DEHB Beyin Evde Çalışmak: Yeni Başlayanlar için Evde Çalışma Kılavuzu

COVID-19 olarak, yeni koronavirüsün neden olduğu hastalık, ülke çapında hızla yayılır, birçok yetişkin dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) evden çalışmaya başladı - bazıları ilk kez Hiç. Bu yeni özerklik ve sorumluluk - artı çocukların okuldan eve dönüşümü ve değişen sağlık krizleri - bazıları için endişe sebebidir.

Yeni bir gerçeklik (ve yeni endişeler) bu hafta batmaya başladığında, özellikle yararlı ve anlayışlı bir Twitter dizisi Katelyn Bowden (@BadassBowden) Instagram fotoğrafları ve videoları ateş yaktı. DEHB ile uzaktan çalışan Bowden, ADDitude editörlerine her yeni telekomünikasyon şirketinin okuması gerektiği konusunda hemfikirdir. İşte bizim favorilerimiz Twitter iş parçacığı.

“Benim gibiyseniz ve DEHB'niz varsa, VAHŞİ alacak” diyor Bowden. “Bu büyük bir ayar, ama sende var. Biraz tavsiye verebilir miyim? ”

DEHB Pro ile Evden Çalışma İpucu # 1: İlaçlarınızı Alın

- MED'LERİNİZİ ALIN. Evde kalırken onları her gün reçete edildiği gibi almanın garip gelebileceğini biliyorum, ama yine de yapmalısın. Eğer benden hoşlanıyorsanız ve günleri programa göre ayırırsanız.

instagram viewer

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) Instagram fotoğrafları ve videoları 6 Mart 2020

DEHB ilaçları dini olarak alındığında en iyi şekilde çalışır - ortam, yükümlülükler veya iş yükünden bağımsız olarak her gün aynı saatte. Çoğu tıp uzmanı tatillerde “ilaç tatili” almayı önermesine rağmen, kesinlikle hiç kimse küresel bir sağlık salgını tatili olarak düşünmez.

ADHD Pro İpucu # 2 ile Evden Çalışma: Masanızda Kalın

- MASANIZDA KALIN. İş İstasyonu. Bir dizüstü bilgisayar ile yatak. İşinizi yapmaya karar verdiğiniz her yerde, o SPOT'unuzu çalışmak için yapın ve çalışmaya devam edin. İhtiyacınız olan şey ile yerinizi stoklayın çünkü

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) Instagram fotoğrafları ve videoları 6 Mart 2020

Peki ya masanız dağınıksa? Şey, eğer karmakarışık etmek senin için çalışıyor, o zaman kimin umrunda, değil mi? Yanlış. Çalışma alanınızı başkalarıyla (eş, çocuk, oda arkadaşı, köpek) paylaşırken dağınık masanızı yönetmenin doğru ve yanlış yolları vardır. Nasıl bir araya getireceğinizi öğrenin burada kontrollü yayılma.

ADHD Pro İpucu # 3 ile Evden Çalışma: Ev Eşyaları ile Rahatsız Olmayın

-DONT EV PERSONELİNE DAĞITILDI. Bir kalem almanız, mutfağa girmeniz ve aniden bir atıştırmalık kulağa hoş geliyor ve bu yemeklerin ihtiyacı var yıkanmış ve tezgahta ne var… ve şu anda bir saattir mutfakta kaldınız Çalışma

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) Instagram fotoğrafları ve videoları 6 Mart 2020

Evdeki gürültüyü engellemek için beyaz bir gürültü makinesi kullanmayı denediniz mi? Sıkıcı şeyler üzerinde odaklanmanıza yardımcı olacak fidgets? Ayrıca, masanızdan kalkmanın odak gücünü hafife almayın. Bunları kullan ev işlerine veya bahçe oturumlarına dönüşmeyen akıllı molalar vermek için ipuçları.

ADHD Pro İpucu # 4 ile Evden Çalışma: Sınırları Belirleme

-SINIRLARI BELİRLE. Cidden, çok geç olmadan ŞİMDİ arkadaşlarınız ve ailenizle sınırlar belirleyin. Onlara çalışma programınızı söyleyin ve o saatlerde sizinle konuşmamalarını isteyin. İş başındasınız, onlar için böyle görünmeyebilir.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) Instagram fotoğrafları ve videoları 6 Mart 2020

Asın Rahatsız etmeyin ofis kapınızdaki işareti. Aile üyelerinizden veya oda arkadaşlarınızdan buna saygı duymalarını isteyin ve onlara aynı nezaketi gösterin.

