TSSB'nin İyileşmesinde İyi Hissetmek Neden Bu Kadar Önemli?

Şubat ayında, adlı bir gönderi yazdım "Amigdalanızı Hassaslaştırıyor musunuz?"Amigdalanızın (beyninizin içgüdüsel tehdit merkezi) nasıl yüksek derecede hassaslaştığı ile ilgiliydi. TSSB'de ve sonra sürekli tehdit bulur ve arar - gerçekten tehdit altında hissedecek bir şey olmasa bile tarafından. Sinirbilimdeki son gelişmeler, amigdalanın TSSB'de bir tür hiper-işleve dönüşürken, iyileşme sırasında tekrar değişebileceğini kanıtladı.

Yaşlı beyninizin değişmesine yardımcı olmanın en kolay (ve en ucuz) yollarından biri 'iyiyi almaya' başlamaktır. Yani, olumlu deneyimlerinizi yaratmak ve geliştirmek. Tabii ki, eğer PTSD ile mücadele ediyorsanız, bu göz korkutucu bir görev gibi görünebilir. Kendi yolculuğumda iyi hissetme fikrinin yabancı dil gibi geldiğini biliyorum... Ne???

TSSB ve Sevinç Duygusunu Nasıl Geri Kazanılır?

Aslında iç deneyiminizi biraz değiştirmek o kadar da zor değil. Anahtar, bu göreve düşük beklentilerle yaklaşmaktır. 'İyiliği almak', hoş bir deneyimin farkında olmak ve zihninizin ve vücudunuzun, sadece bunun gerçekleştiğinin dikkatlice farkında olarak ve bu farkındalığın ve (biraz) iyi hissin içinde genişlemesine izin vererek sen.

Buradaki önemli bir fikir, kendinize 0 neşe hissetmekten (1-10 ölçeğinde) sadece 1 veya 2 hissetmeye geçmenize izin vermenizdir. İyileşme sürecinde çoğu zaman muazzam bir sıçrama yapmaya çalışırız veya çok hızlı ve uzağa kayabilmemiz gerektiğini düşünürüz. Bunun tersi aslında doğrudur ve yavaş, organik, bütünsel ve kalıcı bir değişimle gelişmenize izin vermesi bakımından iyileşmeniz için çok daha iyidir.

Müşterilerle çalıştığımda ve bu fikri tartıştığımızda, onların% 99'u bundan korkuyor, sonra endişeli ve son olarak bunun onlar için uygun bir yol olduğundan emin değiller. İyileştiğimde, iyi bir şeye çaresizce dokunmam gerektiğine dair hissettiğim duyguyu hatırlıyorum ama içsel benliğim derin siyah bir sızıntı havuzu gibi hissetti. Bunda nasıl iyi bir his bulacaktım ?!

Sanırım hepimiz "Hiçbir şey bulamıyorum!" tutum, yani bu fikre cevabınız "Yapamam!" ise iyi bir şirketsiniz. Sadece bir saniyeliğine, bir masa olduğunu hayal edin ve bu fikri onun üzerine koyabilirsiniz, böylece yan tarafa geçsin (size söz veriyorum, bekleyecektir; İsterseniz daha sonra tekrar geri alabilirsiniz).

Şimdi, bunu bir kez aradan çıkardığınızda, çocukluğunuzu düşünün. Gerçekten hangi etkinlikleri sevdin? Sizi memnun eden basit şeylerden (örneğin, baloncuklar üflemek) daha uzun süreli ve ilgi çekici aktivitelere (örneğin bütün bir öğleden sonra balık tutmak) kadar hatırlayabildiğiniz kadar çok şeyin bir listesini yapın.

Zaten takılıp kalıyor musunuz? Hayatınızı bir zaman çizelgesi olarak hayal edin: Yolda hatırlayabildiğiniz kadar geriye gidin, sonra dönün ve şimdiki ana doğru kendinizle yüzleşin. Kendinizi yavaşça yıllar boyunca yürüyün, size kendinizi bile hissettiren herhangi bir zaman, an veya deneyime izin verin. Tamamen ya da bir sembol biçiminde sihirli bir şekilde ortaya çıkan en küçük neşe, mutluluk, özgürlük ya da zevk.

Yine, hatırlayabildiğiniz her şeyin bir listesini yapın. Sonra bunun bir şekilde erişmenin yollarını bulmaya başlayın. Örneğin, beş yaşındayken bir hayvanı sevmek kadar küçük bir deneyim olsa bile; Bu deneyimi daha sık ve daha anlamlı şekillerde yaşamak için bugün ne yapabilirsiniz? Bu, bir evcil hayvan sahibi olmak, evcil hayvan oturmayı teklif etmek, yerel bir barınakta gönüllü olmak anlamına mı gelir? Yaratıcılığınızın akmasına izin verin. Arkadaşlarınıza ve meslektaşlarınıza fikirlerini sorun. Çoğu zaman, çocukken sizi memnun eden şeyler bugün de sizi sevindirir, bu nedenle bu aktiviteler iletişim kurmanın harika bir yoludur. bir süredir uykuda olan ama aslında hissetmenin nasıl bir his olduğunu hatırlayan bir yanına iyi.

Tekrar neşe duymak mümkündür - o tarafınıza haftada en az bir kez erişmeyi bir hedef haline getirin. Ne kadar sık ​​hissederseniz, ne kadar çok zevk alırsanız, o kadar çok isteyeceksiniz. Kendini iyi hissetmek için programına her gün bir kez dahil olup olmadığına bak. Ben de aynen öyle yaptım ve birçok danışanım bunu yapıyor - faydalar hem bilimsel (amigdalanız size teşekkür edecek!) Hem de psikolojik olarak muazzam.

Michele, şu kitabın yazarıdır: Travma Sonrası Yaşamınız: Kimliğinizi Geri Kazanmak İçin Güçlü Uygulamalar. Onunla bağlantı kurun Google+, LinkedIn, Facebook, heyecan ve web sitesi, HealMyPTSD.com.