Olumsuz Temel İnançlardan İyileşmenin 3 Yaratıcı Yolu

İyileşmem boyunca öğrendiğim en önemli şeylerden biri, sadece depresyon ve kaygı; Kendimle ilgili olumsuz temel inançlardan kurtuluyorum. Artık depresyon ve anksiyetem ilaçlarla yönetiliyor ve bilişsel-davranışçı terapi (CBT), bu olumsuz temel inançları değiştirmeye ve verdikleri zarardan iyileşmeye başlama zamanı.

Temel İnançlar Nelerdir?

Temel inançlarımız kendimiz ve dünyamız hakkında inandığımızı bile fark etmeyebileceğimiz gerçeklerdir, çünkü onlar bilinçaltımızda oluşurlar. Çevremize ve insanların bize nasıl davrandığı ve bize nasıl tepki verdiğine dikkat ediyoruz ve bu bilgileri neyin doğru olup olmadığı hakkında bir bilgi sistemi oluşturmak için kullanıyoruz.

Örneğin, büyürken çok hassas bir çocuktum. Bu demek oluyor ki daha duygusal ailemin benden beklediğinden daha fazla ve bu ailemin duygularını daha kolay yakaladığım anlamına geliyor. Sonuç olarak, dünyaya tepki verme şeklimin yanlış olduğu hakkında pek çok bilgi alıyordum. Bu temel bir inanç haline geldi. Kusurlu olduğumu ve algılarımın ve duygularımın yanlış ve kötü olduğunu öğrendim. Kimse bana bunu açıkça söylemedi, ama bilinçaltım bu inancı insanların yoğun duygularıma nasıl tepki verdiğine dayanarak yarattı.

Olumsuz Temel İnançları İyileştirmenin 3 Yaratıcı Yolu

Eğer temel inançlar bilinçaltında yaşıyorsa, benim hakkımda bu kadar çok şey nasıl bilebilirim? Temel inançlarım hakkında temel bir anlayışa sahibim çünkü onlar üzerinde yıllardır terapi üzerinde çalışıyorum. Yavaş bir süreçti çünkü CBT, olumsuz temel inançlarla başa çıkmanıza yardımcı olmak için gerçekten inşa edilmedi. Son zamanlarda olumsuz temel inançlarla başa çıkmak için farklı yollar aradım ve sanırım gerçekten yardımcı olan birkaç tane buldum.

1. Ego Çalışması: Bu hala benim için çok yeni bir kavram, ama ben zaten çok şey kazandım. Ego çalışması tamamen kendiniz hakkında yarattığınız anlatıöykünün geçmişte hizmet ettiği amacı kabul ettikten sonra, hem kusurlarınızı hem de güçlü yanlarınızı tanıyan kendinize daha az basit bir bakış açısına doğru ilerlemek. Ego işini kullanarak, kötü ve yanlış olduğuma dair temel inancımın gençken bir amaca hizmet ettiğini fark ettim. Beni alaydan korumama ve dünyamı anlamama yardımcı oldu. Ama aynı zamanda bunun çok utanç verici olduğunu fark ettim ve artık bana hizmet etmiyor.
2. Nasıl Hissediyor? Nasıl olduğunu: Bunu geliştirdim günlük kaydı yöntemi yıllar önce ne zaman benim akıl sağlığı ilk dağılmaya başladı. Kendimi sık sık herkesin benden nefret ettiği ya da bir şey yapamadığım düşüncelerine kapıldığını görürdüm, bu gerçekten doğru görünmediğinde bile. Günlüğe kaydederdim ve bir sayfada, ne kadar gerçekçi olmayan olursa olsun, durum hakkında nasıl hissettiğim hakkında her şeyi yazardım. Bu son derece geçerliydi ve olumsuz duygularımı kağıda dökmeme yardımcı oldu. Sonra diğer sayfada, duygularım ne olursa olsun, durumun gerçekte nasıl olduğunu düşündüğüm hakkında yazardım. Kendimi bu sayfada geçersiz kılmamaya çalıştım, daha çok bağlam ve perspektif sağladım. Bu teknik, Diyalektik Davranışçı Terapi (DBT) Bu, güçlü olumsuz çekirdek inançları olan insanlar için harika bir terapi seçeneğidir.
3. TV Şovları: Bu gerçekten garip görünebilir, ama aslında benim için inanılmaz derecede iyileştirici bir strateji oldu. Sizinkine benzer olumsuz temel inançlarla uğraşan bir karakterle bir TV şovu bulun. Şahsen, "Avatar: Son Hava Bükücü" ve "Çılgın Eski Kız Arkadaşı" benim için gerçekten iyi çalıştı. Bir veya iki bölüm izleyin ve şov ve olumsuz temel inançlarınız hakkında dergi açmak için zaman ayırın. Bu yöntemin temel inançlarım tarafından oluşturulan kalıpları görmek için gerçekten yararlı olduğunu gördüm, çünkü bir TV şovundaki bir karakterdeki kalıpları kendimizde olduğundan daha kolay görüyorum.

Temel inançlarınız neler? Hala sana hizmet ediyorlar mı? Olumsuz temel inançları değiştirmek için başka yaratıcı taktikleriniz varsa, bunları yorumlarda topluluğumuzla paylaştığınızdan emin olun.