Evde Sakin Başlar: Duygusal Düzenleme Becerileri Nasıl Öğretilir

Duygusal düzenleme becerileri (özdenetim olarak da bilinir), bizi aşırı tetiklenmeden veya kontrolden çıkmadan zor deneyimleri ve duyguları işlememize yardımcı olur. Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu ile (ADHD veya ADD), yürütme işlevini bozan ve dolayısıyla dikkatin, zamanın ve duygularımızın etkin yönetimini etkileyen yoğun duygusal tepkisellik, hemen hemen tüm diğer semptomlar kadar yıkıcı olabilir.

DEHB olan çocukların ebeveynleri, bu aşırı duygusal krizlere yakından aşinadır –– Hem ebeveyni hem de çocuğu bitkin hissettiren patlamalar, erimeler ve öfke nöbetleri ve muhtemelen güçsüz. Farkında olmayabilecekleri şey, ilaç tedavisi, farkındalık teknikleri, farkındalık ve davranışsal müdahaleler yoluyla, duygusal düzenleme DEHB olan çocuklara beceriler öğretilebilir.

Duygusal Düzenleme Stratejisi # 1: Duyguları Doğru Şekilde Etiketleyin

Etkili duygusal düzenleme, duygusal zekaya bağlıdır - kendi başımıza ve ilişkilerimizde duygularımızı fark etme, ifade etme ve yönetme becerisi. Bunların hepsi, duygularımızı gelip geçerken farketmekle başlar, ki bu göründüğü kadar kolay değildir.

Araştırmalar, daha karmaşık bir duygusal kelime dağarcığının duygusal deneyimlerimize nüans kattığını gösteriyor. Yalnızca "öfke" yi biliyorsanız, o zaman herhangi bir benzer duygu "öfke" olur. Daha ince bir şekilde, ne zaman fark ederseniz "sinirli", "endişeli", "üzgün", "sinirli" veya "hayal kırıklığına uğramış" hissederseniz, deneyim. Daha geniş bir duygusal kelime haznesi, zor bir anı nasıl yorumladığımızı etkileyebilir.

Duygu ile sağlıklı bir aşinalık, tüm duygulara açık bir aile ile başlar. Tüm duygular bir nedenle var olur, bu yüzden onları görmezden gelmenin pek bir faydası yoktur. Örneğin, öfke bizi belirli durumlarda güvende tutar ve üzüntü çevrenizdekilere desteğe ihtiyacınız olduğunu gösterir. Duygusal olgunluk zamanla gelişir; küçük çocukların bununla zor anlar yaşaması normaldir. Kitap okuyun, duygular hakkında konuşun ve kendi duygularınızı çocuğunuza anlatın.

[Bu Ücretsiz İndirmeyi Alın: Çocuğunuzun Öfkesini Etkisiz Hale Getirmenin 10 Yolu]

Duyguları açık tutarak normalleştirin ve çocuklara bunları nasıl yöneteceklerini gösterin. "Kızgınım; Ben sakinleştiğimde konuşacağız. " Bazen duyguları kendine saklamak daha iyidir. Çocuğunuzun bilmesi gerekenden daha fazla endişelenebilir veya kızgın hissedebilirsiniz. Ancak yapabildiğiniz zaman, duygusal özdenetim göstermek çocuklar için kendi öğretme aracıdır.

Yine de, duygusal olarak açık bir aile elbette tüm zorlukları ortadan kaldırmaz. Bir çocuğun duygularında sorun yaşaması ebeveynin hatası değildir; genellikle bir yönüdür DEHB kendisi.

Duygusal Düzenleme Stratejisi # 2: Davranış Müdahaleleri

Davranışsal müdahaleler emek yoğun ama mücadele eden çocuklar için daha iyi duygusal becerilere giden kanıtlanmış bir yoldur. Davranış programları, en iyi davranış sergileyen çocuğu bile eğitmek için anahtar araçlardır. Bazı programlar doğrudan çocuklarla çalışır, diğerleri ise ebeveyn eğitimine odaklanır.

