4 Beyin-Vücut Sağlığı İpuçları ile Anksiyeteye Rağmen Sakin Kalın

Fiziksel sağlık ve akıl sağlığı ayrı kavramlar değildir. Beden, beyin (fiziksel organ) ve zihin (düşüncelerimiz, hislerimiz, benlik duygumuz ve çok daha fazlası) birbiriyle derinlemesine bağlantılıdır. Birini önemsemek, diğerleriyle ilgilenmemizi gerektirir ve hepsine yönelmek, yolumuzdaki herhangi bir engele rağmen iyi çalışabiliriz - dahil kaygı. Kendinizi sağlıklı tutmak için bu dört basit sağlık ipucunu kullanın, böylece endişenize rağmen sakin kalabilirsiniz.

Anksiyeteye Rağmen Sakin Kalmanıza Yardımcı Olacak 4 Sağlık İpucu

Fiziksel sağlığımıza yönelmek, uzun vadeli zihinsel sağlığımızı iyileştirmenin bir yoludur. Beynimizi ve vücudumuzu beslediğimizde, onlara en iyi şekilde çalışması için ihtiyaç duydukları şeyi veririz. Vücut sağlıklı olduğunda, daha iyi yapabiliriz endişeli düşüncelerle uğraşmak ve duygular. Bu dört sağlık ipucu, zaman içinde tutarlı bir şekilde uygulandığında, sisteminizin sorunsuz ve eşit bir şekilde çalışmasını sağlayabilir, böylece endişenize rağmen sakin kalabilirsiniz.

1. Susuz kalmayın - Hafif bile dehidrasyon zihinsel sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Beynin çalışması için suya ihtiyacı vardır. Yeterince içtiğinizden emin olmanın kolay bir yolu, yanınızda bir su şişesi taşımak ve yudum su Gün boyunca. Her gün yaklaşık 64 ons su içtiğinizden emin olmak için giderken yeniden doldurun (kişisel olarak ihtiyacınız olan miktar bedeninize ve fiziksel olarak ne kadar aktif olduğunuza bağlıdır).
2. Besleyici kalın - Ne yediğimiz önemli çünkü yiyecekler kaygıyı etkilerya onu şiddetlendiriyor ya da sakinleştiriyor. Ruh halinizi iyileştirmek ve beyninizin düzgün çalışmasını sağlamak için protein, kompleks karbonhidratlar, sağlıklı yağlar, meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve tohumlar açısından zengin bir diyet yapın.
3. Oksijenli kalın -- Nefes almak. Yavaş, derin nefes almak beyni çok ihtiyaç duyulan oksijenle yıkar, sempatik sinir sistemini yatıştırır. (savaş ya da kaç tepkisi) ve parasempatik sinir sistemini (dinlen ve sindir tepki). Kendinizi stresli ve endişeli hissederken yakaladığınızda, dikkatli bir nefes almak için durun. Ayrıca beyni dengeli ve sakin tutmak için düzenli olarak yavaş ve derin nefes alma alışkanlığı geliştirin.
4. Hareket halinde kalın - Egzersiz, kaygıyı azaltmak da dahil olmak üzere çok sayıda fiziksel ve zihinsel sağlık yararı sunar. Egzersiz, çok çeşitli fiziksel aktiviteler içerir ve nefret ettiğiniz şeyleri yapmak zorunda değildir. Yapmaktan zevk aldığınız bir şey seçin ve zihinsel ve fiziksel olarak sağlıklı kalmak için bunu düzenli olarak yapın. Bununla birlikte, egzersiz ve dinlenmeyi dengelemenin önemli olduğunu ve aynı zamanda sessizce gevşemenin ve gevşemenin de sağlıklı olduğunu bilin. "Hareket halinde kalın", düzenli olarak aktif olmak anlamına gelir.

Fiziksel ve zihinsel olarak tüm sağlığınıza ne kadar eğilimli olursanız, kaygıya rağmen o kadar başarılı olursunuz. Sağlıklı yaşam bir yaşam tarzı haline geldiğinde, endişeye rağmen iyi yaşamaktan daha ileriye gitme konusunda kendinizi güçlendireceksiniz. Vücudunuz ve zihniniz sorunsuz çalışacak ve kaygının artık günlük yaşamınızın bir parçası olmadığını fark edebilirsiniz.

Tanya J. Peterson, ilkokul ve ortaokuldaki öğrenciler için çevrimiçi ve yüz yüze zihinsel sağlık eğitimi sunar. The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 dahil olmak üzere çok sayıda kendi kendine yardım kitabının yazarıdır. Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın Yolları, 5 Dakikalık Anksiyete Rölyef Dergisi, Anksiyete İçin Farkındalık Dergisi, Anksiyete İçin Farkındalık Çalışma Kitabı, Break Free: 3 adımda Kabul ve Kararlılık Terapisi ve akıl sağlığı hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal düzeyde ruh sağlığı hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve Twitter.