Omega 3s: Ultimate (DEHB) Beyin Yemi

Amerikan Psikiyatri Birliği'nin Amerika'daki her erkek, kadın ve çocuğun haftada iki veya daha fazla kez balık, özellikle somon ve ton balığı gibi yağlı balık yemesini önermesinin bir nedeni var. Ve neden dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) gibi “dürtü kontrol bozuklukları” olan kişilerin günlük diyetlerini en az 1 gram balık yağı ile desteklemelerini öneriyorlar. Nedeni: Omega-3 yağ asitleri gerçekten beyinlere yardımcı olur, özellikle DEHB olanlar, daha iyi çalışır.

Beyni Optimize Etmek İçin Doğru Yağ

Beyninizin yüzde altmışı yağdan oluşur - bu, beyninizin sağlığı ve refahı için düzenli bir diyet yağı kaynağına bağlı olduğu anlamına gelir. Özellikle, yağın yapı taşları olan esansiyel yağ asitlerine (EFA) bağlıdır. Yağlı balıklar ve balık yağı, beyniniz için en önemli esansiyel yağ asitlerinden ikisini sağlar: EPA veya eikosapentaenoik asit; ve DHA veya dokosaheksaenoik asit. Her iki yağ asidi de karbon atomlarının bir yağ molekülüne yerleştiğini gösteren kimyasal bir etiket olan omega-3'lerdir. Ama omega aynı zamanda Yunanca için harika bir kelimedir - çünkü yeterli omega-3 işini yaparken beyninizi korumak için harika bir iş çıkarır. Ancak seviyeler düşükse:

• Beyin hücrelerinin (nöronlar) dış kaplaması (membranı) dejenere olur.
• Nöronlar, zihinsel aktiviteyi ve ruh halini kontrol etmeye yardımcı olan bir nörotransmitter olan daha az serotonin yaparlar.
• Nörotransmitter dopamin için hücresel reseptörler, daha düşük dopamin seviyelerine yol açan malformasyona uğrar.
• Nöronların içine ve dışına mesaj gönderen dallanma uzantıları olan dendritler daha az dal oluşturur.
• Daha az sinaps var, nöronlar arasındaki köprüler.

Kısacası, nörotransmisyonun hemen hemen her yönü - bilginin beyin hücresinden her düşünceyi, duyguyu ve eylemi destekleyen beyin hücresine hareketi - omega-3'lerden etkilenir. Omega 3 ayrıca düşük dereceli iltihabı, beyin hücrelerini tutabilen kronik hücresel ateşi azaltarak beyni korur.

Alt satır: Omega-3 eksikliği, çocuğun veya yetişkinin beyni için kötü bir haberdir. Avcı-toplayıcı atalarımız yaklaşık 2 ila 1 omega-6 ila omega-3 oranında bir diyet yedi. Bugün, 15'e 1 oranında bir diyet yiyoruz. Bu çift whammy - bir omega-6 barajı ve bir omega-3 yetersizliği - DEHB semptomlarında az tanınan bir faktördür.

[Serbest Kaynak: DEHB Belirtileri için Balık Yağı Tedavileri]

Doktorlar tarafından çok az tanındı, ancak bilim adamları tarafından tanınmadı. DEHB ve omega-3ler arasındaki bağlantıda diğer besin maddelerinden daha fazla çalışma yapılmıştır. En iyi araştırmalardan bazılarına bakalım.

Omega-3'lerin Beyni Etkileme Gücü

Önlenmeden tedaviye kadar, omega-3'ler DEHB'de anahtar bir rol oynamaktadır.

