Anksiyete için Öz Bakım? Ama Bu Daha Fazla Kaygıya Neden Oluyor

Öz bakım, kaygıyı yönetmek ve tedavi etmek için şiddetle tavsiye edilir. Özbakım uygulamak gerçekten de çok etkili olabilir, stresten ve diğer kaygı uyandıran durumlardan uzaklaşıp kendimize çok ihtiyaç duyduğumuz bir mola vermemizi sağlar. Günlük hayatın telaşından uzaklaşmak, endişeli düşünceleri değiştirebilir ve sinir bozucu duyguları yatıştırabilir, bu da bizim hem fiziksel hem de zihinsel olarak yeniden canlandırmamızı sağlar - her halükarda teorik olarak. Pratikte, anksiyetesi olan birçok insan için öz bakım faaliyetlerine katılmak aslında daha fazla kaygıya neden olabilir. O zaman ne olacak?

Kaygı İçin Öz Bakımın Doğası

Düzenli olarak kişisel bakım uygulamak, her gün küçük molalar vermek bile kaygının etkilerini azaltabilir. Kişisel bakım faaliyetleri görünüşte sonsuzdur ve şunları içerebilir (ancak bunlarla sınırlı değildir):

• Egzersiz (içeride veya dışarıda, başkalarıyla veya yalnız)
• Keyifli bir hobinin peşinde koşmak
• Okuma
• Sanat yaratmak
• Müzik dinlemek
• Müzik çalmak
• Meditasyon 
• Banyo bombaları ve mumlarla sıcak bir banyoda rahatlama
• Aromaterapi

Bu tür çabalar, stres ve olumsuz düşüncelerden çok ihtiyaç duyulan bir uzaklaşma sağlar. Teorik olarak, öz bakımı uygulamanın "doğru" veya "yanlış" bir yolu olmadığı için ( aktivite kendisi veya başkaları için tehlikeli veya sağlıksız değildir), deneyimleyenler için mükemmeldir. kaygı. Bir faaliyeti diğerinin üzerinde yapma baskısı yoktur ve deneyimi kendi ilgi alanlarımıza ve kişiliğimize göre uyarlayabiliriz.

Yine de anksiyetesi olan birçok insan için (yıllarca onların arasındaydım), öz bakım uygulamak aslında kaygıyı artırıyor. Bu neden?

Kişisel Bakım Düşüncesi Kaygıyı Neden Artırabilir?

Burada neler oluyor? Kişisel bakım, kaygıyı yatıştırmak için tasarlanmıştır. Kendime bunu her zaman söylerdim, ancak özbakımın iyi olduğu entelektüel bilgi Her yardım etmeye çalıştığımda aniden yükselen kaygıyı yatıştırmak için hiçbir şey yapmadım kendim.

Bu mesele kişisel bakımın doğası değil. Kaygının doğası bu. Anksiyete bize kişisel bakımın yapılacak korkunç bir şey olduğunu söyler. Sadece hayattan zevk almak için kendimize zaman ayırmak, kaygıyı suçlamak,

• Bencil
• Tembel
• Zaman kaybı
• Verimsiz
• Karşılanmamış hedeflere giden yol
• Mantıksız (Başkalarının yanında olabilmek için kendimize bakmamız gerektiğini söyleyen bu argümanın hiçbir anlamı yok, diyor kaygı. Başkaları için orada olmak, ilgilenmek demektir diğerlerikendimiz değil.)

Bu doğru. Geçmişte, ne zaman bir tür kişisel bakım yapmaya çalışsam, etkinliği ne kadar sevsem de, sadece yapmak için endişeliydim. Bırakmak, rahatlamak ve verilen aktivitede sadece mevcut olmak yerine, zihnim olumsuz, kendini suçlayan düşüncelerle yarışırdı ve ben Tembel olduğum ve zevkli bir şey yapacak kadar kendime düşkün olduğum için kesinlikle olacak her türlü olumsuz sonucu hayal edin. kendim.

Sabır ve zaman aldı, ama şimdi özbakımla (ve kendimle ve kaygıyla) yeni bir ilişkim var. Kişisel bakım uygulamasıyla ilgili endişeleri azaltmak için bir numaralı ipucumu dinlemek için sizi videoyu izlemeye davet ediyorum.

Tanya J. Peterson, ilkokul ve ortaokul öğrencilerine çevrimiçi ve yüz yüze ruh sağlığı eğitimi sunar. The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 de dahil olmak üzere çok sayıda kendi kendine yardım anksiyete kitabının yazarıdır. Anksiyeteyi Durdurmanın Yolları, 5 Dakikalık Anksiyete Rölyef Dergisi, Anksiyete İçin Farkındalık Dergisi, Anksiyete İçin Farkındalık Çalışma Kitabı, Break Free: 3 adımda Kabul ve Kararlılık Terapisi ve akıl sağlığı üzerine eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal düzeyde ruh sağlığı hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve Twitter.