Endişeyle Başa Çıkmak İçin Meditasyonu Kullanma

Yıllar önce, endişeyle başa çıkmak için meditasyon kullanmanın faydasını öğrendim, ama gerçekten fazla düşünmüyordum. Bu, muazzam bir deneyim yaşadığımda bunu sık sık yaptığımı anlayana kadar oldu kaygı. Meditasyon benim için inanılmaz faydalı bir araç oldu kaygı-başa çıkma araç kutusu. Bunun sizin için değerli olduğunu ve size çeşitli şekillerde yardımcı olduğunu görebilirsiniz.

Meditasyon Kaygı ile Başa Çıkmanıza Nasıl Yardımcı Olur

Yaşadığım gibi, sadece endişe yaşarken meditasyon yapmak değil, bir kenara bırakmak da değerli meditasyon zamanı her gün. Günlük meditasyonun hem zihinsel hem de fiziksel olarak birçok avantajı vardır. Meditasyonun avantajları şunları içerir:

1. Farkındalık. Meditasyonun yardımcı olmasının ana yollarından biri, dikkatli ve farkında olmanıza yardımcı olmasıdır. Size yardımcı olur şu an kal. Öz farkındalık sadece kaygınız için değil, aynı zamanda kendi düşünce ve duygularınızın düzenlenmesi için de yararlıdır. Düşüncelerinizi ve davranışlarınızı düzenlemek, çevrenize ve durumunuza tepki olarak kendinizi nasıl tepki verdiğinizi ve kendinizi nasıl ifade ettiğinizi kontrol etmenizi sağlar.
   instagram viewer
2. Fiziksel faydalar. Meditasyon, fiziksel kaygı belirtileridaha sonra genel kaygınızı sakinleştirmeye yardımcı olur. Meditasyon yaptığımda kalp atış hızımı yavaşlatabildiğimi ve yarış düşüncelerimi durdurabildiğimi fark ettim. Kendimi daha az huysuz, kızarık ve titrek hissediyorum. Panik atak yaşarken dikkatli meditasyon yaparsam, fiziksel semptomların yatıştırılması daha da fazladır dikkatimi çektiğimde, hissettiğim herhangi bir kıyamet ya da korkuyla yüzleşebiliyorum ve güvenlik ve güvenlik.
3. Yavaşlamak. Endişe yaşadığımda, zihin yarışları, Odağımı kaybediyorum ve düşüncelerim kontrolden çıkmaya başlıyor. Bu bazen paniğe doğru ilerledikçe daha fazla kaygıya neden olabilir. Bu durumda, fiziksel semptomlarım ezici olmadan önce kendimi sakinleştirmem gerekiyor. Fakat meditasyon yaptığımda, yavaşlayabilir ve bir şeyleri perspektife koyabilirim. Daha sonra eldeki konuya odaklanabilir ve onu çevreleyen düşüncelerimi işleyebilirim.

Anksiyeteyle Başa Çıkacak Meditasyon Neleri İçerir

Bahsettiğim gibi, hayatımın bir noktasında aniden farkına bile varmadan genellikle meditasyon yaptığımı fark ettim. Ancak bunun farkında olmak, bu tekniği daha stratejik bir şekilde kullanmama izin verdi. Meditasyonun neleri içerdiğinin farkında olmak benim için önemli oldu.

Meditasyon farklı insanlar için farklı yönler içerebilir. Şahsen benim için neyin yararlı olduğunu fark ettim. Benim için meditasyon aşağıdaki adımları içerir:

1. Açıklık. Kendime meditasyon yapmak için zaman ayırmaya açık olmalıyım. Buna açık olmak stres zamanlarında meditasyon hatta stresli hissetmediğim zamanlarda bile.
2. Nefes. Meditasyon, kalp atış hızımı yavaşlatmama yardımcı olan yavaş, derin nefesler almayı içerir. Yavaş yavaş derin nefeslerve sonra yavaşça nefes vermek, aynı zamanda bedenim boyunca fiziksel olarak ne hissettiğimin farkında olmamı da sağlıyor. Nefesimi yavaşlatmak kendimi merkezlememe yardımcı oluyor.
3. Odak. Meditasyon dikkatimi belirli bir şeye odaklamayı içerir. Bazen bu belirli bir nesne ve bazen de sadece aklımdaki bir görüntü. Belirli bir şeye odaklanmak, zihnimin bir şeye konsantre olmasını ve karışıklık ve dikkat dağıtıcı şeyler hissetmemesini sağlar. Bu aynı zamanda zihnimi daha fazlasına açmama izin veriyor olumlu düşünceler ve onaylamalar.

Umarım endişe ile başa çıkmak için meditasyon ile ilgili deneyimlerimin araç kutunuza eklemeniz için yararlı olduğunu umarım. Aşağıdaki yorumlarda endişe konusunda yardımcı olması için meditasyon önerilerinizi paylaşın.