• Daha az omega-3 yemek DEHB gelişme riskini artırır. Yaklaşık 200 okul çocuğu üzerinde yapılan bir çalışmada, omega-3'lerde düşük bir diyet yiyenlerin DEHB tanısı alma riski yüzde 31 daha yüksekti.
• DEHB tanısı konan çocuklar daha düşük kan omega-3 seviyelerine sahiptir. DEHB olan çocuklarda kandaki omega-3 seviyeleri, bozukluğu olmayan çocuklara göre ortalama yüzde 38 daha düşüktür. dokuz çalışmanın analizi araştırmacılar tarafından Oregon Sağlık ve Bilim Üniversitesi. 493 okul çocuğu üzerinde yapılan bir çalışmada, daha düşük kan DHA düzeyi olanlarda daha fazla meydan okuma, düşmanlık, ruh hali değişimleri ve öğrenme güçlükleri vardı. Ve bir İngiliz bilim insanlarından eğitim DEHB'si ve düşük omega-3 seviyeleri olan çocukların zayıf “duygu işleme” (duyguları anlama ve bunlara cevap verme yeteneği) ve zayıf duygu düzenlemesine sahip olduğunu göstermiştir.
• DEHB olan çocuklarda düşük omega-3'ler genetik olabilir. Unutmayın, DEHB davranışsal bir sorun değildir. Genellikle dopamin, norepinefrin ve serotonin eksikliği yaratan genetik bir bileşeni olan tıbbi bir bozukluktur. Bilim adamları MRC Sosyal, Genetik ve Gelişimsel Psikiyatri Merkezi Londra'da DEHB'nin genetik profilinin esansiyel yağ asitlerine genişleyip genişlemediğini bulmaya karar verdi. 180 DEHB hastası ve 180 hastave DEHB çocukların yağ asitlerini metabolize etmek için gerekli olan bir gende yüzde 60 ila 70 oranında daha büyük bir olasılık olduğunu tespit etti.
• Düzensiz beyin dalgaları — düşük omega-3'lerle. Nöroparmakoloji dergisinde yapılan bir araştırmaya göre, DHA düşük kan seviyeleri olan DEHB çocukları DEHB'ye bağlı bir tür düzensiz beyin aktivitesine sahiptir.

[Bu İndir: Doğal DEHB Tedavi Seçenekleri Ücretsiz Kılavuzu]

DEHB Beyinlerine Omega-3'ün Faydalarını Gösteren Çalışmalar

• Omega-3'lerle takviye etmek hiperaktiviteyi kolaylaştırır. Araştırmacılar DEHB ve omega-3'lerde yapılan 16 araştırmadan elde edilen verilerin analizi Oregon Sağlık ve Bilim Üniversitesi Diyetin omega-3'lerle takviye edilmesinin, ebeveynler ve öğretmenler tarafından değerlendirildiği gibi hiperaktiviteyi sürekli olarak azalttığını bulmuştur. Araştırmacılar dergide, “Omega-3 yağ asitlerini DEHB'de yerleşik [ilaç ve davranışsal] tedavilere olası bir destek olarak kabul etmek için yeterli kanıt var” dedi. Klinik Psikoloji Dergisi.
• Daha az dikkatsizlik, daha az hiperaktivite, daha az itaatsizlik, daha az düşmanlık - ve daha iyi yazım. Bunlar, dört ay boyunca her gün omega-3 takviyesi alan DEHB olan çocukların yaşadıkları semptomları hafifleten faydalar arasındaydı. Avustralyalı araştırmacılar.
• Daha iyi hafıza, daha iyi öğrenme. DEHB tanısı almış 95 çocuğun incelenmesi, Alman araştırmacılar omega-3'lerle takviye etmenin “çalışma belleği” ni geliştirdiğini öğrendiler - öğrenmenin anahtarı olan kısa süreli hatırlama.
• Uyku problemlerini yatağa koymak - omega-3 ile. İsrailli araştırmacılar uyku sorunları olan 78 DEHB çocuğu (dokuz ila 12 yaş) üzerinde çalışarak onlara bir omega-3 / omega-6 takviyesi veya bir plasebo verdi. (Ek, gama-linoleik asit veya akşam çuha çiçeği yağı, hodan yağı ve frenk üzümü içinde bulunan bir omega-6 esansiyel yağ asidi olan GLA'yı içeriyordu. 10 hafta sonra, takviye alan çocuklar daha iyi uyudular, gün boyunca daha az yoruldular ve daha iyi işbirliği yapabildiler. diğerleri.

Çocuğunuzun Omega-3 Ekine İhtiyacı Var mı?

Ebeveynler sık ​​sık bana soruyor: “Çocuğumun omega-3 takviyesi alması gerekiyor mu?” Ne yazık ki, bu her zaman cevaplaması kolay bir soru değildir. Birincisi, magnezyum (uyku problemleri, kaygı ve kabızlık) gibi diğer besin maddelerinde olduğu gibi, omega-3 eksikliğinin açık ve açık belirtileri yoktur. Klinik deneyimim, yüksek dozda omega-3 takviyesi (günde dört gramdan fazla) almanın aylar veya yıllar boyunca esansiyel yağ asitlerinde bir dengesizlik yaratabileceğini göstermiştir. Omega-3 DHA ve EPA'nın çoğu, omega-6 GLA seviyelerini düşürebilir.

