Panik Atak veya Kaygı Atak Sonrası Yaşam

Panik atak veya anksiyete atakından sonraki hayat, ne kadar yoğun olursa olsun, sefil olmak zorunda değildir. İşte bu deneyimlerin kalıcı etkilerine ve kontrolü nasıl yeniden kazanabileceğinize bir bakış.

Son gönderi, "Anksiyete Saldırısı veya Panik Atak Sırasında Yaşam, "bu yoğun ani başlangıçlar sırasında neler olduğunu araştırdı kaygı belirtileri. Bu saldırılar uygun şekilde adlandırılmıştır, çünkü endişe bize savaş ilan etmiş ve kuşatma altındayız. Ayrıca savunmasız, bu saldırılar ya da etkileri sürüklendikçe bunların sonuçları hakkında hiçbir şey yapmamız güçsüz gibi görünebilir. Bu çaresizlik veya umutsuzluk duygusu gerçek hissettirir, ancak gerçekliği temsil etmez.

Anksiyete Saldırısı veya Panik Atak Sonrası Yaşam

Vücut sistemleriniz yavaşladığında ve panik atak belirtileri panik atak başladıktan sonra hayat azalmaya başlar. Düşüncelerinizin ve duygularınızın genişlemesi için yer var. Bazıları ezici bitkinlik, halsizlik, mide rahatsızlıkları ve baş ağrıları gibi kalıcı fiziksel hislere katılıyor ("

• Başka bir saldırı geçirme korkusu
• Saldırıya tanık olabilecek başkalarının ne düşündüğünden endişe
• Bu saldırının korkulan, hayal edilen sonuçlarıyla ilgili endişe veya panik atak geçirmeye devam ederseniz ne olabilir?
• İlk etapta saldırıyı neyin tetiklediğine dair endişe devam etti, sık sık arttı

Panik ataktan sonra kaygı içinde sıkışmak kolaydır. İlerlemek imkansız gibi görünse de, bunu yapmanız gerektiğini biliyorsunuz (ve bu da endişeli düşünceleri, duyguları ve fiziksel hisleri artırabilir). Büyük olasılıkla, panik atak ve genel olarak endişe sonrasında ilerlemek ve büyümek istersiniz. Mutlulukla, bunu yapmak kesinlikle mümkündür. Bu ipuçları yardımcı olabilir:

Nefes almak. Kendinize doğru nefes almayı öğretin bir saldırıyı olurken yavaşlatmak, saldırıdan sonra daha çabuk daha iyi hissetmek ve kaygı belirtileri her zaman. Yavaş, derin, kasıtlı nefes alma kan basıncını ve kalp atış hızını azaltır, çekirdeğinize kan akışını döndürür, kortizol ve adrenalini azaltır ve sakin olmanıza yardımcı olur.

Yarış, endişeli düşünceleri sakinleştirmek için dikkatli olun. Farkındalık veya şu anda çevrenizdekilere kasıtlı odaklanma, düşüncelerinizi kafanızdaki endişeden günümüzün somut yönlerine kaydırır. İçinizdeki kişiye dikkat edin, güzelliği arayın ve takdir edin, hoş kokular fark edin ve düşüncelerinizi bunlara odaklayın.

Şükran yetiştirin. Tabii ki, bir anksiyete saldırısı geçirdiğiniz için ne de sonradan etkileri için minnettar değilsiniz. Şükran korkunç bir şey için mutlu gibi davranmakla ilgili değildir. Bunun yerine, zamanla geliştirildiğinde hayatınızdaki iyiliğe kötüden daha fazla odaklanmanıza yardımcı olan bir bakış açısıdır.

Seninle olan arkadaş, evde seni bekleyen bir evcil hayvan, korkunç göğsün sahip olduğunuz acı kalp krizi değildi ve hayatınızda iyi olduğunu düşündüğünüz küçük veya büyük bir şey, bir panikten sonra hayatınızı kontrol altına almanıza yardımcı olur saldırırlar. Minnettarlıkla, düşüncelerinizi seçersiniz ve kendinizi bir panik atakın etkilerinden çekmeye odaklanırsınız.

Aktif bir şey yapın. Bir panik ataktan sonra, bir deliğe sürünerek düşüncelerinizden ve dünyadan saklanıyormuş gibi hissetmek normaldir. Bununla birlikte, bu dürtüye vermek, sadece kaygıyı yoğunlaştırır. Zor ve istemediğiniz halde aktif bir şey yapmak, zihninizi ve bedeninizi kaygı saldırı modundan geçirir ve düzenli çalışmaya geri döner. Hızlı bir yürüyüşe çıkın, işe geri dönün, biraz şevkli şarkılar ve dans edin, bir odayı temizleyin, öğle yemeğinde biriyle tanışın - odaklanmanızı değiştirmenize yardımcı olacak aktif herhangi bir şey. Oh evet, ve nefes alırken dikkatlice yapın ve sonra minnettar olmak için duraklayın.

Panik ataklar ve anksiyete atakları her şeyi tüketir ve sizi kapatmak için tehdit eder. Bu tür saldırılar meydana gelen olaylardır ve bir saldırıdan sonra hayatınızı geri alma gücüne sahipsiniz.

Sizi panik ataktan hemen sonra daha sakin ve ortalanmış hissetmek için atmanız gereken beş adım öğrenmeye bu videoyu izlemeye davet ediyorum.

Tanya J. Peterson Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Kaygı için Farkındalık Dergisi, Farkındalık Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.