Evden çalışmak? DEHB Olan Yetişkinlerden Evde Çalışma Stratejileri

Coronavirüs ülke çapında okulları, ofisleri ve restoranları kapatırken, ADDitude'un yaklaşık% 90'ı okuyucular şu anda evden çalışıyor - ilk kez% 22'si, 13 Mart. Hızlı öğrendikleri şey, dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğunun (DEHB veya ADD) karmaşık ve evden çalışma için çeşitli önkoşulları baltalar: odak, zaman yönetimi ve önceliklendirme becerileri az.

Burada, okuyucularımız evden çalışırken karşılaştıkları en büyük beş zorluğu ve her birinin üstesinden gelmek için pratik tavsiyelerini paylaşıyorlar.

Evden Çalışma Zorluğu # 1: Haberler Çok Tüketildiğinde Odağı Korumak

“Dışa dönük bir yetişkin olarak DEHB ve kaygı, bütün gün yalnız olmayı sevmiyorum. Başka insanlarla birlikteyken ve bir ofiste iş yaparken, zihnim sağlıklı üretken düşünceler üzerine yoğunlaşıyor. Yalnız, zihnim daha fazla sürükleniyor ve kafamdaki düşüncelere kapılmak daha kolay. ”

ADDitude Okuyucuları Çözüm Sunuyor

“Dostum. Her sabah hızlı bir şekilde check-in yapacak birini bulun. Günün en önemli önceliklerini gözden geçirin ve önceki günden öncekilerin durumunu kontrol edin. ”

“Bir kronometre ve iki saat çalışacak ve zamanlanmış bir mola verip ne zaman işe döneceğimi biliyordum. Bir zamanlayıcı kullanmak göreve devam etmeyi ve bir molaya kadar ne kadar zamanım olduğunu veya işe geri dönmeden önce molada ne kadar zamanım olduğunu bilmek kolaylaştı. ”

[Ne Kadar Ciddi Olarak Ertelersiniz? Öğrenmek için Bu Testi Yapın]

Evden Çalışma Zorluğu # 2: Aile Çevresindeki Dikkat Çekmekten Kaçınma ve Güvenlik Duvarı Yok

“Hala ailesi ve kardeşi ile yaşayan bir yüksek lisans öğrencisi olarak evde uzun süre sessiz kalan tek bir alan yok. Her odada bir TV var ve dikkat dağıtıcı, ancak onları kapatırsanız, herkesin evdeki işleriyle ilgili olduğunu duyuyorsunuz. ”

“İnternette dikkat dağıtıcı bir sorun var. Çoğu gün sosyal medyadan uzak durma konusunda oldukça iyiyim, çünkü tamamen içe dönük olduğum için, ama gerçekten kolay ilginç bir haber ya da bilim makalesine yakalanıp, linkler.”

ADDitude Okuyucuları Çözüm Sunuyor

“Bir alanda bir masada veya masada oturmaya çalışın birkaç görsel dikkat dağıtıcı Kanepede veya hobi malzemelerinizde mümkün değil (tek tablo bu ise onları toplayın). Seçeneğiniz varsa, eve bir monitör ve sandalye getirin. Bir fan kullanın, ses makinesiveya kulaklık mahalle ve evin gürültünün dikkat dağıtıcı unsurlarını engellemek için. ”

Dikkat dağıtıcı unsurlar için, şu adı taşıyan bir tarayıcı uzantısı kullanıyorum: OneTab. Açık olabilecek tüm sekmeleri bağlantı listesiyle birlikte düz bir sayfaya daraltmanızı sağlar. Bu ilham verici gelmeyebilir, ancak DEHB'ye iki şekilde yardımcı olduğunu düşünüyorum: Kendimi dikkati dağılmış bulursam, kendimi çözmek daha kolay eğer okuduğum her parlak şeyin ne olduğunu bitirdiğimde bulmamın kolay olacağını bilirsem, gerçekten yapmam gereken şey. Ayrıca, OneTab işime (araştırma) yardımcı oluyor çünkü bir proje ile ilgili bir grup bağlantıyı gruplayabilir ve daha sonra başvurmak üzere kaydedebilirim. ”

“Kendinizi tecrit edebilmeniz ve sınırlara aile üyeleri saygı gösterir. Ailenizin ve arkadaşlarınızın evden çalıştığınızı bildiğinden emin olun ve bunu ciddiye alın. Bunun anlamı: çocukları sadece evden çalıştığınız ve bu nedenle müsait olduğunuz için aktivitelere yönlendirmeye hayır demek. Evden çalıştığınız için eşinizin akşam yemeğinin hazır olduğunu, oda temizliğinin yapıldığını ve işlerin yürütüldüğünü bekleyebileceği anlamına gelmez. Bunu yine de eşit olarak paylaşmanız gerekiyor. ”

[Bunu kullanın: Son Başvuru Tarihlerini Karşılamanın ve İşleri Tamamlamanın 19 Yolu]

Evden Çalışma Zorluk # 3: Kimse İzlemediğinde Verimliliği Korumak

“Normal bir iş günü gibi aynı sayıda saati koymak için mücadele ediyorum (ofiste, yaklaşık altı saat çalışıyorum, ancak evden üç ila dört saat sürebilirim). Genellikle önemli görünen ve başarılması çok daha kolay olan ev işleri yapıyorum çünkü bilgisayarımda oturup okumaya veya yazmaya çalışmak yerine hareket ediyorum. ”

