Anksiyete Çalışması İçin Nefes Egzersizleri! Bunları dene

Kaygıyı azaltmak için nefes egzersizlerine ihtiyacınız var mı? Şu an nasıl nefes alıyorsun? Şansı, oldukça sığ. Test edin: Siz olduğu gibi nefes almaya devam edin, bir elinizi göğsünüze, diğerini karnınıza, göbek deliğinizin yanına yerleştirin. Hangisi daha fazla hareket ediyor? Göbek eliniz dışarı ve içeri giriyorsa, tebrikler — derin nefes alıyorsunuz. Bununla birlikte, göğüs eliniz eylemi hissediyorsa, bu nefes egzersizlerini endişe ve stres için denemek isteyebilirsiniz.

Anksiyete için derin nefes alma egzersizlerini kasıtlı olarak öğrenmeden, çoğumuz farkında olmadan bile çok hızlı olan sığ nefeslerde nefes alırız. Sebep genellikle kaygı ve stresve maalesef sonuç aynı zamanda kaygı ve stres, bu yüzden alışkanlık haline gelen bir döngüye sıkıştık. Sığ, göğüs solunumunun hem vücut hem de beyin üzerinde olumsuz etkileri vardır.

• Kan damlasındaki karbondioksit seviyeleri, arterleri daraltır ve beyne kan akışını azaltır.
• Vücut, savaş veya uçuş tepkisini tetikleyen bir oksijen sıkıntısı yaşar.
instagram viewer
• Kas gerginliği artar.
• Kalp çarpıntı yaşar.
• Kaygı artar.
• Panik ataklar tetiklenebilir.
• Açık ve rasyonel düşünme yeteneği azalmıştır.
• Stres ve kaygı artmaya devam ediyor.

Döngü kendi kendine beslenir ve kırılması zor olduğu için sığ nefes alışkanlık haline gelir. Nefes almayı öğrenmek döngüyü derinden bozar, kaygının azalmasına ve yarış düşüncelerinin yavaşlamasına izin verir. Derin nefes alışkanlık haline geldiğinde, beyin normal kan akışından faydalanır ve savaş ya da kaç tepkisi kapanır. Stres hormonları azalır. Anksiyete belirtileri çok daha az rahatsız edici hale gelir.

Derin nefes alma tekniklerini öğrenmek nefes almanın gücünü kullanmanıza izin verecektir. Anksiyete nefes egzersizleri doğal gevşeme teknikleri kaygıyı azaltan, düşüncelerimizin kalitesine yardımcı olan ve ruh halini iyileştiren. Nefes almak hem kaygıyı hem de stresi azaltır. Anksiyete çalışması için nefes egzersizleri. Aşağıda denemek için bazıları var.

Anksiyete ve Stres için Nefes Egzersizleri

Kaygı ve stresi azaltmak için en iyi nefes egzersizleri basittir ve her zaman ve her yerde yapılabilir. Amaç, nefes alışlarınızın ve stres, kaygı ve gerginlik duygularınızın farkında olmaktır, böylece solunum egzersizlerini andaki kaygı hafifletme. Bu 8 etkili teknikten herhangi birini deneyin.

1. Çok basit, burnunuzdan yavaşça nefes verin ve ağzınızdan yavaşça nefes verin.
2. Beş sayı boyunca (veya rahat hissettiren her şey) ağzınızdan yavaşça nefes alın, yaklaşık beş sayım, sonra yedi için ağzınızdan yavaşça serbest bırakın (nefes verme biraz daha uzun olmalıdır nefes).
3. Yukarıdaki nefes egzersizlerinden birini yapın, ancak nefes verirken dilinizin ucunu ön dişlerinizin hemen arkasındaki ağzınızın çatısına yerleştirin.
4. Alternatif burun deliği solunumu: İşaret parmağınızı ve başparmağınızı burnunuza yerleştirin. Burun deliğini kapatmak için bunlardan birini hafifçe bastırın. Açık burun deliğinden yavaşça nefes alın. Duraklat. Kapalı burun deliği şimdi açık olacak veya tam tersi olacak şekilde değiştirin. Yavaşça ve yavaşça nefes verin. Tekrarlayın, bu sefer diğer burun deliğinden başlayarak.
5. Sakin sahne: nefes alma ve görselleştirme. Yukarıdaki anksiyete solunum egzersizlerinden birinde olduğu gibi yavaş ve derin nefes alın. Gözlerinizi kapatın ve sizin için hoş ve huzurlu bir sahne hayal edin. Düşünceleriniz dolaştığında, onları zihinsel sahneye yavaşça geri getirin.
6. Nefes alma ve onaylama: Yukarıdaki gibi yavaş ve derin nefes alın ve bunu yaparken sakinleştirici, ilham verici, motive edici, vb. Bir kelimeyi veya ifadeyi tekrarlayın (Bu Olumlu Beyanları Anksiyete Giderimi İçin Kullanın).
7. Karnınızda hafif bir nesne ile sırt üstü yatın. Yükselip düştüğünü görebilmek için yeterince derin nefes alın.
8. Daha fazla rahatlamanıza yardımcı olursa, egzersizlerin herhangi birine rahatlatıcı müzik veya sesler ekleyin.

Kaygı ve stresi azaltmak için derin nefes alma, düzenli olarak yapıldığında en etkilidir. Gerçekten şu anda stres, endişe ve panik azalır, ancak düzenli olarak yapıldığında bir alışkanlık haline gelir ve sizi sakin hissettirir. Derin nefes almak için her gün yaklaşık 10 dakika zaman ayırabilirsiniz ve duruş sürenizi beyin besleyici, kaygı azaltıcı nefesi teşvik etmek için kullanabilirsiniz. Trafikte sıkışmış? Gergin ve sinirli olmanız daha hızlı hareket etmenizi sağlamaz, ancak nefes almak ve kaygıyı azaltmak için zamanı kullanmak, hedefinize daha sakin ve daha ortalanmış hissetmenize izin verecektir.

Derin nefes alma bazen bilinen uygulama ile ilişkilidir. yoga meditasyonu. Anksiyete için yoga nefes egzersizleri faydalıdır. Araştırmalar, derin, yoga benzeri nefes almanın, derin gevşeme ile ilişkili beyin dalgaları olan pürüzsüz beyin dalgaları yarattığını gösteriyor (Imparato, 2016).

Anksiyete ve stres için nefes egzersizleri gerçekten etkilidir. “Nefes beyninizi ve oradan her şeyi etkiler.” (Imparato, 2016, s. 15).