Dışsal Motivasyon Yok Olduğunda, DEHB Beyinleri (Daha Fazla) Yaratıcı Olur

28 Ağustos 2020
DEHB beyni hem içerlenir hem de dış yapıya dayanır.

Okul otobüsü tarifesi. Yoga stüdyosunun ders programı. Terapistin randevu programı. Bir zamanlar bu yükümlülükleri geç kalmak, strese girmek ve / veya hazırlıksız olmak için istenmeyen fırsatlar olarak lanetledik. Ancak COVID ile ortadan kaybolur kaybolmaz, yaşamlarımızı ne ölçüde temel aldıklarını, alışkanlıklarımızı güçlendirdiklerini ve eylemlerimizi motive ettiklerini keşfettik.

Dış Yapılar Olmadan DEHB Motivasyonu

"Rutinimi kaybettim - spor salonu, köpek parkındaki arkadaşlarım, sosyalleşme, yüz yüze neurofeedback seansları - bunlar bana gerçekten yardımcı oldu işlevsel bir yaşam sürdürün, ”diye yazdı DEHB, kaygı ve depresyonu olan bir anne, ADDitude'un pandemik check-in anketini 24 Ağustos.

Anket, Nisan başından beri 10'umuz, kesintiye uğramış programımızdan ve yok edilen yapılardan yaygın ve üzücü bir düz çizgi çizdi. Motivasyon eksikliği dikkat eksikliği bozukluğu (DEHB veya ADD) olan hem yetişkinler hem de çocuklar arasında. Ankete katılan 501 yetişkinin üçte ikisi motivasyonlarının ve üretkenliklerinin son altı ayda kötüleştiğini söyledi; sadece% 10 iyileştiğini söyledi. Araştırılan 202 bakıcıya göre, sonuçlar DEHB olan çocuklar için neredeyse aynıydı.

Michigan'da dört çocuğu olan bir anne ve işinden atılan bir kocası, “Bir tür yapı arzuluyorum” diye yazmıştır. "Şimdi yanımda ne yapacağımı ya da nasıl başlayacağımı bulmaya çalışıyorum. Kafamda ve evimde çok gürültülü. "

Yakın zamana kadar evden çalışan bir kadın, “Pandemi, özellikle başlangıçta enerjimi benden emdi” diye yazdı. "Ben gerçekten tüm içsel motivasyonu kaybetti ve yalnızca kesinlikle gerekli olan şeyleri yaptı. "

[Şunu İndirin: DEHB Hissetme ve Hareket Etme Şeklinizi Nasıl Değiştirir?]

Çoğu ADDitude okuyucusu için "Kesinlikle gerekli" olduğu ortaya çıktı ve herkesi hayatta tutmaktan biraz daha fazlasını içeriyordu. Ankete göre, yetişkinler tüm sağlıklı alışkanlıklarının - uyku, beslenme, öz bakım, sosyal bağlantılar ve egzersiz yapmak - pandemi sırasında kötüleşti. Bozulmayan tek alışkanlık: tedaviye bağlılık.

DEHB'li Yetişkinler: Pandeminin Sağlıklı Alışkanlıklar Üzerindeki Etkisi

Kötüleşti	Değişmedi	Gelişmiş
Sosyal Bağlantı	72.55%	21.84%	5.61%
Üretkenlik / Motivasyon	65.86%	24.50%	9.64%
Uyku	56.69%	33.73%	9.58%
Diyet / Beslenme	54.64%	28.83%	16.53%
Kendi kendine bakım	50.40%	36.09%	13.51%
Egzersiz yapmak	50.70%	30.74%	18.56%
Tedavi Uyum	21.88%	68.92%	9.20%

Bu görünüm, son altı ayda egzersiz alışkanlıklarının kötüleştiğini ancak uyku ve beslenme sorunları kadar kötü olmadığını bildiren DEHB'li çocuklar için sadece biraz daha iyi.

DEHB'li Çocuklar: Pandeminin Sağlıklı Alışkanlıklar Üzerindeki Etkisi

Kötüleşti	Değişmedi	Gelişmiş
Sosyal Bağlantı	73.63%	23.88%	2.49%
Üretkenlik / Motivasyon	63.68%	28.86%	7.46%
Okul / Akademik Katılım	62.56%	28.72%	8.72%
Egzersiz yapmak	61.88%	24.75%	13.37%
Duygular	54.73%	34.83%	10.45%
Uyku	46.27%	42.29%	11.44%
Diyet / Beslenme	47.52%	39.60%	12.87%
Davranış / td>	39.39%	48.99%	11.62%
Tedavi Uyum	24.74%	70.62%	4.64%

[Belirti Testi: Çocuklarda Kaygı]

DEHB'li birçok çocuk için, beyzbol sezonu veya yüz yüze okul veya yaz kampı olmaması daha fazla uyuşukluk ve izolasyon anlamına gelmedi. Aynı zamanda daha fazla zaman anlamına geliyordu oyun, bu günlerde 7/24 çağırıyor.

