COVID-19 Kaygısını Azaltmaya Yönelik 1 Numaram

June 06, 2020 10:54 | Natasha Tracy
click fraud protection

Koronavirüs (COVID-19) anksiyetesi benim ve diğerleri için gerçek bir sorundur. Bu kaygının onları nasıl incittiğini her gün insanlardan duyuyorum. Bir kadın bana dairesinden ayrılmak zorunda kaldığında tam anlamıyla salladığını söyledi. Bir diğeri, neredeyse iki katına çıkması gerektiğini söyledi anksiyolitik (anti-anksiyete) ilaç sadece yarı işlevsel kalmak için. Ve itiraf ediyorum, COVID-19 kaygısı da bana geliyor. İşte COVID-19 kaygısını azaltmak için bir numaralı ipucum.

COVID-19 Kaygı Gereksiniminin Azaltılması

Endişeli olmaktan nefret ediyorum, ama ne yazık ki benim için endişe akıl hastalığı resmimin büyük bir parçası. Evet, birincil teşhisi "bipolar, tip II"ama endişe günlük hayatımın büyük bir parçası. Derin nefes almamı hatırlatmak, belki de gün boyunca 100 kez abartı olmadan olur. Kendimi sürekli sakinleştirmeye çalışıyorum.

Ve, şaşırtıcı olmayan bir şekilde, COVID-19 salgını kaygımı çok, daha da kötüleştiriyor. Artık havada kaygı var gibi hissediyorum. Herkese saldıran ve herkesi kenara bırakan titreşimli, karıncalanma var gibi hissediyorum. İnsanlara mesaj attığımda ve onlara nasıl hissettiklerini sorduğumda, “endişeli” genellikle ilk cümlede bulunur. Şimdi hepimiz bir anksiyete bozukluğu yaşıyoruz - COVID-19 anksiyete bozukluğu.

instagram viewer

COVID-19 Kaygısını Azaltma - Benim 1 Numaram

Dün Instagram'da bir numaralı COVID-19 kaygı azaltma ipucumun bir kısmını yayınladım ve bugün üzerinde ayrıntılı olarak duracağım. Kısacası: COVID-19 bilgi alımınızı sınırlandırın.

Bunun anlamı:

  • Haberleri kapat
  • Telefonunuzdaki haber beslemelerini yok sayın
  • Sosyal medyadan uzaklaşın
  • Pandemi dışında bir şey hakkında sohbet et

Bunları yapın ve kaygınızın azalmasını izleyin.

COVID-19 Kaygısı Neden Var?

COVID-19 etrafında bu kadar büyük miktarda kaygı uyandıran iki konu var ve bunlar belirsizlik ve odaklanın. Bu ipucu her ikisine de hitap eder.

Birincisi, belirsizlik var. Belirsizlik, insanlarda kaygı ve endişeye neden olan en önemli şeylerden biridir (belki de bir numaralı şey). Bu anlaşılabilir. Bilinmeyenle uğraşıyorsanız, her zaman hayal edilebilecek en korkunç durumla bu alanda boyayabilirsiniz - muhtemelen ne olacağından çok daha korkutucu.

Örneğin, COVID-19 ile enfekte olup olmayacağınızı veya ortaya çıkan hastalığın ne kadar kötü olabileceğini bilmiyorsunuz, bu yüzden endişeleniyorsunuz hastalığı alacaksın ve o kadar hasta olacaksın ki bir ventilatöre ihtiyacın olacak, ama sonra endişelendin ki ventilatörler bitecek öleceksin.
İşte kaygı böyle işliyor. Anksiyete mümkün olan en karanlık resmi boyar ve gerçekçi olmasa bile, hala rahatsızlık duyarsınız.

Ve acıtacak.

Bu da bizi ikinci sıraya çıkarıyor: odaklanma.

Kaygı, kötüleştiğinde dünyanızın odak noktası olma eğilimindedir. Anksiyete beyninizi rahatsız ederken etrafınızda olup biten her şey korkutucu görünüyor. Bahsettiğim titreşimli karıncalanmalar gerçek gibi geliyor.

Ve bir kez bir hastalığa yakalanma konusunda endişelendiğiniz veya sevdiklerinizle ilgili endişelendiğiniz yere geldiğinizde hastalığa yakalanmak veya hastalığın yanlışlıkla yayılacağından endişe etmek, tek yapabileceğiniz endişe Bu şeyler. Anksiyete daha fazla odaklanmaya ve odak daha fazla kaygıya neden olur.

COVID-19 Kaygı Azaltma

Dolayısıyla, COVID-19 konusunu zihninizden geçici olarak kaldırmaktır. COVID-19 bilgi alımınızı sınırlamak bile durumun ortadan kalkmasını sağlamaz ve bundan bahsetmek gerekir. Ayrıca, her gün her şeyin nerede durduğu hakkında bilgilendirilmek istersiniz. Ancak alımınızı sınırlandırın. COVID-19'u takıntı etmediğinizde bulduğunuz huzur buna değer.