Travma Sonrası Stres Bozukluğu İle Mevcut Kalmakta Sorun

ABD'de mücadele eden 24 milyondan fazla kişiden biriyseniz travma sonrası stres bozukluğu belirtileri o zaman muhtemelen tam olarak biliyorsun ayrılmak nasıl bir duygu. Bir durum, duygular veya tetikleyiciler bunalmış, endişeli, donmuş veya korkmuş hissetmenize neden olduğunda zihin tipik (ve gerçekten harika) bir başa çıkma mekanizması sunar: kafası.

Ayrışmak yaşamı koruyan bir yanıt olsa da, TSSB iyileşme çabalarını ciddi şekilde engelleyen bir alışkanlık haline gelebilir. İyileşmenin bir kısmı daha mevcut olmayı öğrenmek demektir.

Mevcut Kalma Sorununu Açıklamak

Travmanız sırasında beyniniz yapmak için tasarladığı şeyi yaptı: sizi koruyun ve güvende tutun. Bir kavga / uçuş / donma tepkisini harekete geçirdi, biyolojik ve kimyasal sistemlerinizi vücudunuzun ihtiyacı olmayan kısımları (sindirim, üreme) ve bu enerjiyi ihtiyacınız olan yere (kalp, uzuvlar).

Ruhunuz da hayatta kalma eylemine girdi. Çok yoğun olan bir anda kendinizi bedeninizden dışarı çıkarken, durumu kendinizin dışından görüyor, hatta kararıyor olabilirsiniz. Psişe, akıl sağlığınızı korumak için düzgün bir küçük mekanizmaya sahiptir, bu yüzden bir anı idare etmenin yolları yaratır - bu anı bırakarak bile.

Bir bölümü travma sonrası beynin işi yeniden kalibre etmektir. Bunun anlamı, beynin öğrenmesi gereken dersleri ve gelecekteki deneyimlere nasıl uygulandığını aramasıdır. Ayrılma söz konusu olduğunda, beyin öğrenir, Bir durum çok yoğunlaştığında kontrol edin!

Sorun, hayatta kalma mekanizması aşırı genelleştirilmiş bir travma sonrası stres alışkanlığına dönüştüğünde başlar. Kendi deneyimlerime göre, örneğin, acı, keder, üzüntü, kaygı ve hatta sosyal durumların stresinden kaçmak için sık sık ayrıldım. TSSB bir yaşam tarzı haline geldiğinden, koyduğumuz başa çıkma mekanizmaları, kritik bir şekilde gerekli olmasalar bile kendilerini yaşamımızın her yerinde uygulamaya başlarlar.

Mevcut Kalma Sorununu Aşın

Travma uzmanı Robert Scaer, "Travma ayrışmadır." Dedi. Durum böyle, inanıyorum şifa mevcutyani bunu yapmanın yeni yollarını bulmalısınız. Bazı seçenekler şunları içerir:

Duyusal odak - Dünyayı bir an, günde bir saat boyunca yorumlayabileceğiniz bir anlam (görme, ses, koku, tat, dokunma) seçmek. Şunu deneyin: Kendinizi dışarı çıkarın ve çok hareketsiz olun ve sadece 60 saniye dinleyin. Ya da bir tart limonun içine ısırın, acıyı tadın, vücudunuzun reaksiyonunu hissedin.

Meditasyon - Beyninizi nasıl yapacağınızı eğiten günlük bir uygulama geliştirmek buraya ve şimdi odaklan. Şunu deneyin: Zihninizi susturmak zor olabilir. Ancak, bunu kolaylaştırmak için basit bir hile var ...

Nefes darlığı - Bilim, nefesinizi yönetmenin travma ve TSSB iyileşmesinde muazzam faydalar sağladığını giderek daha fazla kanıtlıyor. Bunu deneyin: 4 sayımı soluyun, 4 sayımı tutun, 6 sayımı verin, 2 sayımı tutun. Başlamak için 10 döngü yapın; günde 20 dakikaya kadar çalışın.

Fiziksel hareket (tai chi, dans, egzersiz) - Vücudunuzu şimdiki ana bağlanmak için kullanmak zihninize bir mesaj gönderir. Kendinizi fiziksel bir aktivitede kaybettiğinizde, zihniniz eldeki göreve o kadar dalmış olabilir ki, o andaki deneyimini arttırır. Bunu deneyin: hiç denemediğiniz veya gerçekten sevmediğiniz bazı fiziksel aktivitelerde bir sınıf alın.

Ayrışma, neden bulunmamanız ve var olan bir tutumun nasıl geliştirileceği hakkında daha fazla bilgi için Dr Cheryl Arutt dinle travma sırasında ve sonrasında beynin sürecini açıklarve eski alışkanlıkların dengesini yeniye nasıl kaydırmaya başlayabileceğinize ilişkin ipuçları sunar.

Michele yazarıdır Travma Sonrası Yaşamınız: Kimliğinizi Geri Kazanmak İçin Güçlü Uygulamalar. On on ile iletişime geç Google+, LinkedIn, Facebook, heyecan ve web sitesi, HealMyPTSD.com.