Aşamalı Kas Gevşemesinden Kaygı Ağrısı Rahatlaması

Anksiyete beni ağrıtıyor çünkü omuz ve boyun bölgemde gerginlik tutmama neden oluyor. Benim kaygı hayatımda sık rastlanan bir olay. Bu, bu kasların düzenli olarak gergin olduğu ve kaslarım üzerinde etkisi olduğu anlamına gelir. fiziksel rahatlama. Zihnime rahatlama sağlamak için yıllarca meditasyon ve farkındalık kullandım. Bu teknikler zihnimi rahatlatıyor ama anksiyete anlarından sonra vücudum gerginleşiyor.

Son zamanlarda, başka bir rahatlama biçimine rastladım. Kaslarınızı germek ve gevşetmek için kullanılan bu teknik, birçoğumuzun vücudumuzda taşıdığı gerginliği hafifletmek için basit ve kullanışlıdır. kaygı veya stres.

Evde ve İşte Anksiyete Tedavisi

Bir kriz danışmanı olarak işim, birçok rahatlama teknikleri bir müşteri ile çalışırken. Pratik yaptım derin nefes egzersizleri, aramalarıma sakin ve rahat bir doğa aşılamak için çalıştığım yardım hattında meditasyon ve rehberli görüntüler. Bu teknikler aynı zamanda kişisel hayatımda endişeli veya bunalmış hissettiğimde kullandığım başa çıkma stratejileridir.

Bulamadığım şey, vücudumu zihnim kadar rahatlamış hissettiren bir teknik ya da beceriydi. Anksiyete ile dizginlenebilir başa çıkma becerileriama vücudumda endişeli hissetmenin fiziksel kalıntıları var.

Kaygı geçtikten sonra kaslarım ağrımaya devam etti. Egzersiz ve meditasyon, gerginliğimin farkına varmamı sağladı ama asla hafifletmedi. Sonra bir müşteri beni tanıştırdı Aşamalı Kas Gevşemesi.

Progresif Kas Gevşemesi nedir? Anksiyete Ağrılarının Giderilmesine Nasıl Yardımcı Olur?

Bu teknik, her seferinde bir kas grubu olan kaslarınızı 5-10 saniye gerdirmekten oluşur. Daha sonra, bir sonraki kas grubuna geçmeden önce bu gerginliği serbest bırakır ve bu kas grubunu on ila yirmi saniye gevşetirsiniz.

Vücudumdaki stresi ve baskıyı uzaklaştırdığına işaret etmek için her kas grubunu büyük bir nefes vererek serbest bırakıyorum. Ayrıca gerginliğinizin serbest kalmasıyla ilişkilendirilecek bir görüntü de düşünebilirsiniz.

PMR, uyku alışkanlıklarıma gelince bana en çok yardımcı oldu. Kas ağrıları ve ağrıları kötü uyumama veya hiç uyumamama neden olabilir. İyi dinlenmezsek, gün içinde bunalmış veya endişeli olma ihtimalimiz artar. Gece meditasyonundan sonra PMR, aradığınız vücut rahatlaması olabilir.

Hafta son derece stresli olduğu kanıtlandığında PMR uyguluyorum. Meditasyon yaptığımda pratik yapıyorum ve rahatlamak için vücut taraması yaparken vücudumdaki gerilimi hissedebiliyorum. PMR, iyi bir gece uykusundan veya işte yoğun bir günden beni rahatsız etmemesi için vücudumun stresi ve gerginliği serbest bırakmasına yardımcı olur.

Vücudunuzdaki anksiyete ağrılarınızı ve gerginliğinizi gidermenize ne yardımcı olur?

Progressive Muscle Relaxation'ı hiç denediniz mi?

Aşağıda düşüncelerinizi paylaşın ve hepinize adınızı yapıştırın.