Endişeye Rağmen Umut Yetiştirmek

Endişeli hissederken umudu nasıl geliştiririz? Bu soru son birkaç haftadır beni çok meşgul ediyor çünkü birçok yönden kaygı umudun aksine hareket ediyor gibi görünüyor. Tipik olarak endişeli olduğumuzda, endişe duyduğumuz veya korkacağımız gelecekteki bir olay bekliyoruz. Aksine, umut gelecekteki bazı olaylarla ilgili olumlu bir beklenti olarak tanımlanır. Bu tanımlara dayanarak, kaygıyı ve umudu karşıt süreçler olarak görebiliriz - biri gelecekteki olumsuz bir olaya odaklanırken, diğeri gelecekteki olumlu bir olaya (veya belki de çoklu Etkinlikler). Fakat inanıyorum ki aslında kaygıyı ve umudu benzer şekilde görmenin ve bu benzerlikleri kaygıyı ümide dönüştürmek için kullanabileceğimizi düşünüyorum.

Kaygı ve Umut Arasında Benzerlikler Bulmak

İlk bakışta umut ve kaygı tam karşıtlar gibi görünüyor. Ancak umut veya endişe hissettiğimizde aslında ne yaptığımızı düşündüğümüzde, ikisi arasında benzerlikler ortaya çıkmaya başlar. Birincisi, hem umut hem de kaygı genellikle geleceğe odaklanır. Biri negatif, diğeri pozitif üzerine odaklansa da, geleceğe bakma adımı her ikisi için de aynıdır. Ayrıca, hem anksiyete hem de umut, şu andaki davranışlarımızı değiştirmek için kullanılabilir. Endişeyle, nasıl davrandığımızı değiştirebiliriz, çünkü gelecekte bir şeyden kaçınmak isteriz, oysa umutla, davranış şeklimizi değiştirebiliriz çünkü geleceği. Son olarak, hem umut hem de kaygı bizi neye önem verdiğimizi ve değer verdiğimizi düşünmeye zorlar. Anksiyete bunu, gerçekleşmekten endişe duyduğumuz bir şey göstererek başarırken, umut bunu dört gözle beklediğimiz bir şey göstererek yapar. Her iki durumda da, değer verdiğimiz şeye bir bakış verilir.

Tamam, umut ve kaygı arasında bazı benzerlikler var, ama onlarla ne yapabiliriz? Aşağıda, umut ve anksiyete arasındaki benzerlikleri bir köprü olarak kullanarak anksiyeteden ümide geçişe yardımcı olacak üç ipucunu paylaşıyorum.

Kaygıyı Umut'a Dönüştürmek

1. Gelecek için olumlu bir liste yapın. Hem umut hem de kaygı geleceğe odaklandığından, odağımızı birinden diğerine kaydırmak için bu ortaklığı kullanabiliriz. Gelecek için sahip olduğunuz 5-10 olayın veya umudun bir listesini yazın ve kendinizi endişeli hissettiğinizde, bunlardan birini size endişe veren şeyin yerine yerleştirin. Odağımızı kaygı üreten bir şeyden bizi umutlu hissettiren bir şeye kaydırmak, düşüncemizi yeniden yönlendirmenin ve olumlu bir tutum geliştirmenin harika bir yolu olabilir.
2. Umutlu davranışlar geliştirin. Umut ve kaygı arasındaki ikinci benzerlik, her ikisinin de mevcut davranışlarımızda değişiklikler üretebilmesidir, bu nedenle bu, endişeli olanlardan ziyade bazı umutlu değişiklikler getirmek için kullanılabilir. 1. adımdaki listenizden bir umut seçtikten sonra, şimdide yapabileceğiniz ve sizi bu umudun biraz daha yakına getiren bir şey belirleyin. Geleceğe odaklanmayı endişeli bir kaynaktan umutlu bir kaynağa kaydırarak başladığımız gibi, bugünkü faaliyetlerimizi endişeli bir odaktan umutlu bir odağa kaydırıyoruz.
3. Ne önemsediğine dikkat et. Son olarak, bizim hakkımızda insanlar olarak neleri ortaya çıkardıklarını düşünerek umutlarımıza daha fazla güvenebiliriz. Umutlarınız profesyonel başarı, aile, arkadaşlar ya da yaşam misyonuna mı odaklanmış? Umutlu listenize yazdığınız şeyler neye değer verdiğinizi netleştirmeye yardımcı olabilir ve bu olumlu değerlere odaklanmak kaygı merkezli bir perspektifi daha da bozabilir. Neye değer verdiğinizi düşünmek, 2. adımda kullandığınız umutlu davranışların güçlendirilmesine yardımcı olabilir, bu da gelecekte bu davranışları kullanmayı kolaylaştırır.

Kaygı ve umut çok farklı hissettirir ve görünür, ancak paylaştıkları benzerlikler, düşüncemizi kaygı merkezli olmaktan umut merkezli olmaya kaydırmak için kullanılabilir. Umudu geliştirmek için hangi araçları kullanıyorsunuz? Lütfen aşağıda paylaşın!