Çocukların önce duyguları tanımlamayı öğrendikleri ve yaşadıklarıyla başa çıkmak için başa çıkma becerileri geliştirdikleri çocuklara yönelik terapi, DEHB olan herkes için hayati olabilir. Yetişkinler, çocuklarının başka türlü üzerinde çalışmayı unutabilecekleri şeyleri pekiştirdiği için ebeveyn katılımı yardımcı olur. Çocuk odaklı terapi, çocuklar kendi yıkıcı duygularıyla baş etmeyi öğrenirken, pratik yeni alışkanlıklar oluşturmada doğrudan rehberlik etmelidir.

[Temel Okuma: DEHB için Davranışsal Terapi - Pragmatik Bir Ebeveyn Rehberi]

Öte yandan, duyguyu yönetmeye yönelik yararlı bir kısa vadeli strateji, genellikle tamamen ebeveyn tabanlıdır. Davranış ebeveyn eğitimi (BPT) beyin gelişimi hakkında bildiklerimizi yansıtır - çocuklar öncelikle erken çocukluktaki anlık geri bildirimlerden öğrenirler. BPT'nin temel bir öğretme noktası, duygularımız ve davranışlarımız arasındaki farkı tanımaktır. Ebeveynler, istenmeyen davranışları değil, duyguları doğrulamayı hedeflemelidir: "Kızgın olduğunu görebiliyorum, ama asla vurulamaz." bir Övgü ve ödülü kesin sınırlar ve sonuçlarla dengeleyen koordineli davranış planı, duyguları yönetmek için hayati önem taşır. çocuklar.

nöbetleriörneğin, genellikle bir nedenin tetiklediği bir davranıştan başka bir şey değildir: "Video oyunumu oynamayı bırakmak istemiyorum." Bu mantıklı; hepimiz sinirleniyoruz. Davranışsal bir planla, bu öfkeyi doğrularız ("Sinirlendiğini görüyorum") ama onu daha fazla uygun davranış ("Oyununuzu uygun şekilde kapatırsanız, fazladan 15 dakikanız olabilir yarın"). Alınacak ders, herhangi bir duygunun iyi olduğu, ancak bazı eylemlerin olmadığıdır.

Davranış planları kanıta dayalı DEHB bakımıdır. Bununla birlikte, genellikle erken terk edilirler çünkü çalışmak için yorucu çaba ve çok sayıda değişiklik gerektirebilirler. Sisteminiz etkisiz görünüyorsa, işe yarayan ve bir profesyonele veya koça danışan bir stratejiniz olana kadar ayarlamaya devam edin.

Duygusal Düzenleme Stratejisi # 3: DEHB İlaçları

Birçok insan tıbbi rahatsızlıkları ilaçsız yönetir ve işe yaradığında bu harikadır. Ancak bazen sağlığımız daha fazlasını gerektirir. Bu nedenle ilaç, DEHB olan bireylerde duygusal düzenlemeyi teşvik etmede önemli bir rol oynayabilir.

DEHB tıbbi bir bozukluktur. Bu, ilacın bununla başa çıkmak için tek araç olduğu anlamına gelmez, ancak ilaç tedavisini değerlendirmeyi onaylar. DEHB ilaçları uygun şekilde kullanıldığında güvenli ve etkilidir. Yaygın yanlış algılamalara rağmen, doğru ilacın önemli yan etkileri olmayan faydaları olmalıdır.

DEHB ilaçları öncelikle duygusal tepkiselliği ele almaz, ancak genellikle yardımcı olurlar. Sinirlilik DEHB ilaçları ile daha iyi veya daha kötü hale gelebileceğinden (doğru ilacı kullandığınızda daha iyi), ayarlamalar yaparken çocuğunuzun semptomlarını yakından izleyin. Çocuğunuzun aldığı şey konusunda kendinizi rahat hissedene kadar doğru dozu ve ilacı bulmak için doktorunuzla birlikte çalışın.

DEHB ilacını seçerken, klinisyen aynı zamanda bir arada ortaya çıkan bir durumun olasılığını da göz önünde bulundurmalıdır. DEHB olan çocukların üçte ikisine kadarı kaygı veya uyku bozukluğu gibi birine sahiptir. Bu bozukluklar, DEHB'den bağımsız olarak duygusal semptomları etkileyebilir.

Duygusal Düzenleme Stratejisi # 4: Farkındalık Meditasyonu

Farkındalık İyi ya da kötü, şu anda işlerin nasıl olduğuna daha tarafsız ve an be an dikkat etmek anlamına gelir. Açıkçası, öncül, her zaman sakin veya mutlu olacağımız değildir. Hayat doğası gereği değişiyor ve belirsizdir ve biz bu gerçeklikte gezinme becerilerinden yararlanıyoruz.