ADDitude Okuyucuları Çözüm Sunuyor

"Yapmalısın kendini izole et Gün içinde yapabileceğiniz en iyi şey, en üretken olduğunuzu hissetmenizdir. Sabahın erken saatlerinde uyanırsanız, o saatlerde kalkın. Öğleden sonra 1'e kadar gerçekleşmezse, iyi. İşverenler beklemeli verimlilik hepimiz sosyal mesafeye geçiş yaparken gerilemek için, eğer öyleyse kendinizi dövmeyin. Sadece elinden gelenin en iyisini yap. ”

“Tek bir göreve odaklanmak yerine, kabaca dört görev seçimi yapılması gereken benim için kullanılabilir. Bu görevlerin tamamlanması için (örneğin) üç günüm olabileceğini biliyorum. Birinden sıkıldığımda, önemli olan başka bir göreve de geçiyorum. Sonra, bundan sıkıldığımda, ya orijinal göreve geri dönüyorum ya da listemde başka bir şey için gidiyorum. Listemde yakın bir son başvuru tarihi olan dörtten fazla şey yok, ancak daha uzun bir son teslim tarihim varsa altı tane olabilir. Her birini masamın yanındaki bir panoda tuttuğum bir Flashcard üzerine yazıyorum. Bir görev yaptığımda kartı alıp masama koydum. Değiştirdiğimde, pinboard üzerindeki kartı üzerinde bir onay işaretiyle değiştiriyorum ve sonra farklı bir kart seçiyorum. Süre bitiminde, üzerinde onay işareti bulunan dört kartım olmalı. ”

Evden Çalışma Zorluğu # 4: Görevler Her Yönten Geldiğinde Önceliklendirme ve Zamanlama

“Yorgun olduğum ve tarihleri bir araya gelmek için odaklanmak çok zor. Çelişkili teslim tarihlerim varsa, her şeyin benden uzaklaştığını hissediyorum ve sakinleşmek için kestiriyorum. ”

ADDitude Okuyucuları Çözüm Sunuyor

“Güne kendime sormama yardımcı oldu,‘Bugün niyetim ne?’Öncelik belirlememe yardımcı olabilir. Ayrıca mermi günlüğünü, her şey hakkındaki tüm listelerimi tek bir yerde tutmanın bir yolu olarak seviyorum ”

“Her sabah ilk iş, beyin dökümü yapmak aklınızda olan ve sizi strese sokan şeylerden Yapmanız gereken tüm şeylerin bir ana listesini tutun ve her sabah beyin dökümünden öğeler ekleyin veya öncelik verin. Sonra yeni şeyler ekleyin ve eski şeyleri çıkarın. Son olarak, ayrı yapılacak üç ila beş şeyin listesi bugün - acil, kısa veya uyandığınızda sizi strese sokan eşyalardan atıldı. ”

Evden Çalışma Zorluğu # 5: Sağlıksız Hiper Odaktan Kaçınmak

“Yemek yemeyi, su içmeyi ve tuvalete gitmeyi hatırlamak için yardıma ihtiyacım var. Hiper odaklanmak ve fazla çalışmak daha kolay. ”

ADDitude Okuyucuları Çözüm Sunuyor

“Bir program belirleyin ve saklayın. Sabah giyin - ayakkabı giymek bile beyninizin çalışma moduna geçmesine yardımcı olabilir. Mola verin ve öğle yemeği yediğinizden emin olun. Uzaktan çalışma, Hyperfocus ve tünelde zaman geçirin. Bu bir avantaj olabilir, ancak yeterince su yememek veya içmemek, gün bittikçe sizi bitkin ve sınırsız bırakacaktır. ”

Evden Çalışma Zorluğu # 6: Yapı ve Meslektaş Eksikliği Altında Floundering

“Birlikte çalıştığım insanlardan fiziksel olarak kopuk olmak, onları işbirliğine dahil etmeyi, ilerlememde güncellemeyi ya da takıldığımda yardım istemeyi zorlaştırıyor. İnsanlarla çalışmayı seviyorum, insanlarla birlikte olmaktan enerji alıyorum ve hatta diğer insanların çalıştığını görmek için motive oluyorum. Kendi başıma olmak sıkıcı, yalnız ve bazen motive edici olabilir. ”

ADDitude Okuyucuları Çözüm Sunuyor

“Her gün aynı saatte yüksel ve aynı yere yapış düzenli rutin egzersiz, meditasyon, yemek yeme, duş alma, giyinme ve bulaşık yıkamayı içerir. Bundan önce e-postalara bakma. ”

“Düzenli iletişim planlama amiriniz ve sizinle bir proje üzerinde birlikte çalışan herkesle görüşün. Belirli bir zamanda tekrarlanan bir görüşme veya anlık sohbet düzenleyin. ”“ Ayrı bir çalışma alanınız ve düzenli çalışma saatlerini koru. Gündüz veya gece her saat işte veya evde olacağınız beklentisini belirlemeyin. ”

[Bunu Oku Sonraki: DEHB Beyin Evde Çalışmak: Yeni Başlayanlar için Evde Kullanım Kılavuzu]

18 Mart 2020'de güncellendi