“Nefes için Nefes Aldım, Olumsuzlukta Boğuluyordum. Sonra TCMB Yaşam Hattımı Oldu. ”

DEHB olan birçok insan gibi ben de komorbidite - yani panik bozukluğu ve reddeye duyarlı disfori (RSD) - yaşıyorum. DEHB lunapark trenini, aksi takdirde olduğundan daha yumuşak bir sürüş yapar.

Yirmi yılı aşkın bir süredir kendi kendini eleştirdikten ve DEHB beynim tarafından beslenen olumsuz kendi kendine konuşmadan sonra - iyi niyetli aile üyeleri tarafından - nihayetinde bir terapistin ofisinde yaralandığım şaşırtıcı değil.

Bana teşhis konmadı DEHB 24 yaşına kadar. Panik atak altı yıl sonra 30 yaşında takip ettim (35 yaşındayım). DEHB tanısı koymak bu kadar uzun sürdü, çünkü bir arkadaşım teşhis edilene kadar DEHB'ye sahip olabileceğim hiç aklıma gelmedi. Onun belirtilerini tarif ettiğini duymak beni sinir bozucu eğilimlerimin hepsinin sonuçta karakter kusuru olmadığını düşündürdü.

DEHB ve İşteki Duygusal Sıkıntı

Sık ve kontrol edilemeyen ağlama nöbetleri beni nihayet randevu almaya yönlendirdi. bilişsel davranış terapisi (CBT). Terapi, duygusal sıkıntı ve endişenin genellikle köklerini sürekli eleştirilen bir çocukluğa kadar izlediğini anlamama yardımcı oldu. Benim durumumda, DEHB özelliklerim her zaman “yanlış” bir şey yaptığım anlamına geliyordu; beni hep içeri sokuyorlardı sorun." Unutkan ve dağınık olmak, araba anahtarlarını kaybetmek, randevuları kaçırmak gibi şeyler... şey. Nedeniyle

RSD, Ben de çok hassasım ve bu hassasiyet işime karışıyordu.

Patronum tarafından (şahsen veya e-posta yoluyla) yapılan duyarsız yorumlar her zaman aşırı şişmiş bir tepki tetikledi. Korkunç sonuçların küçük bir hatadan kaynaklanacağına ikna oldum. Patronum ne zaman geri bildirimde bulunduysa, bunu kaygılarımı tetikleyen eleştiri olarak aldım. “Her şeyi mahvettim” veya “Patronum benden nefret ediyor ve kovuluyorum çünkü toplantıda bu aptalca bir şey söyledim”.

[RSD'niz var mı? Bu Kendi Kendini Test Et]

Çok uzun zaman önce önemli bir çalışma belgesini kaybettim. Hayatım boyunca, onunla ne yaptığımı hatırlayamadım ama asla ofisten ayrılmadığından oldukça emindi. Sonunda masamı toparlarken dikkatini dağıtırken düşüncesizce attığım sonucuna vardım. Hata! DEHB beynim yine gidiyor… toplama işleminin o küçük kısmını kaydetmiyor. Belgenin kaybolduğunu keşfettiğimde son derece endişelendim ve iş kaybına yol açacağına ikna oldum.

Terapistim bunu çarpık düşünce olarak tanımama yardımcı oldu ve birkaç farklı bilişsel çarpıtma türü olduğunu açıkladı. İşte beni en çok rahatsız edenler:

• Ya hep ya hiç düşünmek. Bir şey mükemmel şekilde yapılmazsa, bu tam bir başarısızlıktır.
• Fal bakmak. Bir şeyleri tahmin etmek başarısız olur.
• Büyütme ve Küçültme. Başarılarınızı önemsizleştirirken küçük sorunların önemini abartmak.

Terapi, bu hatalı düşünceyi birkaç değerli gerçekle tanımayı ve bunlara karşı koymamı sağladı:

• Çoğu kişi kazara bir kağıt parçasını yanlış yerleştirme nedeniyle işini kaybetmez.
• Bir kişinin tepkisini tahmin etmek veya hatta yönetimin rahatsız olup olmayacağını bilmek imkansızdır.
• Belgeyi yanlış yerleştirmekten daha kötü hatalar var.

DEHB için TCMB: Düşündüğünüz Kadar Kolay Değil

Yeni bir spor veya sanatsal teknik öğrenmek gibi (resim benim hobilerimden biridir), CBT ilk başta zorlayıcı olabilir. Terapistim mükemmel olsa da - anlayış, sabırlı, hiç yargılayıcı değil - başlangıç ​​ayları zordu.

