Sevilen Birinin İntiharından Sonra Kaygı ve Suçlulukla Başa Çıkmak

Bir arkadaşınızı veya sevdiğiniz birini intihar ederek kaybetmek yıkıcı olabilir ve sizi alt etmekle tehdit eden bir öfkeli duygu fırtınasına neden olabilir. Hissedebileceğiniz birçok güçlü duygu arasında kaygı ve suçluluk vardır. Bu duygular karmaşık ve çok yönlüdür ve bu duygularla başa çıkmayı zorlaştırır. Sevdiğiniz birinin intiharla ölmesinin ardından ortaya çıkan çok normal suçluluk ve endişe duygularını ne kadar çok anlarsanız, onlarla olumlu bir şekilde başa çıkmak için o kadar donanımlı olursunuz. Bu zor konuyu keşfetmek için okumaya devam edin. Tetikleyici uyarı: Bu gönderi, sevilen birinin intiharla öldükten sonraki anksiyete ve suçluluğun açık bir tartışmasını içerir.

Sevilen Birinin İntiharından Sonra Kaygı ve Suçluluğun Derinliğini Anlamak

Sevdiğimiz birini intihara terk ettikten sonra endişe ve suçluluk hissetmek normaldir. Ancak çok az insan bu duyguların ne kadar karmaşık olduğunun farkında. İnsanlar bu tür bir kayıpla uğraşırken birçok farklı iç ve dış deneyimlerle karşılaşabilir ve bunların çoğu kaygı ve suçluluk duygusuna neden olur. Bunlar şunları içerir:

• Eksik işaretler için veya yardım etmek için daha fazlasını yapmadığınız için kendinizi dövmek
• Geriye kalan tüm bilinmeyenler ve cevaplanmamış sorularda tedirginlik 
• Bu bilinmeyenlerin ve cevaplanmamış soruların asla cevaplanamayacağı düşüncesinden korkun
• Yaşadığınız için ve bu acıya rağmen hayatta kalmak istediğiniz için rahatsızlık (bu aynı zamanda hayatta kalan suçluluk olarak da bilinir)
• İlerlemeyi ve bu trajik kayıptan iyileşmeyi hak etmediğin duygular
• Dini inançlardan kaynaklanan çatışmalar (birçok din intiharı bir günah olarak görür ve hizmetleri kısıtlar ve intihar sonucu ölen birinin ayinleri, hayatta kalanları sevdiklerinin hakkında endişelenmeye bırakıyor ruh)

Sevilen birinin intiharından sonraki endişe ve suçluluk duygusu, ölüm hakkında konuşmak zor olduğunda yoğunlaşabilir. Bazen insanlar desteğe ihtiyaç duydukları için kendilerini suçlu hissederler, bu yüzden onu aramakta isteksizdirler, kaygı ve suçluluğun diğer yönlerini ele alınmadan bırakırken yeni bir kaygı katmanı eklerler. Kendisi için yardım arayan birine daha fazla müdahale etmek intiharı çevreleyen damgalanmadır.^1,2. İntihar yoluyla ölümün nasıl açıkça tartışılacağını bilmek zordur, bu nedenle birçok insan bunu yapmaktan kaçınır. Ayrıca, sevdikleriniz genellikle ölüm nedenini sır olarak saklayıp saklamama konusunda hemfikir değildir. Ölen kişi çocuklara yakınsa, onlara ne söyleneceğini bilmek de endişe ve suçluluk duygusuna neden olabilir.

Kaygı ve suçluluk duyguları çok normal olsa da bu, onları uzun süre yoğun bir şekilde deneyimlemeniz gerektiği anlamına gelmez. Onlarla olumlu bir şekilde başa çıkabilirsiniz (bunlarla olumlu bir şekilde başa çıkmaktan doğabilecek suçluluk dahil).

Sevilen Biri İntiharla Öldüğünde Kaygı ve Suçlulukla Nasıl Başa Çıkılır?

