Acil Durumdan Kurtulmayı Desteklemek İçin Geceleri Aşırı Yemeyi Durdurmanın İpuçları

Geceleri aşırı yemeyi durdurmaya çalışmak, yalnızca irade meselesi değildir - özellikle de acı çekiyorsanız veya yeme bozukluğu. Bu gıda merkezli hastalıktan kontrolü geri almak için mücadele eden bizler için bu davranışın ne kadar üzücü olabileceğini ilk elden biliyorum, ancak paylaşmak üzere olduğum ipuçları yardımcı olabilir.

Neden Binging Yaptığınızı Anlayarak Geceleri Aşırı Yemeyi Durdurun

Anlayın, bu ipuçlarıyla bile, üzerinde çalışmanız gerekecek dikkatlice düşünme neden yemek istediğinizle ilgili motivasyonlarınız hakkında. İpuçları tek başına sizi iyileştirmez ve bazen, olabildiğince dikkatli düşünseniz bile, yine de aşırı yemek yiyebilirsiniz. Bu, tekrarladığın veya başarısız olduğun anlamına gelmez. İnsan olduğun anlamına gelir. Yorgun, duygusal, stresli ya da yasal olarak gerçekten aç olduğunuz için, herkes bazen çok fazla yer.

Okuyabilirsin son blogum aşırı yemenin neden olduğu hakkında daha fazla bilgi edinmek için. Şimdilik, geceleri aşırı yemeyi nasıl durdurabileceğinize geçelim.

Geceleri Aşırı Yeme Nasıl Durdurulur

Gün Boyunca Yeterince Yiyin

Bu apaçık görünebilir, ancak bizler için yeme bozukluğu iyileşmesi, vücudumuza uygun şekilde yakıt ikmali yapmak her zaman kolay değildir. Benim için, gün boyunca ne kadar az yiyebileceğim konusunda kendimle gurur duyduğum bir dönem vardı. Geceleri bu kadar acıkmam şaşırtıcı değil. Bazen akşamları yemeden kendimi zorlayabilirdim ama daha çok binge, tasfiye, pişmanlık, açlıktan öl, tekrar et.

Geceleri yemek istemiyorsam, gündüz yeterince yemem gerektiğini öğrenmek zorunda kaldım. Bunu yaptığım zaman geceleri asla acıkmam. Yemek için istek duyabilirim ama gerçekten aç değilim.

Gerçekten Ne İstediğinizi Kendinize Sorun

Yiyecek, nihai rahatlık kaynaklarından biridir ve daha sağlıklı bir şekilde başka bir başa çıkma mekanizması kullanabildiğimizde onu genellikle aşırı kullanırız. Bu yüzden, aç olmadığınızı bildiğinizde yemek yemek istediğinizde, kendinize gerçekten ne istediğinizi sorun.

Yalnız mısın yoksa üzgün mü Bir aile üyesini veya arkadaşınızı arayın.
Stresli misin? Banyo yap ya da yürüyüşe çık.
Yorgun musun? Yatağa git.
Sıkıldın mı? Kitap okumak. Biraz TV izle. Yiyecek olmayan sağlıklı bir oyalama ile dikkatinizi dağıtın.
Bir şeyi sindirmekten gerçekten biraz rahatlık istiyor musun? Daha sonra bir fincan bitki çayı veya bir meyve demlenmiş su için.

Anlayın: Kendinizi aç bırakmanızı önermiyorum. Açsanız, her zaman yemelisiniz. Önerdiğim şey, eğer aç değilseniz ve sadece boşluğu doldurmak için yiyecek kullanyerine başka bir şey denemek için.

Önceki bir blogda yazdığım gibi, bazen dikkat dağıtma güçlü bir araçtır seni zor dürtülerden kurtarmak için. Evet, her zaman neden böyle hissettiğimizi düşünmeliyiz, ancak bundan sonra, benim deneyimime göre, başka bir şeye geçmek iyidir. Sonuçta, düşünmek ve üzerinde durmak arasında bir fark var. Öyleyse, aç olmadığınızda neden yemek yemek istediğinizi belirledikten sonra, kabul edin ve ondan devam edin.

Bu dokunuş benim için yıllarca çalıştı ve devam ediyor.

Geceleri aç olmadığınızda aşırı yemek yemeyle mücadele ediyor musunuz? Nasıl başa çıkarsın? Yorumlarda paylaşın.

Hollay Ghadery, Kanada, Ontario'da yaşayan bir yazar ve editördür. Guernica Editions tarafından 2021'de yayınlanacak olan kurgusal olmayan bir kitabı var. Çalışma, iki ırklı kadınlarda ruh sağlığı sorunlarının belgelenmiş yaygınlığına değiniyor. Hollay ile bağlantı kurun İnternet sitesi, heyecan, Facebook veya Instagram.