COVID-19 Salgını Sırasında Endişeli Beklentileri Ayarlama

Seni bilmiyorum, ama geçen hafta içinde beyin alanımın daha büyük bir bölümünü kaplayan endişeli beklentileri fark etmeye başladım. COVID-19'un mevcut duygusal mücadelelerini, mevcut zamanın bolluğuna karşı tuhaf bir gerginlik inşa ediyor. Daha fazlasını yapmamalıydım çünkü yapabileceğim daha az şey var mı? Ama sosyal mesafeliğin duygusal talepleri yüzünden kendimden daha azıyla da iyi olmamalı mıyım? Bunlar, bu süre zarfında karşılaşabileceğiniz rekabetçi endişe beklentilerinin sadece iki örneğidir.

Kendimiz hakkında nasıl düşünüyoruz, öz-değer, ve kaygı böyle bir krizden önemli ölçüde etkilenir ve bu nedenle bu tür çelişkili düşünceler sıkça ortaya çıkabilir. Bu yüzden bugün endişeli beklentiler ve bu süre zarfında mümkün olduğunca fazla barışa ulaşmak için nasıl adımlar atabileceğimizi konuşmak istiyorum.

Endişeli Beklentilerinize Dikkat Edin

Çoğu zorlukta olduğu gibi, gelişmeye yönelik en önemli adımın gerçekten ne olduğunu tanımlamak olduğuna inanıyorum. Bazılarınız için, uzaktan öğrenmeye rağmen çocuklarınızın yeterince öğrenmeye devam etmesini sağlamak için çocuklarınıza eğitim materyalleri sağlama konusunda endişeli beklentiler olabilir. Belki de bu süre zarfında arkadaş olmanın ne demek olduğu konusunda endişeleriniz var ve arkadaşlarınızı ve ailenizi sizden daha fazla çağırıyormuş gibi hissediyorsunuz.

Bunların hepsi endişeli beklentilerin potansiyel kaynakları, kendimizden en iyisini bekle buna rağmen, aslında, vereceğimizden daha az verebileceğimiz bir zaman olmasına rağmen. Bu anlar hakkında yargılayıcı olmayan farkındalık, endişeli beklentilerinizi özel olarak neyin yarattığını tanımlamanıza yardımcı olabilir. Bu anları fark etmeye başladığınızda, bunları yazmak zaman içinde farkındalığı korumanın harika bir yolu olabilir.

Endişeli Beklentileri Yıkmak

Endişeli beklentilerinizin kaynaklarını belirledikten sonra, onlar hakkında bir şeyler yapma zamanı. Kendim için endişenin asla sadece bir sıkıntı kaynağı olmadığını, yaşamda neye değer verdiğimin açık bir göstergesi olduğunu görmeye eğilimliyim. Örneğin, arkadaşlarınızla ve ailenizle konuşmayla ilgili endişeli beklentiler ortaya çıktığında, bu sadece vücudunuzdaki önemli insanları desteklemeye ne kadar önem verdiğinizi söylüyor hayat. Perspektifteki bu basit değişim muazzam bir şekilde yardımcı olabilir ve gerçekten negatifi pozitif hale getirir.

Ayrıca, neler yapılabileceğine dair endişeli beklentilerinizle pazarlık yapmanıza da yardımcı olabilir. Endişeniz her gün çocuklarınızın öğrenmesine yardımcı olmak için kendi çalışma materyallerinizi hazırlamanızı söylüyorsa, daha makul bir pazarlık yapabilirsiniz onlarla birlikte okumak için günde 15 dakika daha fazla zaman ayırmak veya onlardan öğrenmekten zevk alacakları bir kaynak bulmak gibi bir beklentidir. Endişeli beklentiler gerçekçi ve gereksiz olma eğilimindedir, ancak bu beklentileri makul bir seviyeye getirmek aslında faydalı bir şey yaratabilir.

Endişeli beklentiler zordur, ancak dikkatli bir şekilde düşünerek bunları yararınıza kullanabilirsiniz. Bu zorlu bir zaman, bu yüzden yapabileceğiniz her fırsatı değerlendirin kendine karşı kibar ve nazik olve endişeli beklentilerinizi değerli içgörülerinize değerlerinize dönüştürün. Güvenli ve iyi kalın ve okuduğunuz için teşekkürler.

George, Northwestern Üniversitesi'nden Klinik Psikoloji alanında yüksek lisans derecesi aldı ve depresyon ve anksiyete için tedavilerin etkinliğini ve erişilebilirliğini artırmaya odaklandı. Onu bul Facebook veya Twitter'da @AbitanteGeorge'da takip edin.