Bowden ayrıca şunları söylüyor: “Ayrıca, hala iş başında olduğunuza dikkat edin! Bu mutlu saatler değil. Bira almayın çünkü orada ve yapabilirsiniz. ”

DEHB Pro ile Evden Çalışma İpucu # 5: Başa Çıkma Mekanizmalarını Bulun

KOPYALAMA MEKANİZMALARINI BULUN. Artık gününüzün ne kadarının iş arkadaşlarınızla konuşmak, öğle yemeği bulmak ya da notlar ya da tüm gün ne yaparsanız yapın tam olarak ne kadar harcandığını keşfedeceksiniz. Ara vermek için küçük şeyler bulun.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) Instagram fotoğrafları ve videoları 6 Mart 2020

DEHB kullanan birçok yetişkin tanıyoruz kağıt planlamacıları sadece günlerini haritalamak için değil, görevlerin gerçekte ne kadar sürdüğünü de takip etmek. Zamanınızın nereye gittiğinin daha doğru bir resmini çizmek, o zamanı daha verimli kullanmak için ilk adımdır.

ADHD Pro ile Evden Çalışma İpucu # 6: İş İstasyonunuzu Sadece İş İçin Yapın

Düzenleme: SADECE İŞ İÇİN iş istasyonunuzu yapın. Beyniniz, oradayken yatağınızı uyku ile ilişkilendirir gibi hızlı bir şekilde çalışma moduna geçmeyi öğrenir.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) Instagram fotoğrafları ve videoları 6 Mart 2020

Çocuklar uyuduktan sonra Pinterest panoları oluşturmanız gerekiyorsa, bunu kanepeden bir tablete yapın. Ofisinizi bir çalışma bölgesi yapın ve sosyal medyanın içeri sızması daha az muhtemel gün içinde de.

DEHB Pro İpucu # 7 ile Evden Çalışma: Zamanın Farkında Olun

ZAMANIN HABERDAR OLUN. İşte, zamanı kontrol etmek ve bir programı takip etmek kolaydır. Yine de evde, bu programın izini kaybettiğinizi göreceksiniz. Molalar, yemekler ve çıkış zamanı için alarmlar ayarlayın.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) Instagram fotoğrafları ve videoları 6 Mart 2020

DEHB olan yetişkinler zaman görmez, biz bunu hissediyoruz. Ayrıca çok çalışmak zorundayız. zamanı dışsallaştır - veya yol gösterici ışığımız olmak yerine dakikalar yerine duygulara izin verme riski. Hem çocuklar hem de yetişkinler için Zamanlayıcı bu iş için ama sayısız var DEHB beyinleri için zaman yönetimi araçları bugün piyasada.

DEHB Pro İpucu # 8 ile Evden Çalışma: Tavşan Deliklerinde Sıkışmayın

-RABBİTOLE GÖZ ATMAYIN. Bak, iţini seviyorsun, anladým, ama zamanýn bittiđinde zihinsel olarak eve gitmelisin. Bir projeye başlamayın ve daha sonra bütün gece çalışın çünkü uygun. Bir alarm kurun ve YAPILDI.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) Instagram fotoğrafları ve videoları 6 Mart 2020

Devam ediyor: “Bak, işini seviyorsun, anlıyorum, ama zamanın dolduğunda zihinsel olarak eve gitmelisin. Bir projeye başlamayın ve daha sonra bütün gece çalışın çünkü uygun. Bir alarm kurun ve yapın. ”

DEHB Pro ile Evden Çalışma İpucu # 9: Hiperfokusa Dikkat Edin

HİPER ODAKLANMAK İÇİN DİKKAT EDİN. Bir video oyununun birkaç dakikasını oynamak istiyorum, “sadece ilaçlarım gelene kadar uyanmak için” ve sonraki 8 saat geçtiğini bildiğiniz bir şey. Bu aslında gerçekten zor olanı.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) Instagram fotoğrafları ve videoları 6 Mart 2020

Hyperfocus DEHB'nin yaygın fakat kafa karıştırıcı bir belirtisidir. İlginç bir projeyi veya etkinliği bir seferde saatlerce yoğun bir şekilde sıfırlama yeteneğidir. Bu dikkatin dağılmasının tam tersidir ve son teslim tarihleri ​​ortaya çıktığında veya kriz vurulduğunda bir süper güç olabilir. Ayrıca, iyi bir sebep olmadan hayatınızın saatlerini kaybetmenize neden olabilir. İkincisi için tetikte olun.

DEHB Pro ile Evden Çalışma İpucu # 10: Hareket edin!

-HAREKET. Aynı yerde saatlerce oturmak SİZİN İÇİN ÇOK KÖTÜ.
Bu yüzden kalk ve arada bir burpee yap.
… SADECE ÇOCUK, burpees korkunç - benim gitmem eski okul hip hop atmak ve her saat birkaç dakika dans etmektir.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) Instagram fotoğrafları ve videoları 6 Mart 2020

Bilim açıktır: Egzersiz DEHB beyninde odaklanmayı teşvik eder. Öğle vakti yürüyüş yapmak veya günün ortasında 30 dakikalık bir egzersiz yapmak yavaşlamıyor. Geri dönüşünüze daha güçlü odaklanmak için beyninize yeniden güç veriyor.