DEHB olan bir 8. sınıf öğrencisi ve otizm spektrum bozukluğu olan bir 9. sınıf öğrencisinin bir ebeveyni, "Sosyal zamanın olmaması ekran başında daha fazla zamana yol açtı" diye yazdı. "Bu da daha az motivasyon ve davranış patlamaları yarattı."

DEHB olan 8 yaşındaki bir çocuğun annesi, "Oğlum yalnızca bir cihazda oyun oynamak istiyor - ister telefon, bilgisayar veya video oyun konsolu olsun," diye yazmıştı. “Çok uzun süre oynadığında, düzensiz ve duygusal hale geliyor. Uyku vakti ve ekran başında geçirilen süre gibi neden hala normalliği sürdürmemiz gerektiğini anlamasına yardımcı olmak zor oldu. "

Başka bir deyişle, yapı kaybı, sağlıklı alışkanlıkları takip etme motivasyonumuzu tüketti, oyun oynamak ve sosyal medya için daha fazla zaman ve beyin alanı bıraktı, bu da sadece daha ileriye götürmeyi başardı. duygusal düzensizlik ve kaygı. Tüm bunlar, aşağı doğru sarmalın sonsuza kadar devam etmesini sağlar.

Bu Sonbaharda Motivasyon Zorlukları

Şu anda, bu döngü daha sıcak ve ılık sulara çarpan bir kasırga gibi güç kazanıyor. Neden? Ankete göre, çocuklarımızın sadece% 28'i eski, tanıdık okul programlarına dönüyor. bu sonbaharda - evde eğitimine dönüş ile% 8 ve yüz yüze okula beş gün dönüş ile% 20 hafta. Geri kalanımız için değişim ve belirsizlik yeni normaldir ve bu hiç de normal değildir.

Bu, aileler ve DEHB olan yetişkinler için de geçerlidir. Anket bize, ADDitude okuyucularının% 39'unun hala evden çalıştığını ve diğer% 10'unun pandemi nedeniyle işini kaybettiğini söylüyor. Bu insanlar için, ofiste "vücut ikiye katlama" fırsatlarının kaybı, açık iş-yaşam sınırları ve gözle görülür sorumluluk ağırlığını korumaya devam ediyor. Ve sonra aynı anda iki tam zamanlı iş yapmanın zorluğu var: ebeveynlik ve çalışma.

Teksas'ta DEHB olan bir anne "7/24 çalıştığımı ve 7/24 ebeveynlik yaptığımı hissediyorum," diye yazdı. “Evden çalışmanın bu kadar zor olacağını hiç düşünmemiştim. Ben iki erkek çocuk annesiyim - 8 ve neredeyse 2. Çocuk bakımı için ebeveynlerimden ve kocamdan yardım alırken, çocuklarım gün boyunca çalışmam gerektiğini anlamıyor ve onların emrinde olamayacağım ve arayamayacağım. "

ADDitude okuyucularının büyük çoğunluğu için, tüm bu stres ve belirsizlik, benzeri görülmemiş düzeyde kaygıya neden oldu. Bu son pandemi anketinde,% 72'niz şu anda endişeli ve endişeli hissettiğinizi söyledi; aynı sayı bunalmış ve bitkin hissediyor ve bu aylardır devam ediyor.

"Kaygım kesinlikle daha da kötüleşti ve bu sadece pandemiyle doğrudan ilişkili olan endişe değil; Aynı zamanda salgının bir sonucu olarak içine düştüğüm kötü alışkanlıklar (egzersiz eksikliği, zayıf beslenme, yetersiz uyku) ile ilgili, ”diye yazdı New York'ta DEHB olan bir anne. "İşlerin bir daha asla eskisi gibi olmayacağından endişeleniyorum."

Oregon'da DEHB ve anksiyete olan bir genç yetişkin, “Bunca zaman kaygıdan sonra, sanki duygularım boşa çıkmış gibi uyuşmuş hissediyorum” diye yazdı. "Stresli olmaktan, iyi yemeklerle uğraşamayacak kadar yoruldum... Sadece kolaylık istiyorum ve açıkçası, nasıl yemek yediğimle ilgili kararlar veya duygularla ilgilenmek istemediğim için onsuz giderdim."

DEHB Anksiyetesi Öfke Olarak Ortaya Çıktığında: İki Çözüm

Hem yetişkinler hem de çocuklar için kaygı genellikle öfke, düşmanlık ve hatta kendine zarar verme şeklinde kendini gösterir. Ankete katılanların çoğu, pandemi sırasında kendi öfkelerini yönetmenin zorluklarını dile getirdi ve çocukları arasında olağandışı öfke artışları olduğunu bildirdi.

Avustralya'nın Melbourne kentinde DEHB olan bir adam, "Kaygımın çoğunlukla öfkeye dönüştüğünü düşünüyorum" diye yazdı.

