TSSB için Topraklama Teknikleri
Topraklama teknikleri travma sonrası stres bozukluğundan (TSSB) muzdarip insanlar için değerli bir başa çıkma aracıdır. Özünde TSSB, insanları geçmişte sıkıştıran bir hastalıktır. Topraklama teknikleri ise TSSB'li kişilerin günümüzle bağlantı kurmasına yardımcı olur.
TSSB belirtilerim için işe yarayan topraklama tekniklerini bulmak bir yolculuktu. Topraklama çok kişisel bir deneyimdir ve diğer insanlar için işe yarayan şey her zaman benim için çalışmaz. Neyse ki, kendinizi topraklamak konusunda seçebileceğiniz birçok teknik var.
Topraklama Tekniği Türleri
Topraklama teknikleri genellikle beş duyuya odaklanır: görme, koku, ses, dokunma ve tat. Zihniniz geçmişte sıkıştığında, kendinize şimdiki gerçeği hatırlatmak özgürleşmenin harika bir yoludur. İşte beş duyunun her biri için kullanabileceğiniz birkaç topraklama fikri.
- Görme- Kendinizi görüşle çevrelemek, zor bir anda benlik duygunuzu yeniden kazanmanın harika bir yoludur. En sevdiğim egzersiz, etrafımda gördüğüm nesne sayısını belirli bir renkte saymak. Ayrıştığımda fiziksel çevremi de kendime anlatmayı seviyorum. Bu tekniklerin her ikisi de bir geri dönüşte sıkışmamı engelliyor.
- Koku- Hiçbir şey sizi güçlü bir kokudan daha fazla şimdiye sokmaz. Kendinizi topraklamanıza yardımcı olmak için kokulu mumlar, uçucu yağlar veya kokulu sabunlardan herhangi bir şey kullanılabilir. Lavanta yağı, ayrılırken kullanmak için kişisel favori kokularımdan biridir.
- Ses--Kendinizi topraklamak için ses kullanmak yüksek veya aşırı olmak zorunda değildir. Etkili bir topraklama aracı yapan ortamınızın yumuşak, doğal sesleri. Kuşların cıvıltısını, arabaları sürdüğünü ve ağaçlarda rüzgar düdüğünü dinlemek için bir dakikanızı ayırın.
- Dokunma--Touch, geri dönüş veya panik ataktan kurtulmanın başka bir harika yoludur. Vücudunuzun farklı kısımlarını hissetmek ve duyumlara odaklanmak hem yatıştırıcı hem de topraklamadır. Başınızla başlayın ve ayak parmaklarınıza kadar inin - ya da tam tersi.
- Damak zevki- Kokuya benzer şekilde, güçlü tatlar sizi şimdiki zamana geri çekebilir. Ekşi limon, acı kahve veya baharatlı biber, şimdiki zamanla yeniden bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir. Şahsen, hem evde hem de ofiste kullanabileceğim bir ekşi şeker saklamaktan hoşlanıyorum.
Topraklama Teknikleri ile Barış Bulmak
Beş duyuyla topraklama kavramını ilk keşfetmeye başladığımda, onu sinir bozucu buldum. Birçok travma uzmanının neden topraklamamın öneminden bahsettiğini anlayamadım çünkü bozukluğumu tedavi edemedi. Farkındalık ya da değil, hala TSSB'imle sıkışmıştım. Meditasyon yapmak veya bir mum yakmak beni nasıl düzeltirdi?
Bununla birlikte, anlamak için büyüdüğüm şey, topraklama tekniklerinin TSSB'yi iyileştirme amaçlı olmadığıdır. Travma semptomlarından kurtulmayı sağlamak içindir. Zaten yapılmış olan hasarı geri alamazlar, ancak güne daha az sıkıntı ile geçmemize yardımcı olabilirler. İyileşirken mutlu olmanın yollarını bulmak son zamanlarda benim için çok daha öncelikli hale geldi ve topraklama teknikleri bunu mümkün kılıyor.
Yukarıdaki topraklama tekniklerini deneyin ve aşağıdaki yorumlarda ne düşündüğünüzü bize bildirin. Her topraklama tekniği sizin için işe yaramayacaktır ve sorun değil. Travmanız yaşamınıza özgüdür ve topraklama yöntemleriniz de olacaktır.
