Anksiyete Sizi Pasif Yapar mı? Paspas Olmayı Bırak

Endişenin birçok kötü etkisi vardır, bunlardan biri bizi çok güzel, çok pasif hale getirebilir. Bundan suçluyum. Kendimi başkalarına karşı gerçekten nazik ve düşünceli olarak görsem de, genellikle bu özelliği alıyorum kendi düşüncelerimi ve duygularımı bir kenara bırakarak, hatta hareketlerimi diğerleri. Kendinizi çok daha fazla veren ve çok az "alıp" yaparken buluyorsanız, endişenin nasıl olabileceğini görmek için okumaya devam edin bizi çok pasif hale getirin ve kendinizi kapının önünden kaldırma sürecine nasıl başlayacağınıza dair birkaç ipucu hayat.

Emin olmak için uzlaşma iyidir ve diğerleri arasında yaşamak, hayata ver ve al yaklaşımını gerektirir. Güçlü, otoriter ve çatışmacı olmak sağlıklı ilişkiler ve mutlu bir yaşamın anahtarı değildir; ancak pasif bir paspas olmak ve yüzleşmekten kaçınmak için kendiniz için konuşmayı alışkanlıktan kaçınmak da yoktur. Birçok farklı faktör ilişkilerde pasif olma ve genel olarak yaşama eğilimine katkıda bulunur. Kaygı, itaatkârlığın böyle bir nedenidir.

Anksiyete Neden Bizi Pasif Yapabilir?

Endişeli düşünceler ve duygular, kendimizi, başkalarını ve çevremizdeki dünyayı nasıl deneyimlediğimize müdahale eder. Anksiyetenin sizi kendiniz için konuşmakta tereddüt edebilecek birçok yönü (birisinin size nasıl davrandığı konusunda bir istek, fikir veya hoşnutsuzluk ifade edip etmediği):

• Başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğü konusunda endişe
• Yanlış şeyi söylemekten endişe et
• Reddedilme, aşağılanma vb. Korkusu.
• Kendinizi iddia etmenin feci sonuçlarını hayal etmek (iş veya ilişki kaybetmek gibi)
• bir başkalarının mutluluğu için artan sorumluluk duygusu
• Suçluluk hisleri kendinizi ilk sıraya koymak dahil neredeyse her şey için

Anksiyete kaynaklı pasifliğin etkileri olumsuz sonuçlara yol açabilir. Her zaman herkese ertelemek ve kötü muamele görürken kendinize karşı durmaktan kaçınmak, kendi ihtiyaçlarınızın karşılanamayacağı anlamına gelebilir. Ayrıca başkaları sizi umursamıyor veya size saygı duymuyor (ya da her ikisi). Bu duygular kızgınlık, mutsuzluk, artan kaygı ve depresyon gibi diğer zihinsel sağlık sorunlarına yol açabilir.

Pasif olmak genellikle zamanla gelişen derin bir özelliktir. Kendinizi iddia etmeye başlamak zordur - özellikle endişe sahne arkasındayken - ama bir paspas olmayı bırakmayı öğrenebilirsiniz.

Endişeye Rağmen Daha Az Pasif, Daha İddialı

Dünyadaki etkileşim şeklinizi tamamen değiştirmek istemeyebilirsiniz - ve bu tamamen iyi. Düşüncelerinizi istediğiniz zaman dile getirmeye başlamak için kim olduğunuzu değiştirmek zorunda değilsiniz. Anksiyete ile yaşadığınızda iddialı olmak, sizi rahatlık alanınızdan çıkaran kademeli bir süreçtir (anksiyete olan insanların nefret etme eğilimi olan bir şey), bu yüzden kendinize sabırlı olun. Kendiniz için konuşmak için bazı ipuçları:

• Bilinçlendirme- başkalarına ertelediğinizde tepkilerinizi (düşünceler, duygular ve gerginlik gibi bedensel duyumlar) fark etmeye başlayın; hangi durumlar en güçlü reaksiyonlara neden olur?
• Bildirim modelleri- pasif kaldığınızda size en olumsuz reaksiyonlara neden olan durumları veya insanları tanımlayın
• Küçük başla- normalde oldukça pasif olduğunuz (belki yemek için bir yer seçeceğiniz) bir durum seçin ve kendinizi iddia edin (alıştırma yapın ve akşam yemeği için gidilecek bir yer önerin)
• Onunla kal- Konuşarak atılganlık yapmaya devam edin, belki de ilk başta haftada en az üç kez görüşünüzü dile getirin
• Daha büyük sorunlara yönelik çalışma- bazı başarılar elde edip güven kazandıkça, sizin için en anlamlı olan konularda konuşmaya başlayabilirsiniz (farkındalık geliştirirken ve fark ettiğinizde belirlediğinizler)

Daha iddialı, daha az pasif hale gelme sürecini, kendiniz ve başkaları ile daha rahat hale geldikçe kaygıyı azaltacak kişisel büyüme olarak düşünün. Hala nazik ve düşünceli biri olabilirsin. Sadece ayaklarının altında değil, başkalarının yanında duracaksınız.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.