DEHB'li bir 2. sınıf öğrencisinin ebeveyni, "Süper kızgın ve aşırı öfke nöbetleri atmanın yanı sıra çok yapışkan ve duygusal davrandı," diye yazdı. "Başa çıkmak gerçekten zordu."

Evet zor. Çok zor. Yine de, ADDitude anketinde bazı çözümler yüzeye çıktı. İşte son aylarda kaygı, motivasyon eksikliği ve kötüleşen alışkanlıklarla başarılı bir şekilde mücadele eden okuyucular tarafından en sık alıntılanan iki örnek.

1. Haberlerinizi ve sosyal medya uygulamalarınızı silin.

Geceleri haberleri izlemeyin, Facebook'ta siyasi "tartışmalara" girmeyin ve kendi hayatınızı başkalarının hayatlarının filtrelenmiş fotoğraflarıyla karşılaştırarak zaman kaybetmeyin. Bunların hiçbiri kriz anında yardımcı olmaz.

Kanada'da DEHB olan bir adam, "Kaygıyı azaltmak için, her seferinde bir gün her şeyi alıyorum ve bugüne odaklanıyorum," diye yazdı. Ayrıca haber tüketimimi de azalttım. Arkadaşlarım ve ailemle telefon / video üzerinden (sosyal medya değil) takip ediyorum ve pandemik güvenlik protokollerini izlediğini bildiğim birkaç kişiyi ziyaret ediyorum. Güvenli insan bağlantısı kaygıyı azaltmaya gerçekten yardımcı oluyor. "

"Beni kaygılandırdığını bildiğim şeylerden (sosyal medya, politika) kaçınarak ve daha fazla zaman harcayarak kaygımı düşük / yönetilebilir seviyelerde tutuyorum. rahatlamama yardımcı olan aktiviteler yapmak (egzersiz yapmak, meditasyon yapmak, arkadaşlarla çevrimiçi oyunlar oynamak) ”, Kuzeyde DEHB olan genç bir kadın yazdı Carolina.

2. Kaybolanların yerini alacak yeni dış yapılar oluşturun.

Bu, çevrimiçi derslere katılmak, arkadaşlarla yürüyüşe çıkmak ve genel olarak hesap verebilirliği rutininize yeniden dahil etmek anlamına gelir. Takviminizi yeniden randevularla doldurmaya ve sanal da olsalar bu taahhütlere öncelik vermeye başlayın.

"Şu anda sağlık uzmanımın sunduğu üç çevrimiçi gruba katılıyorum, biri DBT'ye Giriş, diğeri Depresyon grubu ve biri DEHB olan yetişkinler için bir grup ”diye yazdı, DEHB olan orta yaşlı bir kadın Kaliforniya. "Onlardan gerçekten zevk aldığımı görüyorum."

"TV izlemiyorum (evet, biliyorum, tuhafım), bu yüzden bahçıvanlık yapıyorum, kitap okuyorum, yazıyorum, çevrimiçi kitap kulüplerine katılıyorum ve ücretsiz çevrimiçi dersler alıyorum. Bu sınıflardan biri Coursera'da Yale aracılığıyla "İyilik Bilimi". DEHB olan Kaliforniyalı bir kadın Facebook'ta yerel bir "Hiçbir Şey Satın Al" grubuna katılan Kaliforniyalı bir kadın, bu sınıf için öğrenmenin ve yeniden kablolama faaliyetlerinin beni depresyondan koruduğuna inanıyorum. “Herkesin bu dersi alması gerektiğini düşünüyorum; beni gerçekten daha mutlu etti ve hiç de zor değil. "

DEHB Beyinlerinde Motivasyonu Teşvik Eden Uygulamalar

Pek çok okuyucu, pandemi sırasında kaybedilen sağlıklı alışkanlıkları geri kazanmak için tasarlanmış çeşitli mobil uygulamalarda ve web sitelerinde de temel yapı ve destek bulduklarını bildirdi. Sağlıklı alışkanlıkları takip etmek için teşvikler ve ödüller sunan DEHB dostu uygulamalara yönelik önerilerini görmek için aşağıdaki bağlantıları tıklayın:

• DEHB beyinleri için 20 harika beslenme ve diyet uygulaması
• DEHB bedenleri ve beyinleri için 20 harika egzersiz ve aktivite uygulaması
• DEHB olan çocuklar ve yetişkinler için uzaktan eğitim için 21 eğitici uygulama
• DEHB beyinler için 19 harika kişisel bakım ve uyku uygulaması

---

BU MADDE, İLAVELERİN ÜCRETSİZ PANDEMİK KAPSAMININ BİR PARÇASIDIR
Ekibimizi takip ederken desteklemek için bu salgın sırasında faydalı ve zamanında içerik, Lütfen abone olarak bize katılın. Okurunuz ve desteğiniz bunu mümkün kılar. Teşekkür ederim.

28 Ağustos 2020 tarihinde güncellendi