Anksiyete Hiç Durur mu? Sonsuza Kadar Kaygıya mı Sıkıştık?

Herhangi bir derecede veya türde kaygı ile yaşıyorsanız, kaygının bir daha durup durmayacağını merak etmişsinizdir. Kaygının gitmesini, hayatınızdan çıkmasını istemeniz doğaldır. Bazen kaygı kalıcı gibi görünebilir ve onu ne kadar azaltmaya çalışırsanız çalışın, her zaman oradadır. Bunu her zaman merak ederdim ve bununla başa çıkmak için tüm çabalarıma rağmen sonsuza dek kaygı içinde kaldığıma gerçekten inandığım zamanlar oldu. Önemli bir kaygı ile yaşamış, öğretmen ve danışman olan ve şimdi ruh sağlığı yazarı olan biri olarak, bu soruları yanıtlamaya yardımcı olabilirim. Kaygı hiç kaybolur mu? Maalesef hayır (en azından tamamen değil). Sonsuza kadar kaygı içinde mi kaldınız? Ayrıca, neyse ki hayır.

Kaygı Neden Tamamen Uzaklaşmıyor

Anksiyete bir dereceye kadar insan deneyiminin bir parçasıdır (insan beyni duyguları düşünür ve deneyimler ve bu kötü bir şey değildir). Kaygının olumlu işlevleri vardır. Bizi uyanık ve temkinli yaparak tehlikeden korumaya yardımcı olur. Aynı zamanda motive edici olabilir ve elimizden gelenin en iyisini yapmamıza yardımcı olabilir. Eğer uyuşuk ve motivasyonsuzsak, bize veya sevdiklerimize ne olacağını umursamıyorsak, muhtemelen hayatlarımızda ve ilişkilerimizde çok başarılı olamayız. Biraz kaygı gerçekten de kişisel hedefler için çabalarken ayak parmaklarımızda kalmamıza yardımcı olabilir.

Bu biraz motive edici kaygı sağlıklı ve burada kalıcı. Sağlıklı kaygının ortadan kalkmasını istemiyoruz. Hayatı bozan sağlıksız kaygı, aşırı endişeler, ne olursa olsun, en kötü senaryolar, korkular ve otomatik olumsuz düşüncelerdir. Elbette hepimiz bu şeylerin hayatımızdan çıkmasını istiyoruz. Bu tür ortadan kalkacak mı?

Böylesine inanılmaz, karmaşık ve aktif beyinlerimiz olduğu için, endişeli düşüncelerimiz ve endişelerimiz tamamen bitmiyor. (Okumaya devam edin, çünkü haberler çok daha iyi hale geliyor). Kişisel olarak, oldukça güçlü sosyal kaygı ve performansla ilgili kaygı ile yaşadım, ancak artık hayatıma müdahale etmiyorlar.

Kuşkusuz, eski, alışılmış endişeli düşüncelerimi deneyimlemeye devam ediyorum, örneğin:

• Doğru şeyleri söylersem veya yaparsam endişelenmek ve (geçici olarak) aslında doğru şeyleri söylemediğim veya yapmadığım sonucuna varmak
• Geçmiş konuşmaları veya eylemleri zihnimde yeniden canlandırmak ve kendime karşı utanç duymak
• Zihin okuma, insanların beni eleştirdiğini veya benden hoşlanmadığını varsayarak
• Korku veren başarısızlık

Bir ömür boyu bu tür düşüncelerin bu tür düşünmeyi bir alışkanlık haline getirdiğini düşünüyorum, beynimde varsayılan bir ayar. Bununla birlikte, kaygımla ilişkim büyük ölçüde değişti ve artık sonsuza dek endişeli olduğumu hissetmiyorum.

Neden Sonsuza Kadar Kaygı ile Sıkışmıyoruz

Düşünceler, beynimizdeki kimyasal aktiviteden başka bir şey değildir (ve anksiyetenin fiziksel semptomları şeklinde tüm vücutta hissedilir). Onlara güç ve otorite verebiliriz veya onları tanıyabilir, kabul edebilir, onlardan uzaklaşabilir ve başka bir şeye odaklanmayı seçebiliriz. Doğru olan her şey için minnettarlığınızı ifade etmek için duraklamak (başkalarına yüksek sesle, kendinize yüksek sesle, zihninizde veya yazılı olarak) değişmenize yardımcı olur Yanlış olan şeyden uzaklaşmak ve her gün gitmek istediğimiz yönde küçük adımlar atmak, içeriye ve kaygı.

Kaygıyı durdurmak, asla endişeli düşünceler veya duygular yaşamamakla ilgili değildir. Bunun yerine, onlara sahip olduğunuz için kendinizi azarlamadan onları fark etmek ve sonra başka şeyler hakkında düşünmeyi ve hayatınızı yine de dolu dolu yaşamayı seçmekle ilgilidir. Kaygınızla olan ilişkinizi değiştirmenize yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeyler vardır, bunlarla sınırlı olmamak üzere:

• Kaygınızı işlemek ve bununla başa çıkmak için sağlıklı yollar geliştirmek için bir danışman veya terapist görmek 
• Beynin kimyasını ve yollarını etkilemek için anksiyete ilaçları almak (ilaçların bazıları için son derece yararlı olduğunu unutmayın. ama herkes için hiç yararlı değil, bu nedenle doktorunuzla çalışmak ve sizin için en iyi olanı düşünmek önemlidir. Şahsen)
• Genel olarak kaygı ve özel olarak kendi kişisel kaygınız hakkında olabildiğince çok şey öğrenmek
• Farklı başa çıkma stratejileri keşfetmek ve bunlardan bazılarını her gün kullanmak

Benim için kaygıyı durdurmak, bazen ortaya çıkan eski, alışılmış düşüncelere rağmen iyi yaşamak anlamına geliyor. Kaygı tamamen ortadan kalkmasa da, beni sıkışıp bırakmıyor ve artık beni rahatsız etmiyor bile. Orada, ama hayatıma müdahale etmiyor.

Kaygı tamamen bitecek mi? Muhtemelen olmayacak. Sonsuza dek ona bağlı kalacak mısın? Büyük olasılıkla, yapmayacaksın. Endişeli düşünceler gelip gittiğinde bile tam ve özgürce yaşayabilirsiniz.

Tanya J. Peterson, ilkokul ve ortaokul öğrencilerine çevrimiçi ve yüz yüze ruh sağlığı eğitimi sunar. The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 de dahil olmak üzere çok sayıda kendi kendine yardım anksiyete kitabının yazarıdır. Anksiyeteyi Durdurmanın Yolları, 5 Dakikalık Anksiyete Rölyef Dergisi, Anksiyete İçin Farkındalık Dergisi, Anksiyete İçin Farkındalık Çalışma Kitabı, Break Free: 3 adımda Kabul ve Kararlılık Terapisi ve akıl sağlığı üzerine eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal düzeyde ruh sağlığı hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve Twitter.