Uyku ve Kaygı: Endişeli Olduğunuzda Uyumaya Dair İpuçları

Yaşamım boyunca yaşadığım kaygı belirtilerinden biri uyku güçlüğü. Hayatımdaki özellikle stresli zamanlarda, uyuma zorluğunun en zorlayıcılardan biri olduğunu gördüm kaygı belirtileri başa çıkmam için. İçinde bulunduğum gecelerde zor zaman uyuyor, Sonunda istediğimden çok daha sonra uykuya daldım ve sonra huzurlu bir gece uykusu almıyorum.

Kaygı Neden Uyumayı Zorlaştırıyor?

Şu anda bile, birçoğumuz evden ve değişen çalışma programlarıyla çalıştığımızda, uykuya dalmak ve iyi uykular. Bugünün dünyasındaki belirsizlik, uykusuzluğa neden olabilecek endişelerimize de katkıda bulunabilir.

Yeterince uyku almamanın sorunlarından biri, ruh halinizi etkileyebilmesidir. Gün boyunca özellikle sinirli olduğunuzu ve sonuç olarak daha fazla stres yaşadığınızı, kaygıve muhtemelen depresyon. Sonra sırayla, ruh halinizin uyumayı zorlaştırdığını görebilirsiniz ve böylece bu endişe ve uyku eksikliğini yaşarsınız.

Genel olarak, kaygı yaşadığınızda, beyninizin yerleşmesi zordur. Endişe yaşadığımızda, bu sadece duygusal değil, aynı zamanda fizikseldir. Vücudun

fiziksel stres belirtileri genellikle artmış bir kalp atış hızı ve nefes darlığı içerir. Bu fiziksel belirtiler uykuya dalmayı da zorlaştırabilir. Bu, hayatımda kişisel olarak deneyimlediğim ve maalesef aşina olduğum bir şey. Bu, her gece uykusuna çok spesifik bir şekilde yaklaşmamın nedenlerinden biri. düşme ve uykuda kalma stratejileri.

Endişeli Olduğunuzda Uyumak İçin İpuçları

Ancak, yeterince uyumanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır, böylece işlevini yerine getirebilir ve umarım endişe döngüsünü ve uyku eksikliğini sürekli olarak tekrar etmekten koruyabilirsiniz. İşte kendime yardımcı bulduğum birkaç strateji:

1. Düzenli egzersiz. Hakkında konuştum anksiyete ile başa çıkmak için egzersizin faydasıve bu da yardımcı olmanın başka bir yoludur. Bununla birlikte, yatmadan hemen önce egzersiz yapmamak önemlidir, çünkü bu uykuya dalmakta güçlük çekebilir.
2. Yatmadan önce bir rutin oluşturun. Vücudunuzun alışabileceği bir rutin ve döngü kurmaya çalışın. Sarmaya başlamak için kullanacağınız belirli bir zaman ayarlayın ve ışıkları her gece aynı saatte söndürmeye çalışın. Vücudunuzun buna uyum sağlamasına izin verirseniz, her gece aynı saatte uyumaya hazır hissettiğinizi görebilirsiniz. Ayrıca, bunun gece boyunca uykuda kalmamı sağladığını ve böylece aldığım uykunun kalitesini artırdığını düşünüyorum.
3. Elektronikten rüzgar. Bu, yatmadan önce rutini oluşturmakla birlikte doğru gidiyor. Birçok nedenden ötürü, elektronik ekrandan ışık olsun ya da endişe uyandıran bir makaleyi okuyarak bizi uyanık tutabilir. Işıkları kapatmadan en az yarım saat önce elektroniği kapatmaya başlamak, gece rutininizin bir parçası olun. Yatmadan önce sık sık haberleri ve sosyal medyayı okuduğum için bu benim için özellikle zorlayıcı.

Bunlar yardımcı olabilecek birkaç stratejidir iyi bir gece uykusu çekmek. Bu teknikler benim için işe yarıyor ve sizin için neyin işe yaradığını bulmak önemlidir.

Özellikle bu belirsiz zamanlarda kaygının uyku üzerindeki etkileriyle mücadele etmek için kullandığınız stratejiler var mı? Aşağıdaki yorumlarda paylaşmaktan çekinmeyin.