Endişeli Düşüncelerinizi Nasıl Kısa Devreye Sokabilirsiniz

Endişeli düşüncelerinize kısa devre yapabileceğinizi biliyor muydunuz? Yapabilirsin ve sana nasıl olduğunu söyleyeceğim.

Sadece bir anlık kaygı yaşayıp sonra gününüze devam edip unuttuğunuz bir anı hatırlayabilir misiniz? Tersine, kaygınızın sizi içine çektiği ve günün en azından bir bölümünü tükettiği bir günü hatırlıyor musunuz? Sanırım ikincisini öncekinden daha fazla deneyimlediniz ve bu, kaygı ile çalışmak çok zorlu. Anksiyete kendi kendine kaybolmaz ve dikkatinizi ona verdiğinizde ve endişeli düşüncelerinizin doğru olduğunu kabul ettiğinizde çoğalır. Hem bedeniniz hem de zihniniz size bir şeylerin yanlış olduğuna dair sinyaller göndermeye çalışır ve bu sinyalleri geçmek gerçekten zor olabilir.

Ne yazık ki, anksiyete ve endişeli düşünceleriyle sık sık somut olmayan stres faktörleriyle karşılaşırsınız, bu nedenle vücudunuz yine de doğrudan ele almanız veya kaçmanız gereken bir tehdit olduğunu düşünür. Bedeninizi ve zihninizi dinledikten sonra, daha endişeli düşüncelerle meşgul olmaya başlamak ve zihninizin bu düşünceleri oluşturmaya devam etmesine izin vermek kolaydır. Bu düşüncelerin gelişmesine izin verdiğinizde, bu endişeli tepkileri zihninize yerleştirmiş olursunuz. Bu endişeli düşünceleri gelişmeden önce kısa devre yapmak için stratejiler geliştirmek önemlidir. Daha ileri. Neyse ki, endişeli düşüncenizin üstesinden gelmek ve kaygıya sağlıklı tepkiler geliştirmek için her gün kullanabileceğiniz birkaç harika araç var.

Kaygılı Düşüncelere Kısa Devre Yapan Araçlar

1. Üç derin nefes alın. Bu daha önce yazdığım bir stratejidir ve gelecekte sık sık duyacağınız bir strateji. Derin nefes almak vücudunuzun endişe sinyallerini kesmenin harika bir yoludur - sizi dışarı çıkarır. savaş ya da uçuş modu, kalp atış hızınızı düşürür ve kan damarlarınızı genişleterek kan akışını iyileştirir beyninize. Bu fizyolojik değişiklikler genellikle yaygın olanı iyileştirir fiziksel kaygı hissiBu yüzden derin nefeslerle başlamak, kendinize güvende olduğunuzu ve vücudunuzun anlattığı hikayenin doğru olmadığını hatırlatmanın harika bir yoludur.
2. Üç zihinsel nefes alın. Vücudunuzun kontrolünü ele geçirmeye başladıktan sonraki adım, sizi en başta endişeli hissettiren kaygılı düşünce (ler) i üstlenmektir. Bu endişeli düşünceler kafanızda dolaşırken, onların altında boğuluyormuşsunuz gibi hissedebilir ve sizi ayakta tutmak için pozitif bir şeye ihtiyacınız vardır. Basit bir mantra düşünceniz üzerinde kontrolü yeniden kurmanız için kendinize zihinsel alan yaratmanın harika bir yoludur. "Düşüncelerime rağmen güvendeyim" veya "Düşüncelerim beni tanımlamıyor" gibi ifadeler, kendinizi çekmenize yardımcı olabilir ısrarcı, endişeli düşüncelerden uzak durun ve size anlattıkları hikayenin doğru olmadığını unutmayın ("12 Yalan Kaygı Sizi Endişeli ve Korkutucu Tuttuğunu Söylüyor"). Mantranızı, aralıklı derin nefesler olsun veya olmasın, yavaş ve istikrarlı bir şekilde tekrarlamak, endişeli düşüncelerinizden uzaklaşmanıza ve kendi içinde pozitif, güvenli bir alan yaratmanıza izin verir.
3. Etkinliğinizi kucaklayın. Vücudunuzun ve endişeli düşüncelerinizin söylediği anlatıya meydan okuduğunuzda, kaygınızın kaynağıyla doğrudan ilişki kurabilirsiniz. İster işinizi zamanında tamamlamak, ister bir arkadaşınızla yaşadığınız bir sorunu nasıl tartışacağınız konusunda bir endişe, kesin olarak bildiğiniz bir gerçek var: bu üstesinden gelebileceğiniz bir şey. Çok var zorlu durumlarda çalışmak için stratejilerama hepsi için kendi ajansınızı kabul ederek başlamalısınız.

Zihnimizin ve bedenlerimizin bize anlattıkları hikayeleri görmek zor olabilir. ancak bu araçlarla, bu anların üstesinden gelip kısa devre yapabileceksiniz. endişeli düşünceler. Kaygınızı aşmak için başka hangi stratejileri kullanıyorsunuz? Aşağıdaki yorum.