Endişemimin Sağırlaştırıcı Sessizliği: DEHB ve Kilitlemede Ses Hassasiyeti

Son zamanlarda köpeğimi geziyordum ve küçük bir uçak tepeden uçtu. Ben ıssız adasında Gilligan gibi hissettim ve kollarım sallanarak sahile doğru koşmak istiyordum, “Ben buradayım! Ben buradayım! ”

Pandemiğin kapatılması sırasında banliyö mahallemde çok sessiz kaldı. Her zamanki sabah köpek yürüyüşçüleri bile dışarıda değil, bu yüzden sabahlarımı insanlara gönderen herhangi bir yoldan geçen kişi, (sosyal olarak mesafeli olsa da) merhaba olur.

Genellikle göreceli sessizliği severim, ama kilitleme sessizliğini sevmiyorum.

Şu anda, tüm olağan endişelerimin yerini büyük endişeler aldı. Sağlığım. Ekonomi. Kırılgan bağışıklık sistemleri olan birkaç aile üyem ve arkadaşım var. İşler açıkken bile, babam Pennsylvania emeklilik topluluğunda oldukça sağlam bir karantinada kalıyor. Ve kafamdaki gürültüyü yönetmek gittikçe zorlaşıyor - çevremdeki Milli Park benzeri sessizliğe karşı keskin bir kontrast çiziyor.

Kaygı Yüksek Olduğunda

Salgından önce, kaygı ve DEHB hayatım boyunca bir ilgisi olabilir sese duyarlılık

- ve arka plan ve ön plan seslerini ayırmak için sık sık nasıl mücadele ettiğim. Bazen bu mücadele bana migren verdi.

[Bu Testi Yapın: Yetişkinlerde Duyu İşleme Bozukluğu]

Kendim hakkında öğrendiğim şu: kaygı artı çok fazla karışık ses, beyin arızasına eşit.

Bir grup arkadaşıyla bir restoranda konuşuyorsam ve oda yüksekse, bazen rahat kalmak için derin nefeslerimi uygulamak zorundayım. Sadece misafirleri eğlendirdiğimizde arkaplan müziği olarak neyin işe yarayıp neyin yaramadığını sor. Bütün bunlar için üzülüyorum, ama yaşlandıkça, bir insan olarak sinir bozucu olmanın daha az olduğunu fark ediyorum - ve daha fazlası DEHB beynim gibi can sıkıcı olmak işleme sistemi.

Yani, bu salgın sırasında ürkütücü bir şekilde sessiz bir mahallenin mutluluk olacağını düşünürsünüz. Ama değil. Kaygı seviyem yükseldiğinde, sessiz sadece kafamın içine ne kadar yüksek geldiğini vurgular.

Neyse ki, bunun için araçlar var.

[Bedava indir: Duyularınız Overdrive'da mı?]

Kafamdaki Gürültüdeki Sesi Nasıl Düşürdüm

Son birkaç on yıldır, rahatlama için meditasyon yaptım ve hatta görselleştirmeyi öğrendim. Geçtiğimiz yıl boyunca, odaklanma ve kaygı, Kullandım nefes alma teknikleri ve güdümlü görselleştirme hatta daha fazla. Pratik olur ve kesinlikle gümüş bir kurşun değildir, ancak yardımcı olur.

Diğer başa çıkma becerilerini de öğrendim - kendimi başka bir odaya çıkarmak, birinden nazikçe müzik parçası veya yüksek bir restoran veya gürültülü gibi ağırlaştırıcı bir durumdan nefes almaya çalışırken trafik.

Endişelenmenin iç gürültüsü arttıkça, bu pandemik kilitlemenin başlarında, yeni bir şey tasarlamak zorunda olduğumu fark ettim. (nispeten) sakin kalma stratejileri. “Gürültüyü nasıl azaltabileceğimi” kontrol etmeye başladım. Televizyonu kapattım ve haber güncellemelerini okumayı bıraktım. Sosyal medyada zamanımı kısıtladım - ama kuşkusuz, özellikle son dakika haberleri varsa, bazı günler tam başarısızlıklardı. Ama yine de, genel çabalarım, strese neden olan haberlerin ve görüşlerin sürekli akışını kesmeye yardımcı oldu.

Aynı zamanda nefes alma ve görselleştirme tekniklerim üzerinde çalıştım: bir yoga öğretmenine katıldım arkadaşınızın Skype sınıfı ve başka bir arkadaşınızın haftalık nefes alma ve davul meditasyonuna katıldı. internet üzerinden. Kullandım günlük güdümlü görselleştirmeler için uygulama. Genel “gürültü azaltma” stratejim büyük bir fark yarattı.

Krizin gürültüsü hala orada. Yaşadığım New Jersey'de virüsten yaklaşık 13.000 kişi öldü - eyaletin İkinci Dünya Savaşı'nın ölümlerinden daha fazla. Ve şükür ki buradaki enfeksiyon oranları azalırken, ulusal protestolar, mitingler ve yeniden açılan devletler tüm bunların Amerika'daki enfeksiyon oranlarını nasıl etkileyeceği sorusunu gündeme getiriyor.

Bunları yazarken bile kendimi rahatlamak için nefesime geri dönüyorum. Zihnim şükür ki şimdi normal günleri hayal etmek için yeterli sessiz alana sahip - hatta aylarca olsa bile. Daha fazla ne duyabildiğimi takdir etmeye geldim - birçok cıvıl cıvıl kuş ve havlayan sincap. Daha sessiz endişelerim için bir yerim olduğunda bir gün hayal edebiliyorum. Gerçekten bir yaprak üfleyici benden dışarı çıktığı zaman dört gözle bekliyorum.

[Okumak İçin Tıklayın: Neden Çok Hassas Kişilerin DEHB'si Var?]

---

DESTEK EKLE
ADDitude’un DEHB eğitimi ve desteği sağlama misyonunu desteklemek, lütfen abone olmayı düşünün. Okuyucunuz ve desteğiniz, içeriğimizi ve sosyal yardımımızı mümkün kılar. Teşekkür ederim.

25 Haziran 2020'de güncellendi