Bu 4 Yöntemle Sınır Sorunları Aşan Kaygıyı Azaltın

Sınır konularını ele almak kaygıya neden olabilir, ancak bu endişeyi azaltmak ve sağlıklı sınırlar oluşturmak mümkündür (bkz: "Sınır Sorunları Kaygıya Neden Olabilir"). Sınırlar, kendinizle ilgili hissinizin yanı sıra ne zaman, nerede, ne kadar ve kime vereceğiniz ve alacağınızla ilgilidir. Sınırlar koyma yeteneği, zihinsel sağlığınızın yanı sıra başkalarıyla ilişkilerinize de yardımcı olur; bununla birlikte, anksiyete sınırların yaratılamamasına neden olabilir, tıpkı sınırların olmaması kaygıya neden olabilir. İki ucu keskin kılıca rağmen, yaşam kalitenizi iyileştirmek için sınır sorunları ile ilgili endişeleri azaltmanın yolları vardır.

Sınır Sorunları ve Kaygı Karakter Kusurları Değildir 

Kaygı ve sınır sorunlarının insanların hayatlarına müdahale etmesi yaygındır. Sınır sorunları ve kaygı değil karakter kusurları veya zayıflıkları veya bir kişi olarak kim olduğunuzu. Kaygı ve sınır sorunları, insanların karşılaştığı ve olumsuz yönde etkileyebilecek sinir bozucu şeylerdir. akıl sağlığı ve esenlik.

Göründüğü gibi görünse de, kaygıyı azaltabilir, hayatınızın her alanında tatmin edici sınırlar yaratabilir ve sınırlarınızı korumaya daha fazla güvenebilirsiniz. Akıl sağlığı terapisine çeşitli yaklaşımlardan gelen fikirler yardımcı olabilir.

Sınır Sorunları ve Kaygıyı Azaltmak İçin Ruh Sağlığı Terapisi Yaklaşımlarından Ödünç Alın

Zayıf olmamanız, endişenizi aşabileceğiniz ve sınırlar yaratabileceğiniz anlamına gelir; ancak bazen sınırları ele alma düşüncesi ve etrafındaki kaygı daha da fazla kaygıya neden olabilir. Sonuçta, sınırlar belirlerken, insanlar aşağıdaki gibi endişelere sahip olabilir:

• Kişisel sınırlar koymayı hak etmediklerine inanmak
• Değişim korkusuolumlu bir değişiklik olsa bile
• Belirli hedeflerin eksikliği nedeniyle belirsiz endişeler
• Nedeniyle tereddüt özgüven eksikliği
• İyice düşünmek hayal edilen sonuçlar
• Endişeli, hatalı düşünme kalıpları 
• Onları soruna bağlı tutan güçlü endişeler
• Endişeli inançlar, insanları kaygı ile mücadele etmeye ve sınırlar koymaya devam ediyor

Bu zorlukların hepsi uygulanabilirdir - yüzleşilebilir ve üstesinden gelinebilirler. Anksiyete ve ilgili sorunlara yönelik farklı terapötik yaklaşımlar, endişeleri azaltmaya ve sağlıklı sınırları artırmaya yardımcı olabilir. En yararlı yaklaşımların aşağıdaki listesi, görevinize nereden başlayacağınızı bilmenize yardımcı olabilir. Kaygıyı azaltırlar ve istediğinizden daha fazlasını yaratmanıza yardımcı olurlar.

1. Bilişsel davranışçı terapi (CBT)- Bilişsel davranışçı terapi, ya hep ya hiç düşünme gibi olumsuz düşünme kalıplarını belirlemenize yardımcı olur. Felaketleştirin, onları kullanırken kendinizi yakalayın ve yararsız düşünceyi daha üretken düşüncelerle değiştirin.
2. Çözüm odaklı terapi- İsminin doğrusu, insanların sorunları analiz etmek yerine çözümler bulmaları ve onlara doğru çalışmaları ile ilgilidir. Kendinize sorabileceğiniz çözüm odaklı iki soru, kaygı sınırı sorununda size yardımcı olabilir. Biri: "Bu sorunlar ortadan kalktığında hayatınız nasıl olacak?" Bunu net ve ayrıntılı bir şekilde tanımlamak, sizi başarmak için motive edebilir. Başka bir soru da derecelendirme ölçeklerini içerir: "1 ile 1 arasında mutlak en kötüsünü temsil eden bir ölçekte, şu anda neredesin anksiyete ile ilgili zorluklar ve sınırlar belirleme konusunda? "Sonra, sadece bir puan ile iyileştirmek için neler yapabileceğinizi belirleyin, sonra bir diğeri. Ölçeği kasıtlı olarak yukarı taşıyın.
3. Kabul ve taahhüt terapisi (ACT)- Terapistler bu yaklaşımı, insanların sorunlarla mücadele etmeyi bırakıp yaşamak istedikleri hayatı yaratmaya başlamalarına yardımcı olmak için kullanırlar. Endişe ve zorlukların varlığını kabul etmek ve sınırları koymak ve korumak, istediğiniz şey için aktif olarak çalışmanıza yardımcı olur. Kendinizi anlamak ve farkındalık pratiği yapmak diğer yararlı ACT bileşenleridir.
4. Farkındalık meditasyonu- Bu doğrudan sınırlar yaratmaz veya sınır sorunlarıyla ilişkili endişeyi azaltmazken, bir dinginlik ve iç huzur duygusu yaratır. Dikkatli bir şekilde meditasyon yapmak zihni sakinleştirir, olumsuz düşünce kalıplarını susturur ve endişeli düşünceleri yavaşlatır. Farkındalık, hayatı daha az kaygıyla yaşamanıza yardımcı olur.

Bunu yapma endişesine rağmen, sınırlar koymak aslında kaygıyı azaltır ve başkalarıyla ve kendinizle olan ilişkilerinizi geliştirir. Bu terapötik yaklaşımlardan herhangi birini kullanın veya kaygıyı aşmak ve diğer insanlardan hangi davranışları kabul edeceğinize cesurca sınırlar koymak için hepsinden parça parça alın.

Tanya J. Peterson, Anksiyeteden Dikkatli Yol, Anksiyeteyi Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Rölyef Dergisi, The Mindfulness gibi çok sayıda kendi kendine yardım kitabının yazarıdır. Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 step ve beş eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü romanı ruh sağlığı hakkında zorluklar. Ayrıca ulusal düzeyde ruh sağlığı hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve Twitter.