her neyse - Anksiyete Var Olsa Bile İstediğinize Doğru Harekete Geçin

Eylemler endişeli düşüncelerden çok daha yüksek sesle konuşur. Nihayetinde sizi endişeden uzaklaştırıp yaşamınıza sürükleyen eylemlerdir.

Bununla birlikte, kaygının gitmesini beklerseniz, hedeflerinize doğru çalışmaya başlamayabilir veya kaliteli bir yaşam versiyonunuzu oluşturmak ve yaşamak için gerekli eylemleri yapmaya başlamayabilirsiniz. Endişeli olsanız bile, kendinize hareket etme izni verin. İlk başta kolay olmayacak çünkü doğal eğilimimiz kaygıyı görmezden gelmek, bundan kaçınmak veya onunla savaşmaktır. Ama kendinize bir şeyler yapmanıza izin vermek için "neyse" kelimesini hatırlatın. İlk önce eylemler gelir ve ardından düşünce ve duygular gelişir.

Bu 3'ün anti-anksiyetesi Kendi başlarına çalışıyor. Yine de sana bir "A" bonusum var. İlginizi çekiyorsa, sizi kaygıları uzun vadede yenmenize yardımcı olabilecek bir "A" kelimesi daha duymak için videoya ayarlamaya davet ediyorum.

Tanya J. Peterson Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Kaygı için Farkındalık Dergisi, Farkındalık Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.