Kaygınızla Arkadaş Edin
Arkadaşınız olarak kaygıyı ne sıklıkla düşünüyorsunuz? Bu garip bir soru gibi gelebilir, ancak kaygıyla ilişki kurma şeklimizin, onu nasıl deneyimlediğimizde önemli bir rol oynadığına inanıyorum. Anksiyeteyle olumlu bir ilişki geliştirmek, iyileşmenin önemli bir parçası olabilir, ancak aynı zamanda yapılması da gerçekten zordur. Üniversitede sık sık panik atak yaşarken, elimden gelen her şekilde onlara karşı savaşarak başladım. Diyetimi değiştirdim, böylece sık sık kaygı hissetmeyecektim, ruh halimi iyileştirmek için çok sık egzersiz yaptım ve panik ataklarımdan kaçınmak için bir dizi başka girişimde bulundum. Ne yazık ki, panik ataklar onlardan kaçınma çabalarıma rağmen gelmeye devam etti; en azından, bakış açımdaki görünüşte önemsiz bir değişiklik her şeyi değiştirene kadar yaptılar.
Korku Değil, Arkadaşlık Kurun
Pek çok panik atak yaşadıktan sonra, bunların sadece korkutucu, sinir bozucu ve sinir bozucu, ancak bakış açımdaki değişim panik ataklarımı gerçekten yapmak istediğim şeylere dönüştürdü deneyim. En önemli değişikliğim, panik ataklarımı doğrudan paniği öğrenmek için bir fırsat olarak düşünmekti, böylece daha sonra birine yardım edebilirim. Bu kadar. Ancak düşüncelerimdeki bu görünüşte küçük değişiklik tüm farkı yarattı ve ardından panik bozukluğum hızla dağıldı. Çelişkili bir şekilde, panik hakkında ne kadar çok şey öğrenmek istesem, panik atakları o kadar az deneyimledim. O sırada bunun neden olduğunu gerçekten anlamadım ama o zamandan beri bunun hakkında çok düşündüm ve işin sırrı, bundan sonra paniğe kapılmaktan korkmamam, aslında bazılarında meraklı ve heyecanlıydım. yollar. Her panik atak, kaçınmak istediğim tamamen korkutucu bir deneyim yerine yeni bir şeyler öğrenmek ve büyümek için bir fırsat oldu. Özünde, panik deneyimine açık olmama izin verdim ve hatta buna olumlu bir fırsat olarak baktım.
Şimdi, bu özel strateji sizin için işe yarayan strateji olmayabilir, ancak buradaki genel çıkarım şudur: Anksiyete hakkında düşünme ve onunla ilişki kurma şeklimizin aslında nasıl deneyimlediğimizde önemli bir rol oynadığını o. Ondan öğrenmeye odaklandığımda hissettiğim panik, ondan kaçmaya çalışırken hissettiğim panikle aynı fiziksel hislere sahipti, ama eskiden hissettiğim korku yoktu. Hala panik atağı hissettim, ancak bu deneyime verdiğim tepki tamamen farklıydı. Ve anksiyetenin kendisini değiştirmeye çalışarak değil, ona verdiğimiz tepkiyi değiştirerek hepimizin anksiyete ile ilişkimizi geliştirebileceğimizi düşündüğüm yer burasıdır. Benim için panik ataklarım hakkında olumlu bir şey bulmak, tepkimi değiştirmeme yardımcı oldu çünkü kaygıya açık olmamı ve korku yerine şefkatle karşılık vermemi sağladı. Kaygıya karşı açıklık (hatta peşinde koşma) tavrı geliştirmenin yollarını bulmak zor olabilir, ancak aşağıda yararlı bulduğum birkaç fikri paylaşıyorum.
Kaygınızla Olumlu Bir İlişki Geliştirmek
- Olumlu yönleri düşünün. Bu benim için en önemli adımdı çünkü panik ataklarımdan neyin iyi gelebileceğini düşünmek için biraz zaman ayırana kadar tamamen onlardan kaçınmaya odaklandım. Bulması biraz zaman alsa bile, kaygınızda her zaman anlamlı bir şeyler bulabileceğinize inanıyorum ve bu sizi anksiyete deneyimine de açabilir.
- Merakınızı kucaklayın. Panik ataklarımda olumlu bir şey bulduğumda, daha fazla ilgilenmeme yardımcı olan şey merakımın korkumdan daha güçlü olduğunu keşfetmem oldu. Anksiyeteden öğrenebileceğimiz çok şey var, bu yüzden endişeli bir deneyim sırasında bu keşif sürecini hedefiniz haline getirmek daha da fazla öğrenmenize yardımcı olabilir.
- Minnettarlığı geliştirin. Bu en zoru olabilir ama panik ataklarımı öğrenme fırsatı olarak gördükten sonra, panik konusunda farklı hissetmeye başladı ve aslında deneyimlerim için minnettar hissetmeye başladı o. Kaygınıza minnettar olmak için bir neden bulabilirseniz, bu olumlu bir şey bulduğunuz anlamına gelir. onun içinde de var, bu yüzden bu adımın doğal olarak takip edebileceğini düşünüyorum. kaygı.
Kaygımızla ilişki kurma şeklimiz, onunla ilgili deneyimimiz için önemli sonuçlar doğurabilir, bu yüzden bu hafta endişenizle olumlu bir ilişki geliştirmeyi deneyeceğinizi umuyorum. İşinize yarayan ipuçlarınız varsa, lütfen aşağıda paylaşın!
