Depresyondayken Takıntılı Düşüncelerle Nasıl Başa Çıkılır?
Çoğu insan depresyondayken takıntılı düşüncelere sahiptir. Benim için bu mutlak en kötü kısmı depresyon. "Saf olmak obsesif kompulsif bozukluk (OKB)"İle ilgileniyorum davetsiz düşünceler ve günlük olarak takıntılı düşünme. Depresyondayken bu takıntılı düşüncelerle nasıl başa çıkılacağını öğrenmek hayatımın en büyük zorluğu oldu. Bu yazıda, takıntılı düşüncenin benim için neye benzediğini ve takıntılı bir düşünce fırtınasına yakalandığında ne yapılacağına dair bir video paylaşıyorum.
Takıntılı Düşünce Süreci Nasıl Görünebilir?
Endişeli olduğumda ya da heyecanlı depresif durum, Onları çözmek için "düşünceleri dışarıda düşünmem" gerektiğini hissediyorum. Sanki düşüncenin derinliklerine inmem ve o belirli düşünce üzerine tüm düşünmeyi tüketmem gerekiyor ki, böylece zihnim onunla bitecek. Düşüncelerimi sık sık (yanlış yönlendirilmiş) düşüncelerimi kağıda dökersem kafamdan çıkacaklarını yazacağım. Gerçekte, bir düşünce diğerine yol açtığından, diğerine yol açtığından, ulaşabileceğim hiçbir "dip düşünce" yok. Kendimi hapsolmuş buluyorum sonra, sonsuz bir döngü içinde
depresif düşünme ve yazma ve yeniden yazma. Düşüncemi mükemmel bir şekilde ifade edersem, onu çözebileceğimi ve sonunda rahatlayabileceğimi anladım. Mükemmelliği hedefleyerek düşüncelerimin yeniden yazılması saatler ve saatler sürebilir. Obsesif düşüncem tamamen kontrolden çıktığında, beş saat boyunca yazı yazdığım bir yazma seansını hatırlıyorum - banyo molası yok, yemek yemek yok. Yatağımda oturuyordum, asla bitmeyecek tüm bu düşünceleri daktilo edip yeniden yazıyor ve yeniden yazıyordum.Bu günlerde, takıntılı düşüncelerimle o kadar heyecanlanmıyorum. Şu anda, bir gün içinde, zihnime hala 10-20 müdahaleci depresif düşünceler girecek. Tipik olarak, geçmişte yaptığım hatalardır. Araba sürerken, dördüncü sınıfta söylediğim utanç verici bir şeyi hatırlayacağım ve utançla dolmuş gibi hissedeceğim. Ya da uykuya dalmaya çalışırken, yıllar önce yaptığım aptalca bir şeyi hatırlayacağım ve suçluluk ve pişmanlıkla dolu olacağım. Geçmişin bu müdahaleci düşünceleri benim için sabit hale geldi.
Saplantılı Düşünceler Karakter Kusurları Değildir
Bana gerçekten yardımcı olan bir şey, bu müdahaleci, takıntılı düşünce sürecine neden olan biyolojik yapım olduğunu anlamak oldu. Bu bir karakter kusuru değil; Ben zayıf değilim Bunun yerine, zihnim tuhaflaşıyor. Bazı şeyleri takıntı haline getirdiğim için kendime bu kadar kızdığım zamanlar oldu. Bu artan duygu, yalnızca daha fazla endişe ve daha takıntılı düşünceler doğurdu. Zihinlerimizle savaş halindeyken, işleri daha da kötüleştirebilir. Bu nedenle, durumu daha iyi hale getirmek için kendinize karşı nazik ve şefkatli olun.
Takıntılı bir düşünce fırtınasına yakalandığınızda neler yapabileceğiniz hakkında daha fazla fikir için lütfen aşağıdaki videoma göz atın.
Michelle bir eş ve iki çocuk annesi. İki kitabın yazarı ve üçüncüsünün ortak yazarıdır. Onun kitabı, Hoşgeldin Yağmur, hayatın fırtınalarının ötesini görmeniz için size ilham verecek. Michelle'i bul Facebook, Twitter, Google+ ve onun kişisel blogu.