Duygusal düzenleme, farkındalığın en kanıtlanmış faydalarından biridir. Zamanla beynimizi bir kas gibi çalıştırır. Anında tepki vermeksizin rahatsızlığı gözlemlemek gibi yeni özellikler sağlamlaştırıyoruz. Hepimizin sahip olduğu alışılmış kalıplara düşmeden duyguları not etme pratiği yapabiliriz.

Çoğumuz dikkatimiz dağılmış, tepkisel ve otomatik pilota çok zaman harcıyoruz. Örneğin, çocuğumuz başka bir öfke nöbeti geçirdiğinde bunalmış hissedebiliriz ve kendimiz çökmek veya aşırı sonuçları kullanmak gibi düşüncesiz alışkanlıklara düşebiliriz. Ancak farkındalıkla, yerleşik kalma yeteneğimiz genişleyerek seçeneklerimizi net bir şekilde görmemize ve daha net bir amaçla hareket etmemize izin verir.

Farkındalık genellikle meditasyon yoluyla yapılır - meşgul zihnimiz dolaşırken geri döneceğimiz bir yer olarak nefesimiz veya ayaklarımızın yerde hissetmesi gibi nötr bir şeye odaklanırız. Bir sonraki dikkat dağınıklığı olduğunda, yeniden başlarız. Bu sayede, duyguları yönetmede yeni bir farkındalık ve beceri alışkanlığı yaratırız.

Aileler için farkındalık yetişkinlerle başlar. Duygusal olarak aşırı tepki verirken, çocuklarımız gibi başka birine farkındalık uygulaması yapmasını söylemenin pek bir faydası yoktur. Öfke ve tepkiselliğin daha fazla öfke ve tepkiselliğe yol açması da yaşamın kaçınılmaz bir parçasıdır. Dikkatli yaşayın ve çocuklarınız sizi gözlemleyerek farkındalığı öğrenir.

Bir fırsat gördüğünüzde, çocuklarınız için farkındalık sağlayın - belki daha küçük bir çocuk için kısa bir uyku vakti meditasyonu veya daha büyük bir genç için bir genç grup bulma yoluyla. Çocuğunuz başlangıçta satın almasa bile, genel amaç, bir gün çocuklarınız için tutarlı bir farkındalık pratiğine yol açacak tohumlar ekmektir.

Zamanla farkındalık içgüdüsel hale gelir. İçeride neler olup bittiğini fark ederiz ("çok öfkeliyim") ve daha sağlıklı seçimler için alan yaratırız ("Ne yapacağıma karar vermeden önce yerleşeceğim"). Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, son araştırmalar, bazıları yedi yaşında bile olsa, DEHB olan çocuklarda duyguları yönetmenin belirli faydaları olduğunu gösteriyor.

nöbetleriDEHB ile ilgili öfke ve duygusallık stresi artırır, olumlu bağlantıları azaltır ve genellikle hayatı zorlaştırır. Bu kalıp ise, ilk etapta DEHB'yi yönetmek için gereken dayanıklılığı aşındırarak herkesin duygularını daha da artırıyor. Hatta sağlıkla ilgili çıkarımlar da var: Kronik yoğun öfke nöbetleri, çocukların yemek yemesini, uyumasını ve hatta egzersiz yapmasını zorlaştırarak yine duygusal yönetimi zayıflatıyor. Öfke ve duyguyu kontrol altına almanın yararları vardır.

Duygusal Düzenleme: Ebeveynler İçin Sonraki Adımlar

• İzlemek: DEHB ve Yoğun Duygular Hakkında 7 Gerçek
• bilgi: Çocuklara Okulda ve Evde Duyguları Kontrol Etmeyi Öğretme
• İndir: DEHB'li Çocuklar İçin Kolay Farkındalık Egzersizleri

---

DESTEK KATKISI
ADDitude'u okuduğunuz için teşekkür ederiz. DEHB eğitimi ve desteği sağlama misyonumuzu desteklemek, lütfen abone olmayı düşünün. Okuyucunuz ve desteğiniz içeriğimizi ve erişimimizi mümkün kılmaya yardımcı olur. Teşekkür ederim.

7 Ağustos 2020 tarihinde güncellendi