Kendi Kendine Yaralanma Destek Ağınızı Kurmak

Güven, herhangi bir iyileşme sürecinde gerekli bir bileşendir. Kendine zarar verenler için, uygulanabilir bir kendine zarar verme destek ağı oluşturmaya yetecek kadar bu alışkanlıktan bahsetmek, muazzam miktarda güven gerektirir - ancak sonuçlar buna değer.

Kendi Kendine Yaralanma Destek Ağına İhtiyacınız Var mı?

Diğer yayınlarda da bahsettiğim gibi, kendime zarar vermemle tek başıma başa çıktım ve son on yılın büyük bir bölümünde iyileşme yolculuğum hakkında sessiz kaldım. Ancak bu, kendi başıma daha iyi olduğumu söylemekle aynı şey değildir (veya bu konuda hala iyileşme sürecinde olmadığımı). Yardım aldım; bana yardım edenler katkılarından haberdar değildiler.

Kendine zarar verme destek ağınızdaki herkese hemen tam açıklama yapmanız gerekmez, bu konuda doğrudan konuşmak, yolun aşağısına doğru yürürken kesinlikle daha da önemli hale gelecektir. kurtarma. Sen yapmakBununla birlikte, yardım ve destek için güvenebileceğiniz ve hayatınızın ve refahınızın önemli olduğunu hatırlatmak için güvenebileceğiniz insanlara ihtiyacınız var.

Kendi Kendine Yaralanma Destek Ağınıza Kimler Dahil Edilmeli

Kendi kendine zarar verme destek ağınızı oluşturmanın tek bir doğru yolu yoktur. Kimi dahil edeceğiniz ve akıl sağlığı durumunuz hakkında ne kadar bilgi sahibi oldukları tamamen size bağlıdır. Ancak, son günlerde, aşağıdakilerden en az bir veya ikisini içeren bir destek ağının en kapsamlı ve tutarlı desteği sağlama olasılığının yüksek olduğunu gördüm:

• Aile. Bu herkes için mümkün olmayabilir, ancak ihtiyaç anında başvurabileceğiniz tek bir akrabanız bile iyileşmeniz sırasında istikrar duygusu kazanmanıza yardımcı olacak uzun bir yol kat edecektir.
• Arkadaşlar. Arkadaşlar genellikle aile üyelerimizden farklı bir yanımızı tanır ve hem sorunlarımıza hem de olası çözümlerine farklı bakış açıları sunabilirler. Dahil edilecek iyi bir arkadaş, sizin için birini seçmeye teşebbüs etmeden kendi iyileşme yolunuzu bulmanıza yardımcı olabilecek biri olacaktır.
• Önemli bir diğeri. Uzun süreli istikrarlı bir ilişki içindeyseniz, kendi kendine zarar verme geçmişiniz hakkında biraz bilgi vermek bile göğsünüzden büyük bir yük olabilir - ve partnerinizin arkanızda olduğunu bilmek gibisi yoktur. Bununla birlikte, tüm ilişkiler bu düzeyde bir samimiyet için hazır değildir; Her durumda yapmanız gerektiği gibi, hayatınızın bu bölümünü bu kişiyle paylaşmaya hazır olup olmadığınızı belirlemek için en iyi muhakemenizi kullanın.
• Tıp uzmanları. Bu basitçe pratisyen hekiminiz olabilir, ancak tipik olarak özel bir zihinsel sağlık eğitimi olan bir sağlayıcı (bir terapist veya psikiyatrist gibi) en iyisidir. Bu kişinin (veya ekibin) önceliği, kendi iyileşme sürecinizi kolaylaştırmak için gerekli becerileri ve araçları geliştirmenize yardımcı olmanın yanı sıra sağlığınızı ve güvenliğinizi sağlamak olacaktır.
• Akranlar. Bu, benzer mücadeleleri atlatmış mektup arkadaşlarından, çevrimiçi veya yüz yüze tanışsanız da, destek grubu arkadaşlarına kadar her şey anlamına gelebilir. Bazen sadece anonim olarak konuşsanız bile, gerçekte yaşadıklarınızı anlayan birine ihtiyacınız vardır.

Yukarıdakilere ek olarak, bu yolculuk sırasında köşenizde olması gereken bir kişi daha var: sen. Beklediğiniz kadar ilerleme kaydedemediğiniz için ya da buna rağmen nüksettiğiniz için kendinize kızdığınızda ve hayal kırıklığına uğradığınızda En iyi çabalarınız, yargılamak yerine kendinize şefkatle davranmaya çalışın - kendinize değerli biriymişsiniz gibi davranmaya çalışın arkadaş.

Genellikle kendimizin en kötü düşmanlarıyız, ama olmak zorunda değiliz. Kendi kendimize daha iyisini yapmayı seçebiliriz, ancak buna alışmak biraz zaman ve pratik gerektirebilir.

Kişisel Yaralanma Destek Ağınızı Kurmak

Kimi ve ne ölçüde içeri alacağınızı belirledikten sonra, onları resmen kendine zarar verme destek ağınıza dahil etmek için geçmeniz gereken resmi bir süreç yoktur - tabii ki istemediğiniz sürece. Ancak genel olarak, muhtemelen yapmak isteyeceğiniz tek kurulum, kağıt ve kalemden, hatta telefonunuzdaki bir nottan başka bir şey içermez.

Mesele şu ki, kendinize ihtiyaç duyduğunuzda ulaşabileceğiniz insanlar olduğunu ve aslında inanmak iki farklı şeydir. Bir çöküşün ortasında yalnız olmadığınızı unutmak çok kolaydır. Bu yüzden "gerçek" olmasına yardımcı olmak için, tabiri caizse, listenizi bir yere yazmanızı ve böyle bir senaryo için elinizin altında tutmanızı şiddetle tavsiye ederim. Ezbere bilseniz bile, iletişim bilgilerini ekleyin. Zaman zaman hepimizin unuttuğunu düşündüğümüz o basit gerçeğin size hatırlatılmasına ihtiyaç duyduğunuzda erişimi mümkün olduğunca kolaylaştırın:

Yalnız değilsin.

Kendine zarar verme destek ağınızın, neyle mücadele ettiğinizi bilmeden bile başa çıkmanıza yardımcı olan "gizli" üyeleri var mı? Kendi destek ağınıza büyük katkılar yapacak, yukarıda listelenmemiş başkalarını düşünebiliyor musunuz? Yorumlarınızda fikirlerinizi, sorularınızı veya şüphelerinizi paylaşmaktan çekinmeyin.