Depresyonda Olduğunuzda Nasıl Motive Olunur
Depresyonda olduğumuzda, çoğu zaman bir şeyler yapma motivasyonumuz yoktur. Zor işler yapmak için motivasyonumuz olmayabilir ya da duş alma ve iyi yemek yeme gibi temel kişisel bakım için motivasyonumuz bile olmayabilir. Depresyonda olduğunuzda nasıl motive edeceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
Depresyonda Newton’un Birinci Yasasını hatırlayın
Newton’un ilk hareket yasası, “Hareketsiz bir nesne hareketsiz kalır ve hareket halindeki bir nesne, dengesiz bir kuvvetle hareket etmedikçe aynı hızda ve aynı yönde hareket halinde kalır.”1
Bu, dinlenirsek büyük olasılıkla dinleneceğimizi hatırlamamıza yardımcı olur farklı bir şey yapmazsakt. Depresyonda olduğunuzda motive olmanıza yardımcı olacak 5 ipucu.
Depresyonda Motive Olmanız İçin 5 İpucu
- Bebek adımları atın. Buradaki amaç “dinlenme” den kurtulmaktır. Yapabileceğiniz tek şey farklı mı? Eğer egzersiz yapmamışsanız, kendinizden bir maraton koşmanızı beklemek saçma olur. Değerli bir amaç, bloğun etrafında yürümeye veya hatta otoparkta daha da park etmeye başlamak olabilir. Eviniz dağınıksa, mükemmel temiz bir ev beklemek mantıklı olmaz. Mutfakta küçük bir alanla mücadele ile başlayın. Küçük başlayın ve üzerine inşa edin.
- Küçük başarıları kutlayın. Bu küçük şeyi yaptıktan sonra, başarını kutla! Harekete geçtiğiniz için kendinizle gurur duyun. Artık resmen "dinlenme" dışındasınız. Bu başarı duygusu büyük olasılıkla daha fazlasını yapmaya itecektir.
- Nelerden hoşlandığınıza odaklanın. Yapmaktan zevk aldığınız şeyleri yapmak her zaman daha kolaydır. Eğer yapmaya çalışıyorsanız egzersiz yapmak için kendini motive et, en sevdiğiniz egzersizi seçin ve bunu bir hedef haline getirin. Kendinizi evi düzeltmek için motive etmeniz gerekiyorsa, zevk aldığınız ev işleriyle ya da en azından sevmediğiniz ev işleriyle başlayın.
- Son durumu aklınızda bulundurun. Kendinizi bir şey yapmaya motive etmeye çalışırken, son durumu akılda tutmak iyi bir fikirdir. Tekrar egzersiz yapmaya başlarsanız, ne kazanacaksınız? Kilo verme potansiyelinden bahsetmemek için büyük olasılıkla daha fazla enerji ve daha iyi bir ruh hali kazanacaksınız. Evi temizlemeye çalışırsanız, ruh halinizi olumlu yönde etkileyecek daha huzurlu bir ortam elde edersiniz.
- Destek alın. Kendi başınıza bir şeyler yapmaya başlamak genellikle zordur. Sizi sorumlu tutacak bir ortak bulun. Hatta gerçekten yapmak istemediğiniz görevleri devrederek bile destek alabilirsiniz.
Umarım, bu beş ipucu depresyonda olduğunuz zaman motive olmanıza yardımcı olabilir. Başka fikirleriniz varsa lütfen yorumlarda bana bildirin.
Kaynaklar:
- Fizik Sınıfı, "Newton Yasaları - Ders 1 - Newton'un İlk Hareket Yasası". Erişim tarihi 5 Eylül 2018.
Michelle bir eş ve iki çocuk annesidir. İki kitabın yazarı ve üçte birinin yazarıydı. Onun kitabı, Yağmur hoş geldiniz, hayatın fırtınalarının ötesini görmeniz için size ilham verecek. Michelle'i bul Facebook, heyecan, Google+ ve onun kişisel blogu.