[Bunu Oku Sonraki: DEHB Yoğun Duyguları Nasıl Tetikler]

CBT, düşüncelerinizi tanımak, gerçeklik görüşünüzü bozma yollarını ve daha sonra bu çarpıklıkların yerini almak ve bunlara karşı koymak için daha gerçekçi ifadeler bulmakla ilgilidir. Terapistim bunlardan birkaçına rehberlik etti. Aslında “her şeyi mahvetmediğimi” görmeme yardım etti. Patronumun bir toplantıda söylediğimi beğenmemiş olabileceği doğrudur, ancak sert bir yorum işimin tehlikede olduğu anlamına gelmez. Bunu anlamak çok daha sakin olmamı sağladı.

CBT tekniklerinin ne zaman uygulanacağını bilmek benim için çok pratik oldu. Başlangıçta duyabildiğim tek şey, ailemin bana tembel olduğumu ve çok kolayca dikkati dağıldığını söyleyen tanıdık çekilmesiydi. Bu olumsuzluk girdabına girdikten sonra, kendinizi dışarı çıkarmak zor olabilir.

Özel müzik derslerine ve ebeveynlerime, iyileşmediğimden şikayet eden acı dolu geri dönüşler yaşadım bağlılık ve uygulama eksikliği nedeniyle dersler arasında yeterli (çünkü dikkatim dağılmaya devam ettim, Elbette). Bu noktada terapistim, bu zor duygular üzerinde çalışmama yardımcı olmak için ilaç eklemeyi önerdi.

İlaç Tedavisi Sürecini Nasıl Arttırır

Psikiyatristim bir antidepresan reçete etti. Onu boğduğunuzu düşündüğünüz anda bir yüzdürme cihazı fırlatmak gibiydi. Tüm duygu terapisi tarafından boğulmuş hissetmek yerine, gökyüzü temizlendi. Su sakinleşti ve nefes alabildim. Doktorum da geri dönmem için beni teşvik etti Ritalin DEHB için. Bu karışıma ilave edildikten sonra, yüzdürme cihazına daha da fazla hava ilave edildi. Başımı sürekli suyun üstünde tutuyordum.

Psikiyatrist bana DEHB belirtilerine yardımcı olmanın yanı sıra uyarıcı ilaçların arttığını söyledi yeni şeyler öğrenmeyi kolaylaştıran beynin nöroplastisitesi - siz bulunduğunuzda gerçekten harika TCMB.

Değişim Korkutucu Olabilir Ama Bazen Gerekli

Terapiye başladıktan yaklaşık 18 ay sonra, Avustralya'ya (geçici olarak Çin'de yaşıyordum) geri döndüm, bu da terapistime veda etti. Yeni biriyle çalışmak ilk başta biraz garip geldi ama işte öğrendiklerim: İki terapist de her ikisi de TCMB konusunda uzman olsalar bile terapiye aynı şekilde yaklaşmıyor.

Diğerleri soru sormak ve dinlemek için biraz zaman harcamayı tercih ederken, bazıları eldeki göreve geçecektir. Bir terapistin sizin için uygun olmadığına karar vermek uygundur, ancak açık fikirli olmak ve farklı bir terapist ve farklı bir yaklaşımı adil bir şekilde denemek önemlidir. Yaptığım için mutluyum çünkü yeni terapistim beni yeni çevremi ayarlamama yardımcı olan yeni tekniklerle tanıştırdı.

CBT ile olan olumlu deneyimim nedeniyle - ilaçlı veya ilaçsız - semptomlarla baş etmekte zorluk çeken DEHB olan herkese bir numaralı tavsiyem. Süreci bir terapist bulmak ülkeden ülkeye değişiklik gösterebilir, ancak genel olarak, düşündüğüm kadar korkutucu değildir ve faydaları - görmek için zaman alırken - gereken para, zaman ve çabaya değer değildir.

Terapi hayatımı değiştirdi. 35 yaşında dürüstçe nihayet başarılı olduğumu söyleyebilirim. Keşke terapiyi daha önce denemiş olsaydım!

[Anksiyete Bozukluğunuz Olabileceğini mi Düşünüyorsunuz? Bunu Oku Sonraki]

25 Şubat 2020'de güncellendi