Neden Kaygınıza Eğilmelisiniz

Ne sıklıkla kaygınıza yaslanmaya çalıştınız? Eğer benim gibi iseniz, büyük olasılıkla olabildiğince endişeden kaçınmak için bir seferde denediniz. Ne yazık ki, endişeden kaçınmaya çalışmak onu rahatlatmak yerine sürdürme eğilimindedir. Bu muamma beni kendi hayatımda birçok kez şaşırttı ve sanırım aynı zorluğu yaşadınız. Bulduğum şey, düzenli kaygıyı aşmanın en yararlı yolunun, kendimi kaygımı provoke eden düşünceleri aramaya itmektir. Bu muhtemelen endişe ile başa çıkmak için en tatsız strateji gibi geliyor, ancak bazı durumlarda gerçekten yardımcı olabilir. Tıpkı korkutucu durumlara fiziksel olarak maruz kaldığımız gibi (asansörü alma korkusu veya köpekler tarafından yürüme korkusu), müdahaleci, tekrarlayan endişeli düşüncelere zihinsel maruz kalma kaygınızın sezgisel olmayan çözümü olabilir.

Endişenizi Tanıyın

Kaygınıza yaslanmak tatsız olabilir, ancak kaygınızı azaltmadan önce önemli bir adım da olabilir. Bilmediğimiz veya anlamadığımız şeyden korkma eğiliminde olduğumuz gibi, endişeli düşüncelerden korkabiliriz çünkü başlangıçta bize tanıdık gelmezler. Bu düşüncelerden kaçmaya çalıştığımızda, onlara alışkın olma fırsatını kaybediyoruz. Bu düşünceler tanıdık gelmezse, o zaman tekrar ortaya çıktıklarında, bu düşünceler kaygıyı üretmeye ve belki de şiddetlendirmeye devam edecektir. Öte yandan, aşinalık, endişeli düşüncelere alışmamıza ve kaygı üretme güçlerini azaltmamıza izin verebilir. Bu aşinalık süreci için iyi bir karşılaştırma, yeni kokulara alışkın olduğumuzdur. Başlangıçta, kötü bir koku son derece güçlü ve nahoş olabilir, ancak maruz kaldığımızda, bir süre sonra kokusunu alamayız. Öte yandan, bu kokuyla her karşılaştığımızda, ondan kaçarız, o zaman buna hiç alışmayız ve bu nedenle gelecekte kokladığımızda, yine gerçekten tatsız olur. Bu yüzden kaygıya yaslanmak ve buna alışkın olmak çok önemli olabilir.

Endişenizi tanımak biraz zaman alabilir, bu yüzden tutarlı ve sabırlı olmak önemlidir. Tıpkı güçlü bir kokuda olduğu gibi, kaygınızı belirgin bir şekilde fark edeceksiniz ve bu muhtemelen rahatsız edici olacaktır, ancak zamanla buna alıştıkça daha kolay olacaktır. Müdahaleci endişeli düşünceler için, artık rahatsız hissetmeyene kadar bunları tekrar tekrar düşünmeyi deneyin. Bunu denerken, her endişeli hissettiğinizde, bu düşüncelerle başa çıkmada ve size olan tutuşlarını azaltmada daha iyi olduğunuzu hatırlamaya çalışın. İlerleme odaklı bu pozitif zihniyet, odaklanmanıza ve kendinize güvenmenize yardımcı olacaktır.

Kaygınızla başa çıkmak için başka ne yapıyorsunuz? Pozlama yapmakta zorlanıyor musunuz? Lütfen deneyimlerinizi aşağıda paylaşın!