DEHB Pro İpucu # 11 ile Evden Çalışma: Avantajlardan Yararlanın…

-Her zaman istediğiniz ama asla uğraşamayacağınız ev ofisini NİÇİNDE kurmak için mazeretin avantajlarını alın. Video toplantıları için harika bir kurulum yapın, kendi alanınızı açın.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) Instagram fotoğrafları ve videoları 6 Mart 2020

Ev ofisinizi kurma veya en azından düzenli tutma düşüncesi göz korkutucu ise, uzman Leslie Josel'i organize etmek için size uzaktan danışmak için profesyonel bir organizatör kiralamayı düşünün anlaşılacağı.

ADHD Pro İpucu # 12 ile Evden Çalışma: Kendinizi Arındırın

-KENDİNİZDEN SONRA TEMİZLEYİN. Benim gibiyseniz, rastgele bir şeyler alıp rastgele bir yere koyarız veya bulaşık gibi şeyleri bunu yapmayın - bunu evde bir ofiste yapmaktan daha olasıdır, bu yüzden bunun farkında olun ya da yer.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) Instagram fotoğrafları ve videoları 6 Mart 2020

Kendinizden sonra temizlik yaparken, çalışma alanınızı ve evinizi olabildiğince dikkat dağınıklığından arındırıp nasıl tutacağınızı düşünmek isteyebilirsiniz. Burada Dağınıklığı azaltmanın 17 ısırık yolu.

DEHB Pro İpucu # 13 ile Evden Çalışma: Kendiniz Kolay Olun

-KENDİNİZDE KOLAY OLUN. Evden çalışmanın bir öğrenme eğrisi vardır. Dikkatiniz dağılmışsa veya yeni çevreye veya programlara uyum sağlama konusunda zorluk yaşıyorsanız kendinizi yenmeyin. Yakında anlayacaksınız.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) Instagram fotoğrafları ve videoları 6 Mart 2020

Kendi değerinizi, DEHB olan birçok kişi için zor bir görev olduğunu kabul etmek için, kendinizi DEHB'nizden ayırmaya çalışın ve kendinizi iyi hissetmek için izin verin. Bundan bir paket İç eleştirmeninizi susturmak için bir parça.

DEHB Pro ile Evden Çalışma İpucu # 14: Ailenize / Oda Arkadaşlarınıza Nazik Olun

-AİLE / ODALARINIZA TÜR OLUN. Eşinize bütün gün çiçek vermek için biraz çiçek ve / veya şeker alın. Çocuklarla güzel bir şeyler yapın. Oda arkadaşı akşam yemeğini al. Bu HERKES için büyük bir ayar, sabrınız için teşekkür ederim.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) Instagram fotoğrafları ve videoları 6 Mart 2020

ekspres Şükran notlar yazarak, bir kutu çikolata bırakarak veya sevdiklerinize en sevdikleri mağazaya bir hediye kartı satın alarak. İşte takdirinizi ifade etmek için nasıl zaman ayıracağınızla ilgili daha fazla bilgi.

DEHB Pro İpucu # 15 ile Evden Çalışma: Yalnız değilsin

YALNIZ DEĞİLSİNİZ. Önümüzdeki birkaç hafta içinde, kabin ateşi kadar sizin kadar sıkılmış ve hayal kırıklığına uğramış bir sürü insan olacak. Uzan, başkalarıyla konuş. Hepimiz sosyal fırsatlardan mahrum kalmak üzereyiz; bu yüzden bu fırsatların çevrimiçi olmasını sağlayın

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) Instagram fotoğrafları ve videoları 6 Mart 2020

Diyelim ki, bunu alan 50.000 kişiden oluşan bir topluluk mu arıyorsunuz? Katılmayı düşünün Yetişkinler için ADDitude destek grubu.

DEHB Pro ile Evden Çalışma İpucu # 16: Aydınlanmalara Hoş Geldiniz

-GÜN GON ÖĞRENİN. Senin hakkında. Ciddi anlamda. Evden çalışmak size kendiniz, alışkanlıklarınız ve ihtiyaçlarınız hakkında çok şey öğretir. Herkes için değil, kendinizi öğrenmek ve daha iyi hale getirmek için bir şanstır - ne olduğu için alın.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) Instagram fotoğrafları ve videoları 6 Mart 2020

Ancak, kendiniz hakkında öğrendiğiniz gibi öz-eleştirel sesi susturmak konusunda sorun yaşıyorsanız, sadece öz değerlendirme.

13 Mart 2020'de güncellendi