Birini intihar nedeniyle kaybetmenin, bunu deneyimleyen herkes için farklı olan karmaşık ve kişisel bir durum olduğunu bilmek önemlidir. Bu nedenle, bununla başa çıkmanın tek bir doğru yolu yoktur¹. Belirli bir anda nasıl hissettiğinizi fark ederek, onu adlandırmak için duraklayarak ve kendinizi bunun için yargılamadan veya başkalarıyla karşılaştırmadan basitçe onunla birlikte bulunarak kendinize kendiniz olmanıza izin verin. Kendinize endişe ve suçluluk duygularınızın normal olduğunu hatırlatın ve bunları hissetmenize izin verin.

Yine de, duygularınızın var olmasına izin vermekle bunlara takılıp kalmak arasında ince bir çizgi var. Kendinizi kaygı, suçluluk ve keder içinde sıkışıp kaldığınızda şu yaklaşımları deneyin:

• Onları neyin yönlendirdiğini belirlemek için düşüncelerinizi ve duygularınızı daha derinlemesine inceleyin. Duygularınızı anlamanıza yardımcı olması için yukarıdaki listeyi bir kılavuz olarak kullanın. Belirli endişeli inançları veya suçluluğun altında yatan şeyi adlandırabildiğinizde, belirsiz olumsuz duygulara teslim olmaktansa, onu ele alabilirsiniz.
• Bir günlüğe yazın. Günlük tutmak, özel kaygınızı ve suçluluğunuzu keşfetmenize yardımcı olabilir. İşleri halletmenize yardımcı olması için sevdiklerinize ve kendinize de mektup yazabilirsiniz. Bu, özellikle konuşacak insanları bulmakta zorlandığınızda yararlıdır.
• Biriyle konuşmak. Dergiler, zor düşünceleri ve duyguları ifade etmenize yardımcı olmak için harika araçlar olabilirken, konuşmalar tek taraflıdır. Harika bir varlık olabilirler, ancak kişiden kişiye etkileşimin yerini almazlar. Bu süre zarfında size yardımcı olması için bir terapistin yardımını isteyin. Sevdiklerini intihar ederek kaybedenler için destek grupları da bulabilirsiniz. Düşüncelerini ilişki kurabilen başkalarıyla paylaşabilmek rahatlatıcı ve kaygı giderici olabilir.

Sevilen birinin intiharla ölmesini takip eden fırtınayla başa çıkmak kolay değildir. Kaygı ve suçluluk yaygındır ve genellikle yoğundur. Duygularınızı ve düşüncelerinizi bilin, anlayın ve onlara izin verin ve destek için uzanın.

Kendinize veya bir başkasına zarar verebileceğinizi düşünüyorsanız, hemen 9-1-1'i arayın.

İntihar hakkında daha fazla bilgi için bkz. intihar kaynakları, bilgileri ve desteği Bölüm. Daha fazla zihinsel sağlık yardımı için lütfen akıl sağlığı yardım hattı numaraları ve sevk bilgileri Bölüm.

Kaynaklar

1. Mayo Clinic Personeli, "İntihar keder. "Mayo Clinic, 12 Mayıs 2020.
2. Harvard Kadın Sağlığı İzleme "İntihar Sonrası Geride Kaldı. "Harvard Health Publishing, Harvard Medical School, 29 Mayıs 2019.

Tanya J. Peterson, ilkokul ve ortaokuldaki öğrenciler için çevrimiçi ruh sağlığı eğitimi sunar. The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 dahil olmak üzere çok sayıda kendi kendine yardım kitabının yazarıdır. Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın Yolları, 5 Dakikalık Anksiyete Rölyef Dergisi, Anksiyete İçin Farkındalık Dergisi, Anksiyete İçin Farkındalık Çalışma Kitabı, Break Free: 3 adımda Kabul ve Kararlılık Terapisi ve akıl sağlığı hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal düzeyde ruh sağlığı hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve Twitter.