Alışılmış Kaygı Nasıl Durdurulur

Alışılmış anksiyete ne zaman suçlu olabilir? anksiyete hiçbir yerden gelmiyor gibi görünüyor, gününüzü bölmek ve odaklanmanızı zorlaştırmak. Bu tür kaygı üzerinde hiç kontrolünüz yokmuş gibi hissettirebilir, ancak kaygı aslında çözülebilir ve hepimizin deneyimlediği bir şey olarak anlaşılabilir: alışkanlık.

Alışkanlıklar birkaç şekilde tanımlanabilir, ancak anksiyete bağlamında, alışkanlıkları bir stres unsuru ve buna alışılmış bir tepki olarak düşünebiliriz. Anksiyete, genellikle endişeyle ilişkilendirdiğiniz ve vücudunuza bir tehditle karşı karşıya olduğunu söyleyen, sinir bozucu veya üzücü bir şeyle başlar. Stres etkeni bir röportaj, kalabalık bir otobüse binmek veya yaklaşan bir son tarih olsun, çevrenizde endişe yaratan bir şey tanımlayabilirsiniz. Bu stres faktörünün ardından, bizi ondan korumaya çalışan bir dizi yanıtımız olur ve çoğu durumda bizi bundan tamamen kaçınmaya yöneltir. Bu tepkiler kısa vadede faydalı gibi görünse de, zamanla bu davranışlar aslında endişenizi artırabilir ve üzerinde çalışmayı zorlaştırabilir. Öyleyse, anksiyeteye alışılmış bir tepki olarak bakarsak, bu döngüden çıkmamıza nasıl yardımcı olur? Kaygılı tepkimizin yerini alacak yeni bir alışkanlık geliştirerek döngüyü kırmayı öğrenebiliriz.

Alışkanlık Kaygısını Bozmak 

1. Stresi tanımlayın.Stresinizi belirleme Bu bilgi olmadan kaygınıza farklı tepkiler geliştiremeyeceğiniz için, alışılmış endişeden kurtulmak için çok önemlidir. Endişeli hissettiğinizde fark ettiğiniz ayrıntıların bir listesini yaparak başlayın - saat kaçta, ne üzerinde çalışıyorsunuz ya da kiminle etkileşime giriyorsunuz.
2. Cevabınıza dikkat edin. Bu adım benzerdir farkındalık meditasyonu - amaç, o tepkiyi yargılamadan bir stres etkenine karşı varsayılan tepkinizin ne olduğunu fark etmektir. Yaşadığınız endişeli düşünceler ve duygular nelerdir ve bu deneyimleri azaltmak için hangi davranışlarda bulunuyorsunuz?
3. Yeni bir yanıt geliştirin. Stres etkinizi ve ona doğal olarak nasıl tepki verdiğinizi belirledikten sonra, daha sağlıklı bir tepki geliştirmeye başlayabilirsiniz. Anahtar, küçük başlamaktır - eğer normalde yaklaşan bir son teslim tarihine kadar yanıt verirseniz ertelemeködev üzerinde stresli hissettiğinizde sadece bir dakika çalışabilirsiniz. Somut, yönetilebilir bir adımla başlamak, alışkanlık oluşumuna hızlı bir başlangıç ​​yapmanın harika bir yoludur ve ayrıca endişeni azalt kısa dönemde. Zamanla, bu tepkinin üzerine inşa edebilir ve sonunda stres yaratanlarınıza tamamen yeni bir alışılmış tepki geliştirebilirsiniz.

Anksiyeteyi alışkanlık oluşumu açısından düşünmek, kendinizi yıkmanın değerli bir yoludur. endişeli tepkiler stres yaratanlarınıza karşı daha sağlıklı, uyarlanabilir tepkiler geliştirin.

Alışılmış kaygınızla başa çıkmak için başka hangi yolları kullanıyorsunuz? Aşağıdaki yorum.