“Uzun zamandır sahip olduğumdan daha az endişeli hissediyorum”

Neredeyse kırk yıldır DEHB'ye bir sepet olarak endişeyle yaşadım. Hayatımdaki her mutlu olay, “ya ​​olur” düşüncesi ile zayıfladı. Terfi var: Ya patronum fikrini değiştirirse? Evlenmek üzere: Ya beni sunakta ayağa kalkarsa? Hamile: Ya bir şeyler ters giderse? Daha iyi Google olası tüm tıbbi senaryolar!

Temel olarak, neredeyse 40 yılını yanlış gidebilecek her şeyi endişelendirerek ve hayal ederek geçirdim. Sabahın erken saatlerinde titredi. Bir aktüer gibi senaryoları çalıştırdım. İş kaybı ve iflas etmeyi planladım. Hastalık, organ yetmezliği ve sepsis ile belirli bir saplantı dönemi: hepsi kaplıdır. Her felakete hazırlıklı oldum ancak pek olası değil.

Ve işte buradayım: bir romanın küresel olarak ilan edilen bir salgını nedeniyle eyalet çapında bir evde kalmaya tabi olmak, ölümcül hastalık, kocamın otuz yılını geçirdiği bir işte yakın operasyonlarına tanık olduktan bina.

Lanet olsun. Hatta bunu hayal bile edemezdim.

Endişe duyan insanlar burada bir şeyler öğrenebilir miyiz?

[Yaygın Anksiyete Bozukluğunuz Var Mı? Bu Kendi Kendini Test Et]

Beni yanlış anlamayın, “üzerinde çalışıyorum” kaygı on yıl kadar. Son zamanlarda, bu kullanıcı dostu meditasyon uygulamasını indirdim ve güzel İngiliz adamın beni her sabah birkaç gevşeme anına sokmasına izin verdim. Bana yavaşça o an yaşamayı öğretti ve sana yemin ederim: Dinledim.

Okuma Korkunun Hediyesi, Korkuyu endişeden ayırmak için basit bir test öğrendim. Gerçek bir tehdide cevap veriyor musunuz? O zaman korku. Cevap veriyor musun düşünce tehdit mi? O zaman endişe ediyor. Rasyonel düzeyde, yaptığım şeyin endişe duymaktan korkmaktan korktuğunu biliyordum. Peki bu uykusuz 4 am aktüer modelleri karşısında rasyonellik nedir?

Ayrıca, tüm akıl sağlığı çabalarım biraz teorik ve geçici geldi. “Kaygım üzerinde çalışmak” kişisel gelişim için samimi bir girişimden ziyade modaya uygun bir hobiye benziyordu. Sonuçta, çocukluğumdan beri endişe duydum ve onca zamandır onunla yaşadım. Yıllar önce, bir danışman beni tedavi etmeyi reddetti çünkü sakat kaygımın hukuk fakültesinde çalışmama yardım ettiğini söyledi. Şüpheli tavsiye, ancak mesaj yankılandı: Bu kimsiniz ve bir anlamda başarılı olmanıza yardımcı oluyor. Endişelen.

Gerçek Belirsizlik Her Şeyi Geride Bıraktığında

Ama şimdi kendimizi, bir ülke ve bir dünya olarak, gerçek korku içinde, gerçek hayattaki bir tehdide karşılık veriyoruz. Endişe verici ne yapmalı? Ve bana, krizlerin tüm dikkatli hayallerime rağmen bu krizin gelmediğini bana ne anlatıyor?

[Şuna Göz Atın: Sevdiğimiz Anksiyete Uygulamaları]

Ciddi endişeler için, doğal bir içgüdü bitene kadar yatağın altına saklanmak olabilir. Ancak, gerçek bir krizle karşı karşıya kaldığımızda endişe birikintilerinde dikkate değer bir şey olur: çok endişeli olmayı bırakıyoruz. Bu, tüm kaygı yönetimi yaşam tarzı hilelerimin son üç hafta içinde yol kenarına düşmesine rağmen: egzersiz yapmak, Yeterince uyuyamıyorum, her gece bir kadeh şarap içiyorum ve artık meditasyon yapmıyorum. Ve zaman zaman kenarlarda biraz depresyon hissederken, uzun zamandır sahip olduğumdan daha az endişeli hissediyorum.

Sadece ben de değil. Anekdot olarak, tüm endişe birikintisi arkadaşlarım bugünlerde daha az endişeli hissettiklerini bildirdi.

Bu bir anlam ifade ediyor mu? Hayır. Ama bunların hiçbiri geçerli değil. Yine de yeterince düşünmüyorum, bunun en azından bunun neden olduğu hakkında bir fikrim olmasını istiyorum ve bence en azından benim için anladım.

İlk olarak, Perspektif.

