Endişeli mi? Bir Bilim İnsanı Gibi Düşünün!

Son birkaç haftadır bir farkındalık eğitimine katıldım ve gün içinde nasıl hissettiğimi normalde olduğundan daha fazla fark etmeye başladım. Normalde, hayatımda anlar yaşadığımda, onlara tamamen dalmış oluyorum - eğer kızgın hissediyorsam, kızgınım; mutlu hissediyorsam mutluyum Farkındalık, olumsuz duygular ortaya çıktığında faydalı olabilecek, gün boyunca kendimizle iletişim kurmanın biraz farklı bir yöntemini teşvik eder. Farkındalık, onların içine tamamen dalmak yerine, bir adım geri atmamızı ve duyguların ne olduğunu fark etmemizi sağlar. Bu eğitimdeki öğretmen, bir nehirde durup önünüzden geçen suyu hissetmekle nehrin kıyısında durup akıntıyı izlemek arasındaki fark olarak tanımladı. Araştırma yaptığımdan beri, buna "bilim adamının bakış açısı" deme fikrini oynadım ve bakış açısındaki bu değişim aslında günlük duygularımı normalden daha iyi idare etmeme yardımcı oldu yapmak. Önümüzdeki birkaç dakika içinde, bu perspektif değişikliğinin neden size fayda sağlayacağını ve zor duygularla daha sağlıklı bir ilişki kurmanın yolunu açacağını aktarmaya çalışacağım.

İçinizdeki bilim adamını kucaklamak

Hepimizin içimizde bilimsel bir bakış açısına sahip olduğuna inanıyorum. Sporla, hikayelerle ya da sözlü yazıyla ilgileniyor olsanız da, hayatınızda merakınızı harekete geçiren bir şey olduğunu tahmin ediyorum. Bir şeyi merak ettiğimde, genellikle kendimle öğrenmek istediğim şey arasında ayrım yapabilirim. Muhtemelen kulağa açık geliyor, değil mi? Duygusal durumum gibi içimde meydana gelen bir şeye bu doğal merakı uygulamaya çalıştığımda daha az belirgin hale geliyor. Aslında bunu başarmada tamamen başarısız olduğum gerçeğinin ardından sık sık fark ediyorum. Örneğin üzgün hissettiğimde, içine dalmadan üzgün hissettiğimi gözlemlemek benim için çok zor. Genellikle, neler olup bittiğinin gerçekten farkında olmadan duygusal durumumu deneyimleyen nehirdeyim ve bu, özellikle anksiyete için zamanla sorunlu hale gelebilir. Farkındalık olmadan anksiyeteyi yaşamak, anksiyetenin hızla büyümesine ve kartopunun yönetilmesi gerçekten zor bir endişe düzeyine dönüşmesine izin verebilir.

Bir arkadaşımın daha önce beğenmediği bir şeyi söyleyip söylemediğim konusunda endişeli hissettim ve bu olmadan olduğunda farkındalık, hızla "ya benden nefret ederlerse?" gibi endişeli düşüncelere kapılırım. bu benim kaygı. Bununla birlikte, dikkatli farkındalığı kullanmaya çalıştığımda, kendim ve kaygı hissi arasında sadece biraz mesafe yaratıyor. Daha sonra sağlam bir zeminde durabilir ve kaygımın nehrini ona takılıp kalmadan gözlemleyebilirim ve bazen bu her şeyi değiştirir. Hâlâ endişeli hissediyorum, ama bu hissin üstesinden gelemiyorum ve onun yerine onu gözlemleyebiliyorum. Bu gözlemci bakış açısını benimsememe yardımcı olan şeyin bir bilim insanı gibi düşünmek olduğunu sık sık buluyorum - kaygıma korku yerine merakla bakıyorum. Burada metaforları biraz karıştırdığımı biliyorum, ancak bu iki fikrin kaygıyı yeni bir perspektiften ele almak için güzel bir yol sağladığını düşünüyorum.

Bir daha endişeli hissettiğinizde, kendinizi bir bilim adamı olarak hayal etmeye çalışın. Kaygınıza tamamen dalmak yerine, endişeli olmaktan daha fazlası olduğunuzu ve aslında geri adım atıp duygularınızı bir dereceye kadar netlik ve tarafsızlıkla gözlemleyebileceğinizi kabul edin. Bu tür bir farkındalığı kucakladığınızda, merakınız devreye girebilir ve kaygınızla normalde yaptığınızdan farklı bir şekilde ilgilenmenize yol açabilir. Nehirden nehir kıyısına hareket edersiniz ve bu, nehri size karşı ittiğini hissettiğinizde hissettiği gibi değil, olduğu gibi görmek için yeterli mesafe olabilir. Bilimsel bakış açısı sadece kaygı deneyiminden uzak değildir, aynı zamanda onu aktif olarak merak eder. Kaygıyı, korkmaktan korkmaktan çok, üzerinde çalışılması ilginç bir şey olarak gördüğünüzde, onunla olan ilişkiniz daha iyiye doğru değişebilir.

Okuduğunuz için (ve karışık metaforlarımı tolere ettiğiniz için!) Teşekkürler. Umarım bu makaleyi faydalı bulmuşsunuzdur ve huzurlu bir gün geçirirsiniz.