Yeni Yıl Hedeflerinizi Tutturun
Her yıl deneyimlerimi yansıtmak ve takip etmek istediğim hedefleri belirlemek için zaman ayırıyorum. Kaçınılmaz olarak, yılın başında onlar için ne kadar tutkulu olsam da, bu yeni yıl hedeflerinden bazıları bir kenara bırakılıyor. Uzun zamandır, neden bazı hedeflerime bağlı kaldığımı, diğerlerini ise anlayamadım. Sonunda, basit bir nedenden dolayı olduğunu fark ettim: yeni yıl hedeflerimden bazıları beni başarısızlık için ayarla.
Çoğu zaman yeni yıl hedefleri belirlediğimde, hayatımdaki değiştirmek istediğim büyük sorunlara odaklanırım, ancak uzun süre bu sorunları yaratan temel nedenleri düşünmedim. İster kaygı, kilo alımı veya ilişki sorunları, bu zorluklar nadiren bir gecede gelişir ve zaman içinde biriktirdiğimiz sayısız alışkanlık ve davranışın sonucudur. Sonuç olarak, önemli, sürdürülebilir bir değişim yaratma süreci, küçük, yönetilebilir parçalara odaklanarak ve bunları zaman içinde geliştirerek bu süreci tersine çevirmemizi gerektirir.
Amacınız olsun kaygıyı azaltmak, ilişkilerinizi geliştirin veya kariyerinizi değiştirin, bu süreci anlamlı bir değişim elde etmek için kullanabilirsiniz.
Tutarlı Yeni Yıl Hedefleri Nasıl Oluşturulur
- Hedefinizi belirleyin. Bu, hepimizin iyi yaptığı adımdır: ne istediğimizi belirlemek. Bu hedef olabildiğince spesifik olmalıdır ("Ruh Sağlığı Hedeflerinize Ulaşmak İçin İpuçları"). Örneğin hedefim bu yıl kilo vermek ama "Bu yıl kilo vermek istiyorum" demek yeterince spesifik değil. Bunun yerine "Bu yıl 10 kilo vermek istiyorum" diyebilirim. Bu, zaman içindeki ilerlemeyi ölçmem için yeterli özgüllük sağlıyor.
- Büyük bir engeli belirleyin. Ne zaman bir hedef belirlesek, ona bir dereceye kadar direnç gösteriyoruz çünkü değişim gerçekten zor. Bu nedenle, hedefinizin önünde duran büyük bir engel belirlemek önemlidir. En büyük engelim stresli yeme; Devam eden birçok projem olduğunda, ihtiyacım olandan çok daha fazla yiyorum ve sık sık çiğnemek için tatlılar buluyorum. Hayatımın geliştirebileceğim başka alanları da olsa da, stres yeme kiloma en çok katkıda bulunan ve dolayısıyla çabalarımın adanacağı yer burası.
- Engele meydan okumayın: yönetilebilir bir alternatif belirleyin. Yani, kilo alımımın esas olarak stresli yemekten kaynaklandığını belirledik. İdeal olarak, stresten yemeyi durdurmak istiyorum, ama bu gerçekçi bir hedef değil - stresli yeme benim (muhtemelen) yıllarca süren alışkanlık oluşumunun bir sonucudur ve kırılması gereken büyük bir alışkanlıktır. Bunun yerine, yeme stresimi biraz azaltabilecek günlük bir alışkanlık eklemek istiyorum. Örneğin, ne zaman stresle yemek yeme dürtüsü hissetsem, önce büyük bir bardak su içebilirim. Bu alışkanlıkla ilgili en önemli şeyler, benim stres yemeğimle aynı ipucunu (aç hissetme) kullanması ve tekrar tekrar başarmanın benim için çok kolay olmasıdır.
- Yeni alışkanlıklar ekleyin. Diyelim ki geçen ayı su içme alışkanlığım üzerinde çalışarak geçirdim ve bu konuda kendimi harika hissediyorum. Bir sonraki adım, stresli yemeğime karşı koyan daha fazla alışkanlık geliştirmektir. Bunlar stresimi azaltan, stresli olduğumda yediklerimi değiştiren veya stresli olduğumda ne kadar yediğimi daha da azaltan alışkanlıklar olabilir. Önemli olan şey, bu alışkanlıkları sürdürülebilir olmaları için zaman içinde yavaş yavaş geliştirmem.
Yukarıda verdiğim adımlar mantığa aykırı gelebilir; Hedeflerimizin önünde engeller gördüğümüzde, ilk eğilimimiz genellikle engelden hemen kurtulmaktır. Ancak bugün karşı karşıya olduğumuz engellerin yıllarca süren alışkanlıkların ve deneyimlerin sonucu olduğunu unutmamak gerekir. Sürdürülebilir değişimi geliştirmek, istediğimiz sonucu görmeden önce birçok küçük değişiklik yapmak için sabır ve azim gerektirir.
Hedeflerinizi aşağıda paylaşın.