Matematik ile Kaygınızı Kontrol Edin
Ah oğlum, m kelimesini söyledim. Evet, bugün blogda biraz matematik kullanacağız, ancak bunu alışılmadık bir görev için kullanacağız - kaygıyı kontrol edeceğiz. İnanılmazlığını burada hissedebiliyorum ama bir dakika benimle kal. Anksiyete ve matematik aslında ne kadar endişeli olduğumuzu ayarlamak için olasılık kullandığımızda el ele gider. Eğer benim gibiyseniz, muhtemelen kaygınızı matematik kullanarak pek ayarlamıyorsunuzdur. Eskiden yaşadığım bir olay ya da korku hakkında ne kadar endişe duyduğumu kontrol ederdim ve bana bunun hakkında ne kadar endişe duymam gerektiğini söylerdim. Fakat matematik hakkında daha çok şey öğrendiğimde, (bilinçsizce) kaygım için kullandığım denklemin gerçekten, gerçekten yanlış olduğunu fark ettim. Bugün, kaygı denkleminizi doğru bir şekilde hesaplamak için matematiği nasıl kullanacağımız hakkında konuşacağız.
Kaygı Denklemi
Anksiyete hissettiğimiz zaman, anksiyete denklemlerimiz "Ne görürsen onu alırsın" ifadesini takip eder, anksiyete dışında "ne hissedersin ne olur" dır. Bunu bir denklem olarak yazmak istiyorsak, şuna benzer:
Kaygı Düzeyi = Kötü Etkinlik Olasılığı
Örneğin bir konuşma sırasında kusmaktan endişeleniyorsam ve kaygı seviyem 6 / 10'daysa, mevcut kaygı denklemimiz, konuşmam sırasında kusma şansım (tahmin ettiniz), 6/10 veya 60%. Bir konuşma hakkında endişelendiğimde, bu benim için oldukça doğru geliyor, ancak bir adım geri atarsam, biraz şüpheli görünmeye başlar. Bir konuşma sırasında hiç fırladım mı? Bir konuşma sırasında bile ağladım mı? Hayatımdaki verilere baktığımda, endişelendiğim 10 konuşma vermiş olmama rağmen, bunlardan biri sırasında asla atmadım. Bu farkındalıkla, bu denklemin unuttuğum başka bir kısmı olduğu ortaya çıkıyor - bu olay genellikle ne sıklıkta gerçekleşiyor? Bunu denklemimize dahil ettikten sonra, böyle bir şeye bırakıldık:
Kaygı Düzeyi x Geçmiş Kötü Olay Olasılığı
=
Gelecekteki Kötü Olay Olasılığı
Endişeli hissettiğimizde, korktuğumuz şeylere karşı kanıtları unutma eğilimindeyiz. Yukarıdaki denklem, kötü bir olayın geçmişte ne olduğuna bağlı olduğunu düşünme olasılığımızı ayarlayarak bunu dikkate almamıza yardımcı olabilir. Bir konuşma sırasında kusma kaygım olduğunda, hayatımın erken dönemlerindeki verileri dahil ettiğimde, bir konuşma sırasında kusma olasılığının aslında yaklaşık 0 olduğunu. Ve bunun gibi, bir konuşma sırasında kusma şansım% 60'tan temelde% 0'a kaydırıldı. Bu, konuşma hakkındaki kaygımın ortadan kalktığı anlamına gelmez, ancak bir kez bu denklem üzerinde çalıştığımda, kaygımın bu konuşma için çok fazla çalışmak zorunda olmadığını görmek daha kolay hale gelir. Bir konuşma sırasında kusma olasılığımı kontrol ettiğim için 2/10'e, hatta 1/10'a kadar gidebilir.
Kaygı Denkleminizi Kullanma
Bu denklem, kaygı seviyenizin sizi kötü bir olayın gerçekte olduğundan daha muhtemel olduğunu hissettirebileceği birçok durumda kaygınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bazı durumlarda, endişeli hissetme hakkınız olabilir. Belirli bir patikada her yürüyüşe çıktığınızda, bir arı tarafından sokulduysanız, oraya yürürseniz muhtemelen muhtemelen tekrar sokulmuş olursunuz. Bu durumda, anksiyete denklemi, tekrar meydana gelen bu kötü olayın oldukça yüksek bir olasılığını doğuracaktır. Kaygı denkleminiz bir şeylerin gerçekleşme olasılığını gösterdiğinde, bu bile başa çıkabileceği her şey için baş etme becerilerini planlamak için harika bir işarettir. Örneğin, konuşma davamda, hiç fırlamadığımı biliyoruz, ama neredeyse her seferinde konuşma yapmadan önce gergin hissediyorum ve terlemeye başlıyorum. Bu nedenle, kaygı denklemim aslında konuşmamdan önce çok terleyeceğimden oldukça yüksek bir olasılık üretiyor. Bu bana kaygımı ayarlamak yerine (olasılık düşükse yapacağım gibi) aşırı ter için bir baş etme planı hazırlamam gerektiğini söylüyor. Bu durumda, bu konuşmamı izleyen 30 dakika içinde bir bardak buzlu su içmek anlamına gelebilir. Bunu yaparak vücut ısımı düşük tutuyorum ve umarım daha az terleyeceğim.
Hangi olayların kaygınızı şiddetlendirdiğinden bağımsız olarak, kendi kaygı denkleminizi oluşturmak kaygınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir. Kaygı denkleminiz küçük bir olasılık ürettiğinde, kaygınızın biraz azalmasına izin verebileceğinizi bilirsiniz. Kaygı denkleminiz büyük bir olasılık ürettiğinde, o olay ortaya çıkması durumunda kullanılacak baş etme araçlarını aramayı bildiğiniz zamandır. Sizce bu matematik denklemi endişenizi kontrol etmenize yardımcı oluyor mu? Lütfen deneyimlerinizi aşağıda paylaşın!