Milyonlarca insan işini kaybettiği için işsizlik iddiaları yüksek seviyelerde. Binlerce insan sadece bu ülkede öldü. Frontline tıp uzmanları kendilerini kendi çocuklarından karantinaya alıyorlar. Yaşlılar esas olarak kendi korunmaları için bakım evlerinin içine kilitlenmiştir.

Gerçek bir kriz hakkında, en azından benim için, hayal edilen krizlerimin aşırı ayrıcalıklı bir gencin uçucu hayalleri gibi görünmesini sağlayan bir şey var. Bir işim var. Benim bir evim var. Sağlığım var. Bunlara sahip olmadığım fantezilere kendime izin vermeyeceğim çünkü gerçek hayatta milyonlarca insan yok. Artık onlar için endişe etmiyorum. Şimdi gerçek.

İkincisi, Koruma.

Dünya gerçek krizdeyken, taklit krizleri hakkında endişelenmeyi bırakırsınız. Okuldan küçük bir çocuk ve yeni işsiz bir koca için bir araya getirmeniz gerektiğinde şu anda gerçekleşmeyen senaryolarla ilgili serbest yüzen endişe lüksünü kaybedersiniz. Büyük bir kentsel hastanede çalışan bir doktor olan aile üyesini ve nasıl olduğunu düşündüğünüzde, aklınızın yanında endişelenmenize bile izin veremezsiniz. sadece kendisine bulaşma olasılığı yüksek değil, aynı zamanda enfeksiyonu, onunla birlikte yaşayan ve astımı olan diğer iki aile üyesine de götürmek. Bu hastalığın küresel topluma ne yaptığına dair aktüeryal senaryolarınızı çalıştıramazsınız çünkü sayılar, liderinizin modellerini gerçekliklerinin ağırlığıyla sivrisinekler gibi eziyor.

Kontrol edemediğiniz şeyleri bırakmak

Basitçe söylemek gerekirse, hayat çılgınca kontrolden çıktığında, kontrol girişimlerinizin saçma olduğunu fark edersiniz. Aslında, sadece endişeli tekerlek patinajınız işe yaramaz, aynı zamanda zararlıdır. Akıl sağlığınızı korumak için, bu pandemi süresince kaygınızdan sosyal olarak uzaklaşmanız gerekecek. Onunla rahat olmak sadece içinde vardı bir lüks oldu önce.

Şimdi, zihinsel enerjinizi gün boyunca geçmek için harcamalısınız. Yapılacaklar listeleri hazırlarsınız ve gün bitinceye kadar bu listelerde ilerlersiniz. Ertesi gün tekrar yaparsın. İyi haber şu ki, DEHB ile çalışan bir yetişkin olarak bir listeyi ezebilirsiniz. Garip bir şekilde, dikkati dağılmış beyninizden en iyi şekilde yararlanmak için geliştirdiğiniz bu beceri zihinsel olarak size bu konuda yardımcı olacaktır.

Görünüşe göre bu “güne geçme” yaklaşımına destek var. Geçenlerde bir makale okudum Washington postgrip salgını, Depresyon, II. Dünya Savaşı ve şimdi bu yaşayan bir kadın hakkında. Onun tavsiyesi neydi? “Uzun zaman önce,” dedi. “Her sabah ne yapmam gerektiğinin bir listesini yapmaya başladım. Kontrol edebileceğim tek şey buydu ve ona takılı kaldım, beni duydun mu? ”

Yaparım. Sadece dün, birkaç yerel aramayı okudum ve derhal, kabul etmeyi reddeden yapışkan bir eski gibi ara verdik, kaygım kendini kanunsuzluk hükümdarlığı hayallerine sokmaya çalıştı yüce. Buna karşı nasıl koruyabilirim? Yeni bir alarm sistemi mi? Daha iyi kilitler? Köpeğin YouTube'daki bazı saldırı köpeği eğitim videolarını izlemesini sağlayın? Ama en kısa sürede, şimdi sorumlu olan gerçek kertenkele beynim bir dur işareti attı. Lawlessness bugün yapılacaklar listenizde değilfısıldadı. Listeyi yap ve ona uy, beni duydun mu?

Seni duyuyorum.

Endişe dostları, umarım sen de yaparsın.

Ve net olmak gerekirse: Sonsuza dek bir şekilde endişeden kurtulduğumdan şüphe duyuyorum. Aslında, bu geçtiğinde, kesinlikle olacağı gibi, çoğumuz travma sonrası bir endişeye, özellikle de daha önce kaygı eğilimli olsaydık. Ama o köprüye ulaştığımızda geçeceğiz. Sonuçta, pandemi sonrası anksiyeteyi düşünmek bugün yapılacaklar listesinde değil. Şimdilik, bu öğe listesini bugün için yapın - bu gün - ve, cehennem ya da yüksek su gel, ona sadık kal. Sonra yarın tekrar yap.

İyi ol.

[Sonraki Oku: Korku Spiralleri Yapıldığında Ne Yapmalı]

14 Nisan 2020'de güncellendi