Erteleme ve Anksiyete Arasındaki Bağlantı Artı 3 Faydalı İpucu

Erteliyor musun? Eğer öyleyse, endişen nasıl? Pek çok insan, erteleme ve kaygının genellikle birbiriyle yakından bağlantılı olduğunu öğrenince şaşırır. Erteleme, kaygı uyandıran görevlerden kaçınırken, anksiyeteden geçici olarak kurtulmak için bir savunma mekanizması olabilir. Ne yazık ki, ertelemek, zaten meşgul olan yaşamınıza eklediği baskı ve stres nedeniyle nihayetinde kaygıyı artırabilir. Bu iki zalim partneri birbirine bağlayan şey hakkında daha fazla şey öğrendiğinizde, onları ortaya çıktıkça tanıyabilir ve ardından ertelemeyi durdurmak ve endişeyi azaltmak için önlemler alabilirsiniz.

Kaygı ve Erteleme Arasındaki Bağlantı

Erteleme ve kaygı, temel özellikleri paylaşır. Bu unsurlar, bağımsız olarak kaygıya veya ertelemeye neden olabilir ve ayrıca her ikisine de neden olacak kadar rahatsız edici olabilirler. Bunların her biri rahatsız edicidir ve düşünceleri, duyguları ve davranışları bozabilir. O kadar tatsızlar ki, insanların doğal olarak stres ve stres duygularından kaçınmak istemelerine neden oluyorlar. kaygı onlara eşlik eder ve erteleme buna izin verir.

Kaygı ve ertelemeye nüfuz eden üç ortak özellik şunlardır:¹

1. Başarısızlık korkusu--Başarısızlık korkusu ortak kaygı nedeni. Yakından bağlı mükemmelliyetcilik, performans kaygısı, ve Sosyal anksiyeteBaşarısızlık korkusu hafif rahatsız edici olandan sakatlayıcıya kadar değişebilir. Başarısızlık fikri, insanların projelere başlamasını, tamamen ilişkilere girmesini veya yeni şeyler denemesini engelleyebilir. İster iş ister ev işleriyle veya başkalarıyla etkileşimlerinizle ilgili olsun, kendinizi geride tutarsanız, arkasında kaygı ve başarısızlık korkusu olabilir.
2. Belirsizlik hoşgörüsüzlüğü- Bilinmeyenin korkusu olarak da bilinir, belirsizlik tahammülsüzlüğü anksiyetenin fırlamasına neden olabilir. Ne bekleyeceğimizi bilmediğimizde, zihin boşlukları bir sürü ile doldurur. olumsuz, endişeli düşünceler, endişeler, ne olursa olsun ve en kötü durum senaryoları. Çizdiğimiz feci zihinsel resim, iki ayağımızla bir duruma dalmamız için bize ilham vermez. Erteleme yoluyla bilinmeyenden kaçınmak geçici bir rahatlama sağlayabilir.
3. Bilgi bombardımanı--Modern teknoloji bize sürekli bilgi sağlar ve bize lanet okur. Görünüşte sonsuz web sitelerinde ve sosyal medya platformlarında gerçek, uydurma ve aradaki her şeye sürekli erişim çok fazladır. Bu, nereden başlayacağımızı bilemeyecek kadar büyük olduklarını düşünerek görevleri veya sorunları büyütmemize neden olabilir. Ayrıca, kararları erteleme yoluyla kaçınmaya yönlendiren artan endişeli duygulara da katkıda bulunabilir.

Bunlar, ertelemeye neden olabilecek kaygı örneklerinden sadece birkaçı. Görevleri veya başkalarıyla olan etkileşimleri ertelemek, sorunlarla ve zorluklarla yüzleşmenin rahatsızlığını geçici olarak önleyebilirken, uzun vadede bu yaklaşım kaygıyı artırır. İhtiyaç duyduğumuz şeyle yüzleşmediğimizde, sorunlar küçülmek yerine büyür. Neyse ki, hem kaygıyı hem de ertelemeyi azaltmanın yolları var.

Erteleme ve Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olacak 3 İpucu

Durumları ve kendinizi nasıl gördüğünüzde ve göz korkutucu görevlere yaklaşma şeklinizde birkaç ayar yapmak, özgürce yaşamanıza yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilir, kaçınmak yerine kucaklayarak¹.

1. Beklentilerinizi inceleyin- İşlerin nasıl "olması" gerektiği veya nasıl "gerçekleştirmemiz gerektiği" hakkındaki düşünceler bizi izimizde durdurabilir. Nasıl olmanız gerektiği, ne yapmanız gerektiği veya işlerin nasıl sonuçlanması gerektiği konusundaki düşüncelerinize kapılmak yerine, karşılaştığınız şey için gerçekçi hedefler belirlemeye biraz zaman ayırın. Bunları yazın veya farklı türde bir görsel temsilini oluşturun ve bir hatırlatma olarak gözünüzün önünde bulundurun.
2. Kendini suçlamayı, ilerlemenin gerçekçi bir şekilde kabul edilmesiyle değiştir- Kaygı bizi inanılmaz yapar kendimiz için zor. Kendimizi eleştirmek ve kendimizi çağırmak, isimlerin motive edici olmadığı anlamına gelir, bunun yerine ertelemeye ve endişenin artmasına neden olabilir. Yakala olumsuz kendi kendine konuşma, duraklatın ve halihazırda neler yaptığınızı ve bu meydan okuma ve hedefe ulaşmak için sahip olduğunuz güçlü yönleri kendinize hatırlatmak için yeniden çerçevelendirin.
3. Günlük bir rutin oluşturun- Öngörülebilir bir program izlemek, erteleme ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Projeniz üzerinde çalışmak ve diğer görevleri tamamlamak için her gün özel zaman ayırın. Yapılacaklar listenizdeki çeşitli öğeler için ayırdığınız zamanın olduğunu bilmek, odaklanmanıza ve başka bir şey üzerinde çalışabilmek için tek bir görevi yerine getirme isteğine direnmenize yardımcı olabilir. Ayrıca eklemeyi unutmayın günlük rutininizde öz bakım. Kısa süreli bir etkinlik için zaman ayırmak farkındalık yürüyüşü, meditasyon, yoga, sağlıklı bir atıştırmalık veya bilinçli tüketilen bir fincan çay, canlandırıcıdır ve bitkin beyninizin sadece bir mola vermek için ertelemeye bakmasını engelleyebilir.

Anksiyete ve erteleme birbirini beslerken ve birlikte hayatınıza müdahale etmek için ekip oluştururken, nihayetinde sorumlu olan sizsiniz. Erteleme ve kaygı döngüsünden kurtulabilirsiniz.

Kaynak

Peterson, T. Anksiyeteden Geçen Dikkatli Yol: Zihninizi Susturmak ve Sakinleşmek İçin 8 Haftalık Bir Plan. Rockridge Press, 2020.

Tanya J. Peterson, Anksiyeteden Dikkatli Yol, Anksiyeteyi Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Rölyef Dergisi, Dikkatlilik dahil olmak üzere çok sayıda kendi kendine yardım kitabının yazarıdır. Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 step, ve beş eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü romanı akıl sağlığı hakkında zorluklar. Ayrıca ulusal düzeyde ruh sağlığı hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.