11 Karantinadaki DEHB Beyinleri için Kişisel Bakım Stratejileri

DEHB beyinleri için öz bakım önemlidir. Ancak normal zamanlarda, görmezden gelmek veya geciktirmek de kolaydır. Karantina sırasında, stres ve endişe her yönden itilirken, ADDitude okuyucuları bağlantılar, terapi, bahçıvanlık, egzersiz ve Daha. Psikolojik sağlığı koruma stratejileri hakkında bilgi edinin.

İşler kayboldu. Mezuniyetler iptal edildi. Ebeveynler uzaktan çalışmayı ve uzaktan eğitimi dengelemek için ayrıldı. Bu pandemi ile ilgili zorlukların üstesinden gelmek için doğru bir yol yoktur, ancak birçok ADDitude okuyucusu bu süre zarfında kendi kendine bakımın gücünden yararlanmaktadır.

Son zamanlarda, “Bu süre zarfında sizin ve ailenizin zihinsel ve duygusal sağlığını nasıl besliyorsunuz? Öz bakım için ne yapıyordun? ” Okuyucularımızın ipuçları günlük egzersizden mahalle çevresinde "buluşma gecesi" için araba kullanmaya kadar değişmektedir. İşte diğerleri için çalışan 11 kişisel bakım stratejisi DEHB aileler.

1. Sevdiklerinizle Bağlanma

“Kocam ve ben ebeveynimizin ve çocuklarımızın evlerinden geçiyoruz ve ihtiyaç duydukları eşyaların“ sundurma damlalarını ”yapıyoruz. En azından arabadan sohbet edebilir ve torunları görebiliriz. Ruhlarımızı ayakta tutmamıza yardımcı oluyor. ”

“Olaylar ve haberler hakkında konuşuyoruz. Ayrıca bir COVID-19 zaman kapsülü yaptık - çocuklarımıza endişelerini paylaşma yeteneği vermeye çalışmak sağlıklı. ”

“Kocam ve ben çocuksuz bağlantı kurmak için haftada birkaç kez 'tarihler' için mahallenin çevresinde araba kullanıyoruz.”

[Bu Ücretsiz Kılavuzu DEHB Başa Çıkma Mekanizmaları için Kullanın]

“Birlikte olumlu anılar ve deneyimler oluşturmaya yardımcı olmak için haftanın çoğu gecesinde bir aile etkinliği yapmaya çalışıyoruz. Ne yaptığımıza kimin karar verdiğini kapatırız, böylece herkes bir seçim yapar. ”

“Yalnız yaşıyorum, ama kendimi torunlarıma okuyup video göndermeye çalıştım.”

2. Başa Çıkma Becerilerinin Tedavisi

“Artırdım telehealth randevuları haftada bir kez (ayda iki kez) ve Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi (MBCT) uyguluyorum. ”

“Yıllarca ilk kez (neredeyse) terapiye geri dönmeye başladım! Zamanım daha az yapılandırılmış olduğundan randevuları planlama esnekliğine sahibim ve daha iyi başa çıkma becerileri bulmaya başlamak için hiçbir nedenim olmadığını fark ettim. ”

[Farkındalığın Sizin İçin Çalışması İçin Bu Ücretsiz Kaynağı Kullanın]

3. Doğada Dışarıda Zaman Harcama

“Dairemin dışında bir konteyner bahçesi başlattım. Tüm bebek bitkilerini sulamak ve ben o sırada güneş ışığını emmek yatıştırıcı. ”

“Arka bahçemiz için bir ateş çukuru aldık ve havalar elverdiğinde neredeyse günlük yangınlar ve yıldızlara baktık.”

“Biz kapıdan dışarı“ evde kalıyoruz ”: bahçe işleri yapmak, dikim bahçelerive büyüyen alanımızı genişletiyoruz. Kuşları besliyor, tozlayıcı tohumları ekliyor, sincapları takip ediyor, geyik ve daha küçük yaratıkları izliyoruz. ”

“Sebzelerimi yetiştirmeye odaklanıyorum ve bu çok faydalı. Doğa devam ediyor ve virüs tarafından geri tutulmuyor. ”

4. Yemek Yapma ve Yeni Tarifler Deneme ile Deney Yapma

“Ben oldum toplu pişirme çünkü enerji dolu veya hiper odaklanmadığım sürece çoğu gün yemek pişirmek için bir mücadele buluyorum. Yemek bölümlerini dondurmak ve gerektiğinde dışarı çıkarmak ortağım ve benim için harikaydı. ”

“Günde üç kez taze, ev yapımı yemekler yiyoruz.”

“Bir Instant Pot ve bir Air Fryer satın aldık, bu da kızımla tariflerle çok fazla deneme yapmamıza yol açtı.”