Bu, esansiyel yağ asitlerinin eksikliğine dair herhangi bir belirti belirtisi olmadığı anlamına gelmez. Sık susuzluk, sık idrara çıkma ve / veya alerjisi olan bir çocuğun yüksek dozda (günde iki gramın üzerinde) omega-3'lere ihtiyacı vardır. Deri bozukluğu olan bir çocuk - egzama veya "tavuk derisi" (dermatologların keratoz pilaris dediği şişlikler) - GLA eksikliğine sahip olabilir ve takviye ihtiyacı olabilir.

Takviye için En İyi Testsiz Strateji

Çocuğunuzun açık bir omega-3 eksikliği belirtisi yoksa ve siz ve doktorunuz bir test için plan yapmayı planlamıyorsanız eksikliği, çocuğunuzun toplam bir ila iki gram DHA sağlayan günlük bir balık yağı takviyesi almasını ve EPA. Uygulamamda, günde toplam üç gram esansiyel yağ asidi için EPA / DHA ve GLA'yı birleştiren bir takviye kullanıyorum. Seçtiğiniz ek, kapsül veya hizmet boyutu başına 800 mg EPA, 400 mg DHA ve 100 mg GLA içeriyorsa, günde iki ila üç kez alırsınız.

[6 Omega-3 Yağ Asitleri Hakkında Nasıl Yapılır]

Dan uyarlandı Sonunda Odaklanma: Dikkatleri Geri Yükleyen, Hiperaktiviteyi En Aza İndiren ve İlaç Yan Etkilerini Ortadan Kaldırmaya Yardımcı Olan DEHB için Atılım Doğal Tedavi Planı. Telif Hakkı © 2017 JAMES GREENBLATT, M.D. ve BILL GOTTLIEB, CHC'ye aittir. Harmony Books tarafından yayınlanan, Penguin Random House LLC.

---

Daha İyi Davranış İçin Omega-3 Ekleme ve Şekeri Çıkarma

Bazı uzmanlar kronik şeker alımının DEHB'ye neden olduğunu düşünüyor, ancak binlerce DEHB'li klinik deneyimim bunu doğrulamıyor. Ancak şeker, birçok çocukta DEHB belirtilerine katkıda bulunur - ve şekeri azaltmak genellikle yardımcı olur.

DEHB olan çocuğunuza şekerli içecekler (SSB'ler) - alkolsüz içecekler, meyve içecekleri, spor içecekleri, enerji içecekleri - içindeki en büyük şeker kaynağını azaltacak veya çıkaracaksınız diyet. Son zamanlarda yapılan bir çalışma Yale Halk Sağlığı Okulu günlük tüketilen her tatlandırılmış içecek için hiperaktivite ve dikkatsizlik riskinin yüzde 14 arttığını tespit etti.

Araştırmalar, çocuğunuzun kan şekerini dengede tutmanın beynini ve davranışını dengede tutmada anahtar faktör olduğunu gösteriyor. Çocuğunuza gün boyunca protein açısından zengin gıdalar (fındık ezmeleri, tam tahıllı ekmek, yağsız et vb.) Yemesini sağlamak için elinizden geleni yapın. Yavaş sindiren proteinin düzenli olarak sağlanması, kan şekeri seviyelerinin sabit kalmasına yardımcı olacaktır. Bazı örnek gıdalar arasında fındık ezmesi; tam tahıllı ekmek; yumurtalar; Yunan yoğurt; yağsız tavuk, hindi veya ton balığı; Humus; ve şekeri düşük protein takviyeli tahıllar.

---

Turboşarj Omega-3'ler - Fosfatidilserin ile

Çocuğuna DEHB omega-3 takviyeleri veren ebeveynler genellikle bana yardım etmek için başka neler yapabileceklerini soruyorlar. Sıklıkla önerdiğim bir ek fosfatidilserin (PS) 'dir.

Bu besin bileşiği, beyin hücreleri dahil olmak üzere hücrelerin dış kaplamasını (zarını) oluşturmaya yardımcı olan bir tür fosfolipiddir. Sağlıklı zarlara sahip nöronlar, birbirleriyle iletişim kurmak için daha iyi bir iş çıkarır - daha dengeli duygular ve daha iyi davranışlar sağlar.

Çalışmalar, omega-3'lere PS eklemenin DEHB semptomlarını iyileştirdiğini, ancak kendi başına çalışabileceğini göstermektedir. PS'yi tek başına alan çocuklar daha iyi dikkat, daha az dürtüsellik ve huzursuzluk ve daha iyi kısa süreli hafızaya sahipti. Benim tavsiyem 200 ila 300 mg. günlük PS, 100 mg. iki veya üç öğünde alınan dozlar. (Örnek: 100 mg. kahvaltıda ve 100 mg. akşam yemeğinde.)

30 Aralık 2019'da güncellendi