5. Yapı ve Endorfin Egzersizleri

"Biz her gün egzersiz, güne 20 dakika yoga / pilates / HIIT ile başlıyor. Sonra meditasyon ve üç minnettar nefes, ardından iyi bir niyet nefesi yapıyoruz. ”

“Her gün egzersiz yapmanın kesinlikle hayati olduğunu düşünüyoruz. Köpeği sabahları birlikte çıkarıyoruz ve sonra günün ilerleyen saatlerinde ya koşuyoruz ya da devre yapıyoruz.

“Aile egzersiz faaliyetleri büyük ölçüde yardımcı oldu (dans partisi olarak gizlenmiş harika bir kardiyo egzersizi olan Dance Church'un canlı akışlarını yakalamayı seviyoruz).”

"Benim DEHB olan oğlu küçük kardeşi ve ağabeyimizin her iki ucunda iki elbise engel kullanarak ağabeyi ile evde basketbol oynar. Ayrıca spor salonu gereksinimlerine yönelik etkinliği sayar. ”

6. Aile ve Sağlık Çalışanları için Dikiş Maskeleri

“Dikiş makinemi temizledim ve kendim ve bazı iş arkadaşları (ve ailem için) Avengers ve Star Wars gibi eğlenceli kumaşlar kullanarak kumaş maskeleri yapmaya başladım.”

“İnsanlar için dikiş maskeleri ve fırçalama kapakları çok faydalı oldu.”

7. Dikkat İçin Uygulamaları Kullanma

“Farkındalık ve duygusal esenlik uygulamalarında daha aktif oldum Happify. Modülleri yapmak için daha fazla zaman harcıyorum ve modüllerime nasıl cevap verdiğime ve ilerlediğime gerçekten dikkat ediyorum. ”

“Gibi farkındalık uygulamalarını dinlemeye çalışıyoruz Analiz Zamanlayıcısı.”

“Kullanıyorum Sakin meditasyon ve uyku yardımcı olmak için app. ”

8. Farkındalığı Aktif Olarak Uygulama

“Pozitif olanı arayın ve negatif olanı çekin. Sağlıklı yaşamı teşvik edin ve sağlıksız düşünceyi saptırmanın yollarını bulun ve konuşmaları ve etkinlikleri olumlu motivasyonel öğretim anlarına yönlendirin. ”

“Beni neşelendiren şeyler hakkında daha derin düşünmeye zaman ayırıyorum ve gelişmeye başlıyorum anında yapabileceğim değişiklikler de dahil olmak üzere hayatımın ilerlemek gibi görünmesini istediğim bir plan. ”

“Başladım günlük hedeflerimi takip etmeme yardımcı olmak için mermi günlüğü aynı zamanda çizmek, doodle yapmak ve aklımın dolaşmasına izin vermek. ”

9. Uygulama Sınırlarını Belirleme

“Kendim için sınırları belirliyorum: taviz vermek yerine, benim için en iyi olduğunu bildiğim şeyi yapmaya öncelik verdim.”

“Hayır diyorum pratik yapıyordum - bu geçmişte büyük bir problemdi, ama kendinize bakmanın bencil olmadığını öğreniyorum.”

“Kendime“ mükemmel olamama ”özgürlüğünü veriyorum. Zor zamanlar geçirmem sorun değil, bunu kabul edebilir ve kabul edebilirim. ”

“Kendime kolay gitmeye çalışıyorum ve çocukların istedikleri zaman soğuk zaman geçirmelerine izin veriyorum, aksi takdirde ateşler geri döndü.”

“Günler alıyoruz ve sadece haber veya video oyunları değil, güzel ve canlandırıcı medyaları tüketmeye özen gösteriyoruz.”

“Gerçekleştirmek için baskı yapmadan zaman ayırıyorum. Bugün işler yapılmazsa, sorun değil. Daha sonra bitecek ve mükemmeliyetçi beklentilerimi karşılamadığım için kendimi boğmam gerekmiyor. ”

10. Temizlik ve Organize Etme

“Dairemden geçip temizlik yapıyordum ya da farklı mekanlar düzenlemek her gün görüyorum ve kendime söylüyorum - sadece birkaç dakika sürecek. Bitirdikten sonra, evimi olmak istediğim bir yer haline getirmekten bir başarı hissi hissediyorum. ”

“Sakin ve toplanmış bir evi (düzenli ve temiz tutmak) ailemin normallik hissine yardımcı oldu.”

“Şu anda evden hiçbir şey kaldıramasam da, Kon Mari yöntemi babamın bizimle taşınması için hazırlanmakta olan eşyalarımı küçümsemek için. ”

11. Daha Fazla ve Ne Zaman İsterseniz Uyuyun

“Erken uyuyun ve çalar saat ayarlamayın. Vücudunuz size söylediğinde ayağa kalkın. ”

“İstediğim zaman yatağa gidip istediğim zaman kalkarak çok dinleniyorum.”

[Bunu Sonraki Oku: Pandemik Stres Yaşamı Artırdı. Belki bir DEHB Koçu Yardımcı Olabilir.]

7 Mayıs 2020'de güncellendi